7 причини, поради които резолюциите се провалят - и как можете да го направите - създатели на смелост

Знаете ли "I-should-times"?

Виждам ги всеки ден.

„Ще трябва да почистя мазето отново“,

„Би трябвало да направя нещо за себе си отново“,

„Трябваше да си взема цял уикенд почивка“.

И знаете ли какво ще стане с него?
НИЩО!

Защото не е спешно.

Ето защо резолюциите се провалят.

Единственото нещо, което можете да постигнете с „I-should-times“ е чувството за съвест.

И тогава има резолюции, които не са толкова лесни за разбиране.

Да живеете по-спокойно, да работите по-успешно, да размишлявате по-малко или да имате повече щастие в живота.

Обикновено поемаме такива неща в началото на годината (FORSA от името на DAK-Gesundheit).

Всички имаме предвид своите списъци „Трябва да отида“. Те остават там, освен ако не дойде нещо изключително важно:

Решението.

Решението се взема чрез действие.

„Трябва да отида“ те разочарова,
действие те мотивира.

Мога ли да ви изпратя последната статия?

Импулси, които ви водят по-далеч. В знак на благодарност ви давам моята електронна книга „Как да направите промяна в живота си в 7 стъпки“.

Успешно се абонирахте!

С регистрацията ще получите и нашия бюлетин. Отпишете се по всяко време само с едно кликване! Подробности за изпращането на бюлетина можете да намерите тук.

И така влизате в действие:

Може би вече знаете простата формула за превръщане на резолюциите в действия.

То е: УМНО.

Майкъл Хаят ме вдъхнови и затова добавям още две букви.
SMART- ER .

Така че, ако искате да избегнете неуспеха на вашата резолюция и как все пак можете да промените живота си, използвайте ги.

Започваме с „S“, за да разберем защо резолюциите се провалят.

Вашата цел не е конкретна

Причина №1 защо резолюциите се провалят е, защото вашата резолюция е твърде обща.

"Трябва да спортувам, да избягвам стреса, да ям по-малко сладки неща."

Това са ценни резолюции. Само че те не са конкретни.

Ако сериозно се занимавате с резолюция, направете я осезаема.

Целта се нуждае от дата и номер.

Без цифри въпросът остава необвързващ и рисков. Имате нужда от нещо конкретно, конкретно.

Ще ви дам няколко идеи как конкретно да формулирате цел:

Тема за отслабване: до 15.3. Ще отслабна с 3 килограма.

Темата за намаляване на стреса: През следващите 6 месеца ще ходя на разходка след офиса 3 пъти седмично; Ежедневно наблюдавам дъха си и практикувам внимателност.

(Можете да намерите повече по темата „облекчаване на стреса“ тук в нашата програма)

Какво е основното предимство на него?

Използвайки цифри, ще станете конкретни и по-малко вероятно да се подлъжете.
Вашето подсъзнание получава конкретна спецификация.
Вътрешната съпротива обаче също е разклатена. Как се справяте с тях, ние се грижим за него в точка 6.

Вашата резолюция не е измерима

Нуждаем се от цифри и данни, за да измерим.
Това затваря задната врата за оправдания.

За да получите контрол на успеха сега, вземете си книга за успех. Без значение дали използвате календар, списък за проследяване или плановик. Запишете ежедневните си стъпки и запишете напредъка си.
Ето няколко примера за това, което можете да запишете:

„Направих дихателно упражнение по пътя до и от работа“.

„Направих обиколка около къщата, преди да вляза вътре“.

„Днес не сложих захар в кафето си“.

Книгата за успех е обвързваща и ви предизвиква.
В същото време повишава самочувствието ви.

Резолюцията ви не е активна

Сега идва наистина просто правило. Но големите повратни точки често се крият в простото:

Има ли вашето намерение активен глагол?
Ако не, променете това! Преобразувайте изречението си за цел, за да включите активна дума:

Аз бутам Понеделник, сряда, събота моят 6 км маршрут в гората.

Аз Тип статия на началната страница с поне 1000 думи всеки месец.

Аз осми на дъха ми - това звучи по-осезаемо, отколкото да имаш по-малко стрес, нали?

