7 причини, поради които не го правите; не спазват диета ЧАСТ 2
В тази статия ще продължим да говорим за тези причини, които ви пречат да спазвате здравословна диета.
Прочетете част 1, като щракнете тук !
Мислите, че се храните здравословно, но ...
Има много получени идеи в света на „яденето добре“ и по-конкретно, как да се храним, за да сме здрави и да отслабнем. Запазвам 2 категории.
Първо, себе си фокусирайте се само върху калориите а от друга страна да бъде не може да прави разлика между здравословни и нездравословни храни.
Всъщност има някои хора, които смятат, че това, което се брои, е само фактът, че броите калориите си, без да обръщате внимание на качеството на погълнатите източници на калории.
Тогава има и хора, които са чували, че тази или онази храна е полезна за здравето, без да проверяват дали е истина или не.
Как да избегнем това ?
- Преди да се съсредоточи върху калориен дефицит или излишък, обърнете внимание на качеството на храната които консумирате.
Всъщност има храни, които са по-здравословни от другите за вас.
Например, предпочитайте да ядете сладки картофи вместо картофи, пресни плодове или ядки вместо сладкиши като сладкиши или сладкиши ...
Научете повече, като се вдъхновявате от палео диетата и съветите, дадени в този блог. - След сте обучени за качеството на храната, която ядете, опитайте сенараства вашата консумация накачествена храна и намаляване вашата консумация на "Празни калории" така че да представлява по-малко от 20% от дневните калории.
Какво представляват "празни калории" ?
На празни калории представляват източници на калории, които не съдържат никакви или много малко хранителни вещества необходими за вашето добро здраве. По принцип това са храни, които няма да са от полза за вашето здраве.
Ето неизчерпателен списък с източници на празни калории:
- Сода (кола, лимонади ...), дори светлина.
- Плодови сокове
- Алкохолът
- Сосове (кетчуп, индустриална майонеза)
- Индустриални торти (мадлен, бисквитки и др.)
- сладкиши (кроасани, хляб със стафиди и др.)
Нежеланата храна и бързата храна ви привличат като магнити !
Днес ние сме в общество, където всичко трябва да върви бързо, където даваме приоритет на действията си,
като цяло нашата работа във връзка със здравето ни.
В мнозинството, хората забравят, че качеството, ефективността и бързината на нашите действия зависят от нивото ни на здраве и от това нашето здраве зависи от качеството на нашата храна.
Така че мисля, че затова повечето хора отделят много малко на храната си.
Има и други хора, които предпочитат лесния изход, вместо да готвят сами.
Как да избегнем това ?
- Станете наясно че ако имате лоша диета, ще имате само лоши резултати как се справяте с това, което можете да постигнете със здравословно хранене.
Ако смятате, че резултатите ви са задоволителни, дори не можете да си представите какво можете да постигнете с правилната диета. - Можете и вие подгответе ястията си предварително.(За тези, които не могат да готвят между обяд и две)
Няма нищо по-просто от приготвянето на салата, направена с 1 до 2 източника на протеин, 1 до 2 зеленчука (зеленчуци и/или плодове) и една или повече добри мазнини.
Например, голяма шепа месклуси, малко пиле и шунка, около 200-300 грама аспержи с малка шепа ядки и лъжици зехтин [признавам, че това е моят фетиш за салата].
Ако искате да имате по-сложни ястия и/или не ви се готви всеки ден, съветвам ви да го направите приготвяне на храна (пригответе няколко хранения предварително).
Обърнете внимание, че като цяло варените храни могат да се съхраняват между 2 и 5 дни в хладилника .
- Ако наистина нямате време за готвене, вместо това вземете 2-3 салати за бързо хранене (обикновено много малки и няма да престоят).