Какво никога не трябва да забравяте, когато правите упражнения за сила; СПЕЙДФИТ

12 август 2018 г.

Нараняването на лумбалния отдел на гръбначния стълб, дисковата херния може да бъде проблем за всеки гост във фитнеса. Този проблем може да засегне спортист, който изпълнява тежки тежести, или неспортист, който изпълнява нормално, рутинно упражнение. Най-честата причина за спортистите е лошото физическо натоварване (напр. Клекове, набирания).

какво

За този тип упражнения е от решаващо значение упражненията да се изпълняват с прав гръб! Ако гърбът е извит напред по време на упражнението, дискът ще се простира отзад и ще бъде притиснат между прешлените отпред. Това директно повдига въпроса дали повишеното невежество може да предотврати изкривяването на гърба ни по време на тренировка.

Когато изпълнявате упражнения, независимо дали става въпрос за основно упражнение с тежка сила или друго упражнение, важно е да правите упражнението в „блок“. Това включва извършване на три стъпки:

  1. По време на дълбоко дишане преди тренировка гърдите се стягат, което предотвратява срутването на гърдите.
  2. След това напрежението в коремните мускули увеличава налягането в коремната кухина, което предотвратява огъването на багажника напред.
  3. Като последна стъпка свиването на лумбалните мускули гарантира, че гръбначният стълб се държи изправен през цялото упражнение.