7 препоръки за здравословен прием на аминокиселини
Цените ли здравословната диета? Като спортист или в напреднала възраст бихте ли искали да повлияете конкретно на определени области на тялото с вашата диета? Тогава аминокиселините са интересна тема за вас.
Може би вече познавате едното или другото аминокиселина. Често възникват въпроси за това как и кога в идеалния случай трябва да се приемат аминокиселини.
В тази публикация ще ви дадем полезни съвети как да Протеинови градивни елементи доза и кои времена може да ви угодят.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините се наричат още протеини или протеинови градивни елементи. Много от тях съставляват най-малките единици протеин. Със сигурност харесвате яйчен белтък или протеин като един Макро хранително вещество често срещани. В допълнение към мазнините и въглехидратите, вие също консумирате протеини в различни пропорции с храната си всеки ден.
Определена група градивни елементи формират основата на собствения протеин на организма. Освен това се запознайте аминокиселини много други функции и задачи в човешкия организъм.
Например, те са основата за образуването на определени пратеници, хормони и непрекъснато се превръщат в други вещества или други градивни елементи.
Те също играят ключова роля в производството на енергия и различни Метаболитни функции.
Различни видове - незаменими и несъществени аминокиселини
Нашето тяло произвежда някои от протеиновите градивни блокове. Това са несъществените протеинови градивни елементи. Трябва да храним другите с тялото с храната си всеки ден. Тази група се нарича основни протеинови градивни елементи определен.
- Метионин
- Изолевцин
- Фенилаланин
- Левцин
- Лизин
- Треонин
- Валин
- Триптофан
Различни други видове градивни елементи се различават според техните функции, тяхната химическа структура и тяхната структура.
Например, трите протеинови градивни блока левцин, изолевцин и валин също са известни под съкращението BCAA. Тази комбинация от букви означава английски език аминокиселини с разклонена верига. Трите градивни елементи играят специална роля за изграждане на мускули и повишаване на издръжливостта за спортистите.
В допълнение към основни и несъществени градивни елементи полуесенциалните аминокиселини образуват и трета група. Те са редуващи се съществени и несъществени в различни фази от живота.
Освен това строителните блокове се различават по своята химическа структура. Всички градивни елементи имат въглеродни атоми, но те са подредени по различен начин. Когато в тази статия са посочени отделни компоненти, се има предвид Г-образната форма. Прави се разлика между L и D формите на протеиновите градивни блокове, които са огледални изображения един на друг.
Използваемостта на протеиновите градивни елементи
Основните протеинови градивни елементи имат едно свойство, което ги отличава от другите протеинови градивни елементи: Те се превръщат особено добре в собствения протеин на организма. Това накара някои диетолози и учени да дойдат тук от един Аминокиселинен модел да говоря.
Този термин до голяма степен се връща към американския учен професор Лука-Морети. Той смята, че всички живи същества на земята имат специфичен аминокиселинен модел за своя вид.
Става дума за протеинови градивни елементи, почти 100% от които се превръщат в собствения протеин на организма. Зад идеята му стои фактът, че 20 градивни елемента формират основата на целия живот чрез генетичния код в телесните клетки на животните и растенията.
Индивидуални протеинови градивни елементи със специални функции
Някои от протеиновите градивни елементи са по-известни от други. Една от причините за това е, че те изпълняват функции в много различни области на човешкия организъм.
Много интересна Амино е аргинин. Освен всичко друго, тази аминокиселина влияе на азотния метаболизъм в човешкия организъм. Той също така осигурява релаксация в кръвоносните съдове. Следователно хората с високо кръвно налягане, мъжете с еректилна дисфункция и жените, преминали през менопаузата, се възползват от увеличения прием на тази аминокиселина.
Решаващи комбинации
Дори ако градивните елементи като аргинин често привличат много внимание, те са Аминос като цяло незаменим за нас. Няма значение дали това са основни или несъществени аминокиселини от тази група активни съставки.
Тъй като, наред с други неща, несъществените компоненти също се формират от основните компоненти, всички компоненти са еднакво важни. Постоянният динамизъм, който преобладава в градивните блокове поради постоянните процеси на трансформация, затруднява много определянето на индивидуалните нужди на всеки човек.
Нуждата от аминокиселини
Що се отнася до препоръките за употреба и дозировката на аминокиселини трябва да се разграничат различни аспекти:
Има препоръки за общия прием на човешки протеин на ден. Тя варира значително.
