Колко лесно е да определите размера на порцията с ръцете си, Винаги годни!
Храните ли се правилно, но все още не можете да отслабнете? Може би не е това, което ядете, а вътре количеството консумирана храна.
И така, как да разберете колко струва да се яде, без безкрайно да броите калории или да претегляте всичко на кантар?
Ето един лесен начин за дефиниране адекватен размер на сервиране за основни храни и как изглежда по отношение на размера на ръката ви.
Размер за сервиране на месо
Месо: длан на ръката
Част от месото трябва да бъде с размера на дланта на ръката ви (с изключение на пръстите).
Пържолата на снимката тежи приблизително 100 грама и е дебела като тесте карти. Този размер на протеин може да се приема с всяко хранене и трябва да разпределите приема на протеин през целия ден, тъй като ние сме по-добри в обработката му на малки порции. Не трябва обаче да консумирате повече от 500 грама червено месо на седмица, а по-скоро да избирате други източници на протеин, като риба и бобови растения.
Порция риба
Бяла риба: цяла ръка
Белите риби като треска, пикша или минтай са с ниско съдържание на мазнини и калории, така че порцията може да достигне размера на отворената ви ръка (около 150 грама и 100 калории).
Бялата риба съдържа малки количества омега-3 и е добър източник на селен, който е важен за имунната система, здравата коса и нокти.
Мазни риби: палма
Подобно на месото, порция мазна риба като сьомга, скумрия или сардина трябва да отговаря на размера на дланта ви. Филето от мазна риба тежи около 100 грама и съдържа около 200 калории. Една порция на седмица ще ви осигури достатъчно омега-3 мастни киселини.
Порция салата
Спанак: две шепи
Зеленчуците трябва да се ядат при всяко хранене и то не само няколко листа, а почти цялата опаковка.
Порция плодове
Плодове: две ръце
