7 психологически техники за отслабване
Теглото е повод за безпокойство за много хора. Нашето общество ни накара да идолизираме физическия си вид и да го разглеждаме като лична ценност, какво не трябва да бъде. Не би трябвало да има толкова голямо значение, защото не можете да класифицирате някого като свръх или по-нисш, само защото е повече или по-малко привлекателен.
Постоянната загриженост за спазване на стандартите за красота и получаване на одобрение от други хора също е отчасти отговорна за количеството психични разстройства, свързани с желанието да има идеална фигура, като анорексия или булимия.
Но както при всичко, има и друга страна на въпроса. Макар че идеализирането на добрия външен вид и обсебването на теглото не е правилният начин, оставянето на тялото и неприлагането на грижи за себе си също не е правилният начин.
Чувствата почти винаги се крият зад наднорменото тегло. В много случаи хората използват храната като вид утеха, за да прикрият проблемите си за момента, които не знаят как да решат иначе. Поради това е необходимо заедно да се използват когнитивни, емоционални и поведенчески техники, които да им помогнат да се контролират.
Забравете чудодейните диети, защото почти винаги се оказват измама. Те ви карат да хабите парите си и убиват мотивацията, когато осъзнаете, че нямате резултати. Те дори могат да бъдат вредни за вашето здраве.
Единственият начин да отслабнете е като следвате персонализирана диета, разработена от експерт. За да направите това, трябва да ги допълвате със здравословно количество упражнения. Това е най-простото, но и най-сложното решение. Искате ли да знаете как да го направите? Психологията може да помогне с това.
Загуба на тегло от психологическа гледна точка
Психологията е дисциплина, която може да предложи много техники за самоконтрол. Затлъстяването често е следствие от обира на хладилника, когато сте в афект, или че не сте достатъчно организирани да спортувате редовно. Когато хората открият, че напълняват, е нормално да загубят стимула и да се отдадат повече на съдбата и импулсивността.
За да се прекъсне порочният кръг, е първата стъпка в готовността за действие. С други думи, трябва да си дадете ясно да разберете, че искате да се промените и човек трябва да е готов да използва цялата си енергия, за да постигне тази цел. Няма да е лесно, но ще се почувствате толкова успешни, когато постигнете целта си.
Използвайте по-малки чинии
Често ядем, докато чиниите ни се изпразнят, дори когато вече не сме гладни. Правим това по простата причина, че върху тях все още има храна. Изглежда очевидно, но ако искате да отслабнете, изхвърлете всички гигантски чинии във вашата кухня и си купете по-малки. По този начин можете да си отворите само достатъчно количество храна и нищо повече от това.
Винаги можете да получите повече, но ще помислите два пъти, ако трябва да се върнете в кухнята, да отворите отново и след това да довършите втора чиния с храна.
Пазарувайте, когато не сте гладни
Ако пазарувате, когато сте гладни, най-вероятно ще си купите висококалорични храни като произведени торти, шоколад и др. По-добре да пазарувате, когато току-що сте приключили с храненето и все още сте сити, така че мозъкът ви да ви води, а не стомахът ви. По същия начин, ако нямате такъв тип храна вкъщи, е много по-лесно да устоите на изкушението.
Без хипокалорийни диети
Въпреки че яденето на висококалорични храни не е добра идея, спазването на нискокалорична диета, която няма да ви засити, също не е добра идея. Ако не се чувствате сити след хранене, по-вероятно е по-късно да се отдадете на пир с висококалорични храни. Поради тази причина яжте здравословна храна, но яжте по начин, който ще ви засити.
Толерантност към чувствата
Много хора използват храна, за да прикрият негативните чувства. Храната служи и като отрицателно, и като положително потвърждение, така че всеки път, когато се чувствате зле, отивате до хладилника или килера. По този начин негативните чувства отшумяват и вие се чувствате по-добре.
Проблемът е, че само за момент се чувствате по-добре и след това се чувствате виновни. По тази причина човек трябва да се учи, как да се справим с чувствата си. Трябва да ги прегърнете като част от себе си, и не се опитвайте да избягате от тях, като ги набутате виновно по корем.
Яжте шест хранения на ден
Идеята зад това е да се избегне чувството на глад и след това да се преяде, за да се компенсира. Точно както не е препоръчително да се подлагате на нискокалорична диета, така също не е препоръчително да ядете няколко пъти на ден, защото тогава започваш да хапваш между тях. По-добре е да ядете шест добре балансирани ястия, така че да няма периоди от време, когато човек се чувства гладен и по-лесно да се отдаде на изкушения.
Не ви забранявайте храна
Всичко, което е забранено, в крайна сметка става още по-желано, така че не забранявайте храната. Това не означава, че имате свободна ръка да ядете каквото и да е по всяко време, но трябва да си позволите да си угаждате поне веднъж седмично. По този начин го изваждате от главата си и няма да е толкова примамливо.
Помислете разумно за вашата храна
Повечето храни, които доставят най-голямо удоволствие на небцето и мозъка, са най-нездравословните. Добра стратегия е да имате рационален вътрешен диалог за това какво ядете, какво искате да консумирате.
Например, ако искате да ядете сандвич с наденица, можете да си кажете, че това е нездравословно ястие, приготвено с некачествени месни продукти, смесени със захар, и че единственото добро нещо в него е, че може да му се наслаждавате в краткосрочен план Има. Все още ли бихте искали да го изядете?
Във връзка с тези стратегии, не забравяйте да спортувате всеки ден, пийте достатъчно вода, обградете се с ценни хора във вашия социален кръг и се изправете срещу предизвикателства с почтеност и да намерят ефективни решения. Ако можете да включите тези техники в ежедневието си, нещо, което досега ви се е струвало наистина трудно, скоро ще се превърне в навик в бъдеще.