7 психически бариери, които ви пречат да отслабнете Отслабнете със Serban
Знаете какво трябва да направите, за да отслабнете, но е трудно да промените хранителните си навици?
Отървете се от негативните мисли, за да останете мотивирани и да получите красиво и здраво тяло.
Дори да звучи странно, начинът, по който мислите, ви създава трудности, когато се опитвате да възприемете нови здравословни хранителни навици.
След това ще ви покажа най-често срещаните грешки в мисленето, които саботират усилията ви да възприемете здравословен начин на живот и да достигнете идеалното тегло.
В края сме подготвили списък с въпроси, които можете да използвате, за да промените мислите, които ви пречат да отслабнете.
Алтернативата на грешките в мисленето не е много популяризирано позитивно мислене и безкрайно повтаряне на красиви твърдения, а реалистичен начин на мислене.
Не се притеснявайте, почти всички хора са в един от моделите по-долу. Важно е да започнете да ги осъзнавате и да се научите как да привличате мисли до себе си.
„Черно и бяло“ мислене
Или спазвайте диетата според книгата, без никакви отклонения, или изобщо не се опитвам да се храня здравословно.
Нямам воля.
Вижте нещата, разделени на две категории: черно и бяло, всичко или нищо, без средна точка.
обобщение
Ако все пак съм развалил диетата си с тази торта, мога да ям каквото искам цял ден.
Ще наддая, ако ям парче шоколад?
Една или повече ситуации, в които сте се отклонили от хранителния план, се превръщат в доказателство, че сте се провалили напълно.
Освен това, всеки път, когато ядете храна, която смятате за забранена, използвайте това, за да потвърдите, че никога няма да можете да отслабнете.
Всъщност никой не може да направи всичко перфектно. Един по-малко добър избор не ви прави дебели и не може да ви попречи да отслабнете в дългосрочен план, така че не го използвайте като причина да се откажете.
етикетиране
Защо съм толкова жалък?
Вместо да мислите какво всъщност се е случило, залепвате етикет на челото си. Например фактът, че един ден сте се отказали от плана си, не означава, че сте „слаб“ човек.
Можете да намерите много други доказателства в живота си, които доказват обратното.
Изявления „Трябва“
Би трябвало да мога да се придържам към диетата си
Не трябваше да ям това
Говорите със себе си като с авторитарен родител, който винаги ви казва какво да правите и какво да не правите. Следователно, когато се отклонявате от строгото правило, най-вероятно се чувствате ядосани или виновни.
Предполагане на бъдещето
Не отслабнах миналата седмица, така че никога няма да отслабна
Никога няма да съм слаб
Никога няма да мога да ям по-малко сладкиши
Няма да мога да устоя на изкушенията на партито тази вечер, така че не си струва да се опитвам.
Вие предсказвате бъдещето по негативен начин, без да обмисляте други възможности. Убедени сте, че нещата ще останат същите или дори ще се влошат, без никакви доказателства в този смисъл.
Бързате да правите изводи
Не отслабнах миналата седмица, така че никога няма да отслабна
В действителност хората не отслабват всяка седмица, дори и да са яли абсолютно еднакво. Има много физиологични обяснения за това.
Имате нужда от повече информация, за да видите дали сте стигнали до плато. Дори и да сте пристигнали, можете да направите промени, за да започнете да отслабвате отново.
Минимизиране на положителното
И какво, ако тази седмица загубих половин килограм. Досега трябваше да отслабна с 2 килограма.
И какво, ако днес не ядох сладко. Не е голяма работа. Като се има предвид колко ядох вчера, не трябваше да ям нищо през целия ден.
Фокусирате се върху неуспеха и не разпознавате успехите си.
По принцип не забелязвате промените към по-доброто, което правите и по този начин не се чувствате мотивирани да следвате мечтите си.
В действителност промяната на хранителните навици не се прави за една нощ и всяка стъпка, която предприемате, има значение. Научете се да оценявате напредъка, който постигате, тъй като те ще ви помогнат да продължите напред.
Ако попаднете в горните твърдения, опитайте се да сте по-наясно какво казвате за отслабването, особено когато нещата не вървят както бихте искали или се чувствате демотивирани.
Променяйки мислите, които саботират усилията ви да отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще приложите диетичните промени по-лесно.
Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете, когато откриете, че правите грешки като тези по-горе:
Например, ако преди сте яли сладкиши всеки ден, а сега ядете само веднъж седмично, можете да помислите:
- Независимо дали нямате „воля“ и никога няма да успеете;
- Или сте намалили количеството захар доста и сте променили диетата си
- Какви аргументи можете да приведете в полза на мисълта и против нея?
Ако мислите, че сте човек без воля, в живота ви е имало ситуации, в които сте показали, че имате воля (сигурен съм, че ще намерите много)
- Пред жури мисълта може логично да бъде подкрепена?
Например има смисъл да се откажете да се храните здравословно през целия ден, само защото сте изяли бонбон в деня на вашия колега от офиса.?
- Как можете да префразирате критичните твърдения, за да спрете порочния кръг на хранене, негативни емоции относно „измама“ и ядене отново?
- Ако най-добрата ви приятелка беше на ваше място, какво бихте й казали? Какъв съвет бихте му дали?
- Помага ви да мислите по този начин, за да се отървете от излишните килограми?
- Какви са предимствата да видите себе си като „неволен“/„слаб“/„човек, който не може да отслабне?
Променяйки начина, по който мислите, ще останете мотивирани за по-дълго и ще се чувствате много по-добре.
От утре започнете да обръщате внимание на това, което си казвате в „трудни“ времена или когато искате да се откажете от целите си.