7 стъпки за ядене на мамени храни и отслабване едновременно - FitnFemale®
Ако вие като спортист се нуждаете от диета за отслабване, знаете проблема, че имате право да консумирате само определени храни според даден хранителен план. Нежелана храна, сладкиши или нездравословни храни са строго забранени и следователно трябва да се избягват. Това изисква много дисциплина и самоконтрол, особено когато сте в компанията на други хора, които имат право да ядат това, което искат. Добрата новина е, че има метод, който така или иначе ще ви позволи да съгрешите във вашата диета.
Какво се разбира под „измамно ястие“?
Така нареченото мамящо ястие се състои от храни, които всъщност не са разрешени на диета. Много диети дори се състоят от специален измамен ден, в който след това можете да съгрешите без никакви проблеми. Смисълът на измамно хранене е, че трябва да изгубите страха във фазата на диетата да се храните нездравословно и недисциплинирано. Много спортисти често не могат да преминат през четири или осемседмична диета със строгите правила на диетата, към която се стремят. Резултатът е постоянна фаза на стрес, тъй като винаги съществува страх от провал, ако не се спазва правилно диетата. Освен това, с измамата се компенсира компулсивното намаляване на отделните хранителни вещества като въглехидратите, които са особено важни като източник на енергия за усилени тренировки. По-долу сме изброили седем съвета, които трябва да ви информират как можете да включите измамно ястие във вашата диета и все пак да отслабнете.
1. Колко често трябва да хапвате?
Ако за първи път комбинирате диета с измама, достатъчно е едно измама на седмица. Това хранене ви създава усещането, че не трябва да минете без тестени изделия или хамбургери, които ядете редовно от години, дори и във фазата на диета. След като свикнете с този седмичен ритъм, можете да увеличите до две измамни ястия седмично.
2. Наблюдавайте калориите
Измамно ястие не означава, че вече можете да ядете толкова, колкото искате. Много спортисти бъркат измамата с ястия на шведска маса, където наистина можете да хапнете. Едно измамно хранене не трябва да съдържа повече от 500 до 1000 калории, които обикновено консумирате с храната си по време на фазата на диета.
3. Планирайте предварително измамата си
Ако искате да имате едно измамно хранене седмично, най-добре е уикендът, тъй като много спортисти не тренират в събота или неделя и са със семействата си. Много фестивали и тържества се провеждат и през уикенда, така че нямате психически проблеми, отклоняващи се от строгия си диетичен план.
4. Научете нов подход към храненето си
Гордейте се със себе си. Много спортисти се обвиняват, когато се провалят във фазата на диета. Често това зависи от погрешното им отношение към храната и храненията. Често пъти храненето се оценява и отхвърля само въз основа на калории, тъй като се смята, че твърде много калории са вредни за програмата за упражнения и целта на телесното тегло. Забравете калориите, защото броят на калориите не е виновен за наднорменото тегло, а само вашата недисциплинираност. Просто спрете да ядете, когато сте наистина сити и имате всичко под контрол!
5. Насладете се на вашата мамяща храна
Голяма грешка е неконтролираното и несъзнателно консумиране на маменото брашно, защото има така наречената „наваксваща нужда“. Уверете се, че също така ядете дисциплинирано и контролирано по време на измамата и че консумирате иначе забранените храни с удоволствие. В противен случай ще се върнете към стария модел на поведение на предишните си хранителни навици, които досега са ви повлиявали физически и психологически.
6. Научете се да правите компромиси
Измамно ястие винаги трябва да се консумира съзнателно. Например, ако имате сладък зъб, тогава трябва не само да консумирате десерти в измама, но и да се храните добре балансирано. Уверете се, че приемате всички важни хранителни вещества и че не ядете прекалено едностранчиво в измама.
7. Вярвайте в себе си!
Възможно е вместо едно измамно ястие да грешите няколко пъти седмично. Но това не бива да ви разубеждава от по-нататъшния ви проект. Всички те са преживявания, от които можете да се поучите само. Не се карайте да се чувствате виновни и се придържайте към вашата диета. Светът няма да свърши, ако не сте дисциплинирани на диета от време на време. Мамят хранене ви помага да загубите точно този страх от провал.