7 стъпки до правилното тегло
Постигането и поддържането на здравословно тегло зависи от енергийния баланс. Количеството консумирани и консумирани калории трябва да бъде еднакво. Можете да направите това с няколко прости трика.
1.) Изобилни и здрави
Изследване на медицинското училище в Харвард наблюдава над 120 000 души от 1986 до 2006 г. Тези, които са яли по-големи порции зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки и кисело мляко, са отслабнали за четири години. Хората, които ядат чипс, картофи, лимонада и месо, напълняват.
2.) По-малки чинии
Надхитри мозъка си. Както показват проучванията, вие натрупвате още повече
Колкото по-големи са те, толкова повече храна има в чиния или в купа - а тези, на които се сервират по-големи порции, обикновено ги изяждат също.
3.) Повече протеини в чинията
В австралийско проучване 22 доброволци са получавали храна първо с 10 процента протеин, а след това храна с 15 процента. В дните с по-малко протеини те бяха по-гладни и ядоха повече калории като цяло, повечето от допълнителните под формата на нездравословни закуски. Това предполага, че хората компенсират по-малко протеини с повече мазнини и въглехидрати - и се напълняват.
4.) Спокойно
Оставяйте ножа и вилицата настрана след всяка хапка. Изследователи от Атина изследват концентрацията на хормоните за регулиране на апетита при 17 доброволци и ги карат да ядат сладолед съответно за 5 и 30 минути. При бързоядците не се отделят чревни хормони, които предизвикват чувство на ситост.
5.) Не яжте пред телевизора
Рискът от затлъстяване се увеличава пропорционално, колкото по-често гледате телевизия, докато ядете. В проучване на университета в Бирмингам участниците са яли повече бисквитки следобед в дните, в които са гледали телевизия по време на обяд.
6.) Помислете назад
Споменът за последното хранене очевидно потиска апетита. Във всеки случай английските психолози установяват, че субектите, на които им е напомнено какво са яли за обяд, ядат по-малко следващото хранене.
7.) Правилото за 80 процента
Направете същото с хората на островите Окинава с техните hara hachi bu: яжте, докато не се напълните до 80 процента. Това е достатъчно, за да спрете да чувствате глад и да предотвратите преяждането.