С това разбивате проекта си на малки стъпки. Отделните действия ви улесняват много.

Резолюцията ви не е реалистична

Амбициозните цели се поставят бързо.
Задържаме го 5 дни и след това?

Тази точка ви подкрепя в реалистичната оценка на себе си и настоящата ви житейска ситуация:

Ръка за сърце: Колко вероятно е да се разхождате 3 пъти седмично?

3 пъти спортна седмица? Хм, отнема време. И, честно казано, изобщо не обичате да бягате. Може би трябва да правите домашна тренировка? Това ви спестява ценно време за пътуването до студиото и не се измъчва с дисциплина, която изобщо не харесвате.

Медитирайте по един час всеки ден?
Едва ли е възможно, ако не сте свикнали с тишината около вас и вътрешните движещи гласове унищожават копнежа ви за страст: "Няма време, няма време!".
По-добре да гледате птица за 5 минути?

Всяка година взимаме нови резолюции, пълни с желание за действие (или с гузна съвест?).
И се провалят всяка година.
Често е така, защото сме си поставили твърде много.
И: Нацупеният спортист не се превръща в маратонец; От стресиран мениджър до Далай Лама за една нощ.

Започнете с реалистично намерение. Винаги можете да го увеличите.

Желанието ви е да промените нещо в живота си? След това вземете безплатната електронна книга точно тук:

Мога ли да ви изпратя последната статия?

Успешно се абонирахте!

Вашето решение не е прекратено

Резолюцията ви вече има номер и дата.
Чудесен!

Кога ще започнете?
Колко време искате да останете на линия?

Ще ви кажа много ценна разлика, когато става въпрос за срещи.

Резултатни цели на

Рутинни цели.

Разликата?
Целите за печалба имат начална и крайна дата: свалете 3 кг, увеличете продажбите си с 20% през 2020 г. - това са конкретни резултати.

Рутинната цел, от друга страна, е обичайна цел; крайната дата липсва.

Отпускането, писането и упражненията се превърнаха в обичайни цели за мен. Не взимам нови решения всеки ден дали да го направя. Правя ги редовна част от седмицата си.

Ако вашата резолюция е голяма, по-добре я разделете на частични цели.
Дайте и частични цели на дата.

Използвах този план, за да изпитвам по-малко стрес в работна седмица. Разделих тази резолюция на конкретни рутинни цели.
Тогава те изглеждаха така:

Просто планирам една голяма, отнемаща време работа в ежедневния списък. Те добавят до седмични цели до уикенда.
В същото време планирам дейности всеки ден, които ми харесват. И ме отпуснете.
Позволявам достатъчно време за задълженията си, с реалистично чувство за пропорция. По този начин съм по-малко под натиск.

По-малко натиск - това беше най-големият ми мотивация.

И разбира се, ще проверим мотивацията ви - в следващата стъпка.

Резолюцията ви не излиза

Михал Хаят е американец. Те обичат да използват вълнуващи термини като излизане.
За мен по-скоро е въпрос на това, което представлява вашата резолюция.

Вашият за какво е важен въпрос. Това е сърцевината на вашата мотивация.

Това може да бъде „награда“, като спестеното време, когато се научите да пишете „10 пръста“.
Или че вие, с 3 кг по-лек, отново се вписвате в любимите си панталони.

Това „за какво“ трябва да ви вдъхновява, да бъде забавно и да подобри живота ви по някакъв начин.

Между другото, какво е особено мощно, когато надхвърля лично вас. Това означава, че не само искате да отслабнете за вашето облекло, но и защото по този начин оставате здрави за семейството си. Здравето е над единната цел.

За да разберете за какво ви е, поставете се в целевото си състояние: Как ще се почувствате? Колко конкретно прави живота ви по-добър?

Изрежете снимки, които представляват вашето вътрешно целево изображение.
Следвайте YouTuber, който вече е направил точно това.
Общността също мотивира.

Вашата резолюция не е от значение

Остава една последна проверка, за да се уверите, че вашата резолюция е действително приложена.

