28 мит за културизъм I
1. Професионални нива могат да бъдат постигнати без стероиди, отнема само повече време.
Въпреки твърденията в списанията, много голяма част от професионалните културисти използват стероиди, често в комбинация с други стимуланти на растежа. Без манипулиране на хормоналната система човек не може да придобие толкова огромни мускули, колкото те имат. Тънката като хартия кожа и способността за постоянно събиране на мускули често могат да бъдат постигнати само със стероиди с полу-пара тренировки и липса на научни познания. Много компании за хранителни добавки, за да продават своите продукти, се опитват да убедят другите в своите целеви потребители.
Въпреки това, дори имайки предвид това, не трябва да се отказваме! С най-модерните принципи на обучение и хранене и подходяща почивка, почти всеки може да промени структурата на тялото си до невероятна степен. Не искайте на всяка цена да изглеждате като професионален културист, поставяйте си реалистични цели и тренирайте, за да сте здрави.
2. За да бъдете страхотни, трябва да спазвате висококалорична диета.
Вярно е, че ако консумирате много калории, ще бъдете големи, но ще изглеждате така Брат близнак на фигура на Мишлен. Ако обаче наистина искате да сте големи с малко телесни мазнини, такива висококалорични диети няма да бъдат ефективни, освен ако не сте от онези ектоморфни строители, които изгарят почти всички калории, които приемате, за да не ги съхраняват като мазнини .
Експериментите показват, че при повечето хора (около 65%) висококалоричната диета води до съхранение на мазнини.
Според Скот Конели (основател на MetRX), само 20-25% от натрупването на мускулна маса идва от увеличения синтез на протеини. Останалото количество се дължи на увеличения брой сателитни клетки, а диетичната енергия (калории) не са ключови фактори за образуването на тези нови клетки. Защитата от разграждане на протеини (катаболизъм) изглежда най-важната, но мастната тъкан поради непрекъснато преяждане всъщност подобрява точно това.
Също, абсорбираната мастна тъкан може коренно да промени хормоналния баланс, отговорен за регулирането на разграждането на протеините в мускулната тъкан. Инсулиновият баланс е един от факторите, който регулира антикатаболизма в организма и това също може да бъде нарушено чрез постоянно преяждане. Твърде много контрааргументи срещу теорията „Яжте, за да бъдете големи“ - освен ако не сте генетично неспособни да съхранявате мазнини.
3. Ако спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, независимо колко калории приемате, няма да качите мазнини.
Въпросът е, че ако надвишите енергийните си нужди, постепенно ще станете по-дебели. Макар да е вярно, че богата на мазнини диета ще ви направи по-бързи от всичко останало, най-важното е, че мазнините съдържат 9 калории на грам, въглехидратите и протеините са само четири. Освен това мазнините се метаболизират по различен начин: обработката на единица погълната мазнина изисква по-малко енергия от тялото, отколкото подобно количество протеин или въглехидрати. Следователно тялото може да съхранява повече мазнини от други хранителни вещества. Въпреки това, големи количества въглехидрати - които лесно могат да бъдат погълнати с много прахове за наддаване на тегло - могат лесно да ги омазнят.
4. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се развивате.
Не не не. Това е един от най-вредните митове от всички. Ако попитате, 95% от професионалистите биха казали, че са допуснали най-голямата грешка, когато са се преуморили. Ако тренирате мускулите си твърде често и по този начин ги „претоварвате“, резултатът ще бъде нулев растеж и в по-екстремни случаи загуба на мускули. Ако изтощите мускулна група изчерпателно, което означава, че ще работите с всички мускулни влакна, отнема около 5-10 дни, за да се регенерират. За да отидете още една стъпка по-напред, дори тренировките с различна интензивност за различни мускулни групи могат да имат сходни резултати. Например, след тежък клек ден, в който си бомбардирал мускулите на краката, правиш много преси или набирания на следващия ден, това вече пречи на растежа на мускулната ти маса. След сериозна тренировка за крака тялото ви отделя енергията си за регенерация. Как бихте могли да се справите със същата брутална тренировка на следващия ден? Не знаете, освен ако не му помогнете с лекарства за борба с катаболизма. Научете, че почивката е важна част от вашата тренировъчна програма. Трябва да сте далеч от фитнеса поне толкова дни, колкото сте там.
5. Колкото по-дълго тренирате, толкова по-добре.
Просто не е необходимо да се правят 20-30 комплекта на мускулна група, а дори и т.нар 10 предложения от „експерти“ също е много. Факт е обаче, че науката е показала, че е невъзможно да се изчерпи напълно дадена мускулна група с един комплект, като се гарантира, че този набор напълно натоварва дадената мускулна група - и възможно най-много мускулни влакна в нея. Чрез опъване и отпускане мускулните влакна се втвърдяват и допълнителното напрежение причинява микроскопично разкъсване в мускулната тъкан. Хипертрофията е форма на адаптация към този вид стрес, и повечето културисти се интересуват от това. Този тип стрес е осъществим например със серия "събличане": при това, ако вече не можете да правите по-редовни повторения, сваляте го от тежестта и продължавате, докато можете, или докато тежестите изтекат от лентата. Като алтернатива правите максималния брой повторения, с които можете да се справите, след което изпълнявате още няколко повторения с кратки почивки. По този начин можете да надхвърлите прага на болката и енергията си.
Ако успеете да тренирате мускулите си на нивото, описано по-горе, допълнителна подобна серия може да добави минимален плюс. Изключение правят най-големите мускулни групи, които са толкова големи, че позволяват последователни тренировки. Пример е задната част, която има долна, средна и горна част. Същото може да се каже и за гръдния мускул, който е обособил части с различни точки на произход.