7 съвета за болки в ишиаса - Максим Кану
40% от хората ще имат ишиас поне веднъж в живота си. Болката е тази, която следва пътя на седалищния нерв към задната част на бедрото. Повечето болки в ишиаса изчезват бързо, но някои могат да продължат месеци или години. Така или иначе, болката ни показва, че нещо (обикновено) не е наред с гърба, затова се препоръчва да отидете да видите вашия хиропрактор, дори ако припадъкът е преминал. Докато чакате сесията си и за насърчаване на изцелението, ето 7 съвета за подобряване на ишиаса:
1 Топлина и студ
Топлината и студът са ефективни при болки в ишиаса, въпреки че нямат ефект върху лечението на проблема. Това е евтино решение, когато търсите незабавно облекчение, докато чакате да разрешите основния проблем. Пакетът с топлина или студ трябва да се прилага в лумбалната област, където седалищните нерви излизат навън.
Ако имате възпалителен проблем, по-добре е да изстинете и да избягвате топлина - което ще осигури облекчение в момента, но може да влоши възпалението. Ако почувствате изтръпване на крака, когато прилагате опаковката, незабавно я отстранете. Никога не ледете директно върху кожата и не оставяйте опаковката повече от 15 минути наведнъж в долната част на гърба.
2 физическа активност
Физическата почивка за повече от един ден влошава ишиаса. Сега е моментът да възобновите добрите навици и да се занимавате със спорт или физическа активност, която ви харесва. Всяка дейност ще се извършва, стига да не влоши болката. В идеалния случай, комбинирането на спортове, които тренират сила, гъвкавост и аеробна работа, дава възможност за цялостна физическа подготовка, която може да ви помогне още повече. Ограничете въздействието на спортовете.
Укрепването на дълбоките мускули на цялото тяло също ви дава много значително подобрение в стабилността и стойката и следователно подобрение в ишиаса. Дълбоките мускули се намират в цялото тяло и не се ограничават до коремните мускули. Укрепване на дълбоките и повърхностни седалищни мускули, таза, мускулите на гърба, косите и напречния корем, за да подобрите обвивката и да намалите седалищната си болка.
3 Поза
Позициите, при които багажникът и главата са наклонени напред или с отпусната област на кръста, са най-лошите врагове на гърба ви и особено междупрешленните дискове, които при повреда са отговорни за ишиаса ви. Не забравяйте да поддържате добра стойка, докато седите и стоите, като поставяте раменете назад и надолу, отпуснати. Главата трябва да е на една линия с тялото. В седнало положение поставете седналите кости - известните „кости на дупето“ - добре назад, когато седнете, и изберете между краката да са много раздалечени или напълно залепени, за да осигурите стабилизиране на лумбалните мускули.