7 съвета г; експерт за изготвяне на мускулите му; ИНАТ

Снимка: Unsplash

експерт

Никола Обнино, спортен диетолог, ни дава ключовете за атлетична фигура. Но внимавайте, тези съвети са валидни само за тези, които се интересуват от фитнес. Никога не забравяйте, че сте красиви такива, каквито сте.

1 - вода

80% от възрастните пият по-малко от 1 литър вода на ден, в сравнение с 1,5 до 2 литра, ако не участвате във физическа активност. Причината ? Водата стимулира реакциите на клетъчния метаболизъм и в крайна сметка тези на мускулите. Ако те са добре перфузирани, те работят правилно, улеснявайки активното натрупване на маса. За дълбока хидратация се препоръчва да се пие леко минерализирана вода. Силно минерализираните води и диуретичните напитки са много ефективни за премахване на токсините, но не и за изтегляне на мускулите.

2 - Стомахът казва стоп

Избягвайте излишно претоварване с калории. В нашето тяло това води до подуване на мастните клетки и напрегнат мускулен резервоар. Страхувате се от кормилото? Разделете храната си на микро хранене: намаляваме дозата на хранене, но караме метаболизма да работи по-често чрез храносмилането. Това улеснява усвояването и насърчава асимилацията, един от ключовете за не напълняване и качване на мускулна маса.

3 - Влизаме в спорта на интервали

Забележете за онези, които разчитат единствено на диета за топене: спортът остава най-ефективният начин за отслабване, тъй като оксигенацията на тялото насърчава използването на мазнини. Трябва да изберете спорт за издръжливост (джогинг, колоездене, плуване, гребане.) И, за да си възвърнете мускулите, завършвате с по-интензивни тренировки. Правилният баланс: интервални тренировки (издръжливост, след това спринт), тренировки с тежести, крос тренировки и др.