7 прости упражнения, които показват резултати само след сесия
Връщате се от бягането си и дупето ви все още не се е свило ?
Сваляте глинената си маска и кожата ви все още не е идеална ?
Пропуснахте вашата почивка за закуска и вашето бидо все още присъства ?
Ти, ти си нетърпеливият тип !
След като не е обичайно, ние доказваме, че сте прав. Ако всичко се оправи на тези, които знаят как да чакат, ние също знаем, че да се мотивират, нищо като начало на ефекта.
Така че, за да задоволите желанието си за всичко веднага, ето 7 страхотни упражнения, които са прости, но толкова ефективни, че ще видите резултатите от първата сесия. Страхотно, нали ?
Ако не ни вярвате, просто трябва да тествате !
1 - Люлеене на тежестта
Защо ? Това движение с висока интензивност работи на всички мускули отзад, особено: седалищните мускули, гърба, прасците. Те ще излязат тонизирани и това ще развие сърдечно-съдовата ви система, което помага да се намали подуването на корема, причинено от задържане на излишна течност и дори запек. !
Как? "Или„ Какво ? Застанете с крака на ширината на бедрата. Свийте коленете си, отблъснете се на бедрата и хванете горната част на тежестта си с две ръце. Балансирайте тежестта между краката си назад и докато удължавате краката си, повдигнете бедрата нагоре. Стиснете глутеусите и върнете тежестта обратно на нивото на гърдите. Спуснете го между краката си, за да се върнете в първоначалното положение.
Колко ? 3 серии от 10 повторения.
2 - повдигане на гири
Защо ? Цялото това упражнение се фокусира върху глутеусите. Само след един комплект ще почувствате, че глутеусите ви са по-стегнати, по-развити и още по-заоблени и повдигнати. Глутеусите са най-важната мускулна група в тялото, поради което ще усетите ефектите от това упражнение.
Как? "Или„ Какво ? Хванете чифт гири с двете си ръце и ги дръжте в бедрата си. Без да променяте огъването в коленете, сгънете се в бедрата и спуснете торса, докато не стане почти успоредно на пода. Направете почивка, след което повдигнете торса в изходна позиция.
Колко ? 15 повторения.