7 признака, че трябва да промените нещо в диетата си
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
В хаоса на натоварените дни на съвременния живот ни е трудно да забележим фините признаци, които тялото ни изпраща, че нещо не е наред с нас. Ако обаче бяхме по-внимателни, щяхме да открием, че тези сигнали съществуват.
Като оставим настрана наднорменото тегло, няколко проучвания, проведени през последните години, показват, че корените на много съвременни здравословни проблеми могат да бъдат открити в ежедневната храна. Тези проблеми не се появяват за една нощ, те се инсталират с течение на времето.
1. Загубите много коса
Един от първите признаци, че вашата диета не съдържа всички необходими хранителни вещества е загуба на цели юмруци. Диета с глад може да бъде виновна за тази проява, но също така диета с ниско съдържание на протеини, незаменими мастни киселини, витамин С, цинк и желязо е свързана с косопад или изтъняване на косата и загуба на блясък.
2. Признаци на преждевременно стареене
Остаряването не е нито предотвратимо, нито обратимо. Но процесът на стареене на кожата може да се ускори или забави, в зависимост от нашите жестове и диета. Изчерпателен анализ, проведен през 2012 г. от екип от германски изследователи, показа, че за да поддържаме кожата си млада възможно най-дълго, трябва да приемем диета, богата на витамини А, С, D и Е, но също така и на антиоксиданти като каротеноиди (от моркови, домати, спанак, броколи и др.), токоферол или витамин Е (от растителни масла, ядки и семена) и флавоноиди (от магданоз, лук, плодове, зелен чай и др.).
3. Проблемни зъби
Специфични признаци на небалансирана диета са възпалени или леко кървящи венци, кариес и дори загуба на зъби. Хората, които често имат проблеми със зъбите си въпреки стриктната хигиена на устната кухина, може да се нуждаят от промяна в диетата, която е била необходима от дълго време. Очевидно е, че диетата с високо съдържание на захар увеличава риска от кариес, но проучванията през последните години показват, че честотата на излагане на храни с високо съдържание на захар е важна. В проучване, цитирано от Huffington Post, честотата на консумация на сок е свързана със значителен риск от кариес. Пиенето на сладки сокове през целия ден означава, че зъбите ви постоянно се заливат със захар.
Освен това други американски изследвания от Университета на Кънектикът показват, че възпалените и чувствителни венци са свързани с недостатъчен прием на храни, богати на витамин С.
4. "Изтръпването" на мозъка
Когато почувствате, че не можете да се концентрирате добре и че колкото и да се стараете, не можете да си спомните всички неща, които трябва да направите.Обяснение може да е, че не се храните правилно. Правилното функциониране на човешкия мозък зависи до голяма степен от правилното хранене, особено достатъчен прием на есенциални мастни киселини Омега 3 (от риба, ядки, ленени семена и др.).
Всъщност няколко проучвания показват значението на мазнините Омега 3 за развитието на когнитивните функции на всички етапи от живота.
5. Храносмилателни разстройства
Почти всеки храносмилателен дискомфорт може да се отдаде на лоша диета. Най-честата диетична грешка, която допускаме, е, че не включваме достатъчно разтворими диетични фибри в диетата си.
Всъщност статистиката показва, че много малко хора следват препоръките на диетолозите да приемат дневно 25 грама фибри за жени и 38 грама фибри за мъже.
Ако се сблъскате проблеми с храносмилането (запек, меки изпражнения и др.), можете да опитате да включите в ежедневната диета пълнозърнести храни, кафяв ориз, ядки, семена и пресни плодове и зеленчуци (не сокове).
6. Трудно заздравяване на рани
За да може една рана да заздравее и заздравее бързо, тялото трябва да бъде „снабдено“ с достатъчно хранителни вещества чрез храната. Трудното заздравяване на удари или рани може да бъде ясен индикатор, че диетата може да се подобри. Особено се препоръчва приемът на качествени протеини (от риба, но също и от бобови растения, като боб и леща или гъби), както и микроелементи (основни витамини и минерали).
7. Твърде малко енергия
Качеството на храната също говори за себе си вашето ежедневно енергийно ниво. Ако се сблъсквате с усещането, че нямате достатъчно енергия всеки ден и че трябва да пиете кафе на всеки час, възможно е да е виновна диетата, богата на прости въглехидрати (бисквити, сладкиши, търговски сладкиши и др.). в протеина.
Проучванията показват, че перфектна комбинация, която може да ви зареди с енергия, без да е необходимо твърде много кафе, е между пълнозърнести храни и качествени протеини (риба, пилешко или пуешко, говеждо, яйца, нискомаслени млечни продукти, боб, грах или леща за готвене).
От първите моменти на вдишване на токсичния дим от цигарите цялото тяло се променя. И с времето процесите на стареене се отказват бързо и всички функции се преобръщат. Онкологичното общество на Финландия изготви интерактивна инфографика, която показва възможно най-ясно разликите във външния вид и здравето между пушачите и непушачите.
След като е бомбардиран с излишни мазни храни и алкохол, черният дроб се нуждае от почивка, казват експертите.
Липсата на енергия, главоболие, виене на свят и треперене могат да бъдат прояви на ниска кръвна захар. Проблемът най-често възниква, когато не се храните в продължение на много часове, в случай на драстични диети, но и на фона на сериозни заболявания.