7 прости упражнения, които ще прекроят цялото ви тяло за няколко дни! Резултатът е невероятно бърз
В интерес на всички е доволното тяло да ни погледне в огледалото. Най-често това се постига само с дълги тренировки.
Звучи невероятно, но е възможно да влезете във форма за 4 седмици. За да направите това обаче, трябва добросъвестно да завършите и да следвате плана за тренировка за следващите 7 лесни упражнения всеки ден. Добър спорт!
Сега ви представяме 7 упражнения, които ще оформят цялото ви тяло:
Дъска
Планкингът е най-доброто упражнение за оформяне на цялото тяло някога. Статично, трябва да поддържате само една поза, за да окажете въздействие. Трябва да се държим на лакти, предмишници, стъпала, с изпънати дъски докрай. Не можете да повдигнете дупето и да спуснете талията си. Докато се държите, оформяте харизмата си, коремните и гръбните мускули, както и предните бедрени мускули.
Какво се оформя? Корем, гръб, ръце, крака, седалище.
Натиснете нагоре
Заемете позицията на дъската и се изтласкайте нагоре с ръце, но дръжте краката, гърба и задните части в права линия. Върнете се в изходна позиция! Това упражнение има добър ефект върху мускулите на корема и ръцете.
Какво се оформя? Талия, ръце, корем.
Релеф
Вземете поза на четири крака, след това вдигнете протегнатия си ляв крак и десен меч. След това ги изтеглете, докато се свивате и докосвате коленете и лактите. Правете упражнението и от другата страна.