Запишете отговори за това:

Резолюцията ви отговаря ли на текущата житейска ситуация?
Съвпада ли с ценностите, които са важни за вас? Можете ли да се идентифицирате с него?
Вашата цел съвпада ли с други важни неща в живота ви?

Нека го направим отново конкретно:

Да предположим, че искате да търсите нова работа. Заплатата е добра, но не се разбирате с шефа си. През последните няколко месеца толкова често сте се дразнили с него и настроението ви вече пада, когато мислите само за офиса.

Вашето решение: Търся нова работа.

Сега нека съставим конкретна цел от това:

През следващите 4 седмици ще напиша 10 заявления.

Целта ви вдъхновява: перспективата да работите в страхотен екип вече са мотивиращи, вълнуващи задачи. А шефът? Взискателен, но справедлив. Точно вашият приоритет.

Вписва ли се в настоящата ситуация? Е, целта е много подходяща за вас.
В края на краищата прекарвате почти 10 часа от деня си в работа.
Ще бъдете в по-добро настроение, когато се приберете вкъщи, ще имате повече желание да се срещнете с приятели, да обменяте идеи.

Вашето семейство също подкрепя вашето решение. Дори ако временно печелите по-малко.
За вас не е трудно да се справите известно време.

Вашите ценности: Колегиалното сътрудничество е изключително важно за вас, повече от вашата заплата. И вие отново се чувствате активни, като действате!

Ако сте постигнали тази цел, това се отразява и на други обстоятелства: по-малко разочарование, по-добро настроение и мотивация.

Ето бързите инструкции за вас:

Преобразувайте резолюциите в конкретни цели с числа и дати.
Направете ги измерими.
Действие: Вашата цел включва действие?
Реалистично ли е Има ли „максимална“ и „минимална цел“?
Кога започваш Съвет: Резолюцията трябва да доведе до първа стъпка в рамките на 24 часа.
Достатъчно мотивирани ли сте? Имате ли силна ЗАЩО?
Проверете уместността:

Вписва ли се времето във вашия живот?
Съответства ли на вашите ценности?
Хармонизират ли се вашите цели помежду си или те се състезават?
Каква е целта на MEGA, която засяга всички останали неща в живота ви?

Какво може да бъде адекватна награда, ако можете да го направите?
Създайте тест за успех, който ви мотивира.
Части в

Професионални и лични цели.

Годишни, полугодишни, месечни, седмични и ежедневни цели.

Резултат от рутинни цели.

Това кратко ръководство е по-надеждно за вас, отколкото ако разчитате на вашата воля.

Често си мислим: „Където има воля, има и начин!“

Но вярата, че ние основаваме своите решения само върху нашата воля, е приказка.

Просто има още нещо.

Вашата сила на волята ви е достъпна само за ограничено време на ден. Също така се влияе от ежедневната ви форма и много други фактори.

Вашият самоконтрол намалява значително през деня, което е съвсем естествено. Затова не разчитайте само на волята си.

Как правилно използвате силата на волята си?

Решете: Какво е особено важно за вас, кое е едното, което има положителен ефект върху вашата цел? Фокусирайте се върху това и не правете 20 малки проекта. Един до три е достатъчен. Не забравяйте: налице ни е ограничено количество енергия и воля
Определете правилния в ежедневието си време. Дейности, които отнемат много внимание или усилия, трябва да се извършват в началото на деня. Тогава батериите ви са все още пълни и разделителната способност е все още свежа.
Зареждайте батериите си всеки ден: комбинирайте усилената работа с радостта. Също така обичате да си определяте подходяща награда.

Какво ще кажете сега, вие не чакате края на годината, за да промените нещо в живота си?

Направете го сега и вземете и моята безплатна електронна книга:

Мога ли да ви изпратя последната статия?

Успешно се абонирахте!

Годината има 365 дни.
Защо 01.01 винаги трябва да процъфтява?

Спокойно.
Вместо много „трябвах времена“ да планирам по-добре а конкретна цел, която наистина ви обогатява в живота.

Превърнете 10 добри резолюции в ЕДНА цел!

Формулата SMARTER е добра помощ за това.
Или питате хората, които са с вас?