7 причини да направите Cardio HIIT - студио за здравен спорт

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ?

Кардио HIIT значение на английски З. можех Аз напрегнатост Аз nterval т вали, е тренировка с много висока интензивност, редуваща фази на кратко и интензивно усилие с фази на активно възстановяване или пълна почивка. Тренировките се извършват най-често с телесно тегло.

Има няколко метода, включително този широко използван:

Методът ТАБАТА , най-често се използва тренировка от 4 минути или 8 блока от 20 секунди интензивна работа с 10 секунди възстановяване.

Кратките и интензивни усилия позволяват достъп до анаеробния млечен път, но също и до аеробния път (мощност), поради общата продължителност, която е 4 минути на блок. Следователно това е чудесен начин за изгаряне на мазнини и увеличаване на VO2max (максимален поток на кислород, консумиран по време на тренировка). Отличен избор за загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.

Каквато и да е вашата дейност, можете да практикувате този метод.

ТИПИЧНА СЕСИЯ ?

Типичната сесия започва с загряване от около 5 минути, стабилизиране на ставите, увеличаване на сърдечната честота, за да се подготвят всички мускулни групи за усилията.

След това работният блок варира между 4 и 8 минути усилия с 10 до 30 секунди възстановяване.

Сесията обикновено се състои от 8 цикъла на работа/възстановяване с предимно синтетични (цялостни), но също така и аналитични (целенасочени) упражнения.

Краят на сесията се извършва тихо, като се върнете към спокойствие с 5 минути разтягане.

КАКВИ ПРЕДИМСТВА ?

Има различни проучвания, които успяват да докажат ползите и ефективността на "CARDIO HIIT" върху нашето здраве в сравнение с дългата и умерена издръжливост. Следователно те доказаха:

---