Тук препоръките варират от 0,8 mg/килограм телесно тегло до 1,4 до 1,8 mg/килограм телесно тегло.
Тук играят роля телесното тегло, стресът, болестите, възрастта и общите условия на живот. Спортистите например могат да имат значително по-голяма нужда от протеини, отколкото другите хора.
The Количество на общия протеин също не казва много за комбинацията и в това, какви количества един от друг протеинови градивни елементи се съдържат в този общ протеин.
- Триптофан - 4
- Треонин - 15
- Фенилаланин - 25
- Левцин - 39
- Метионин - 15
- Лизин - 30
- Изолевцин - 20
- Валин - 26
- Треонин - 15
Храна
В този момент вероятно се чудите как трябва правилно да дозирате и приемате протеиновите градивни елементи. Това е особено вярно, ако искате да постигнете специален ефект във вашия организъм с определен компонент. За да направим това, нека първо разгледаме ролята, която диетата играе в общото снабдяване с протеини.
Кога Смесени хранители, който също се храни с животински храни, имате предимство в приема на протеини.
Храните на животни обикновено съдържат целия аминокиселинен модел - т.е. всички основни протеинови градивни елементи - в правилната комбинация и количество.
Вегани и вегетарианци трябва внимателно да съставят храната си, за да осигурят доставката на всички незаменими аминокиселини по всяко време.
Това не означава, че растителните храни не могат да бъдат с високо съдържание на протеини. Бадемите, бобовите растения, соевите люспи или конопените семена едва ли отстъпват на много животински храни, що се отнася до процента на протеин. Някои дори ги надминават.
За източниците на растителни протеини обаче е характерно също така, че едната или другата аминокиселина липсва или не е в правилното количество спрямо останалите Аминос е включен.
За оптимално снабдяване с основни протеинови компоненти и за идеален процент на превръщане в собствения протеин на организма, осемте основни представители трябва да присъстват едновременно.
Когато се говори най-общо за протеиновото снабдяване на организма, обикновено става въпрос само за основните градивни елементи. Препоръките на СЗО за дневен прием дават ориентация тук. За дозата на отделни градивни елементи, както и на по-малки групи като BCAA от тези препоръки не може да се заключи много.
Кой приема колко аминокиселини и кога?
Различните групи хора имат различни нужди по отношение на доставките на протеини.
Разграничават се следните групи:
възрастни граждани - Много процеси на физическа регенерация се забавят при възрастните хора. Това се отнася за кожата, но също така и за метаболитните процеси и много други области. Допълнителното снабдяване с определени градивни елементи на протеините може да помогне на възрастните хора да се чувстват по-дълго млади и жизнени.
Хора, които искат да отслабнат - за да се избегне страховитото Йо-йо ефект Адекватният прием на протеини е от съществено значение за диетите.
Ако тялото няма достатъчно протеини на разположение по време на редукционна диета, то отново пада върху собствения протеин на тялото. Резултатът е разпад на мускулите. Това води до намалено изгаряне и по този начин до намалена нужда от калории.
Ако отново се приемат повече калории след диета, общите нужди на организма са намалели. В крайна сметка увеличаването на теглото е неизбежно, тъй като мускулите изразходват голяма част от калориите. Следователно, допълнителен протеин трябва да се приема с диета.
спортист - Вие цените подходяща издръжливост и в зависимост от спорта, също така и подходяща мускулна печалба. Следователно те имат повишена нужда от протеини. Допълнителни мускули могат да бъдат изградени само ако организмът разполага с достатъчно градивен материал за телесната тъкан.
Стресирани необременени хора - Физическият и психологически стрес води до повишена нужда от протеини. Някои хормони на стреса разграждат собствения протеин на тялото от мускулите. Те отново разграждат мускулите в отделните градивни елементи на протеините.
Тези хормони на стреса също могат да намалят някои от градивните елементи. Необходимостта от определени градивни елементи може да бъде увеличена в стресова ситуация, тъй като някои градивни протеинови блокове образуват предшественици за пратените вещества в мозъка. Например триптофанът, като предшественик на веществото серотонин, осигуряващ по-добри нерви и добър сън.
В следващия раздел разглеждаме различни целеви групи за съзнателен прием на определени Аминос малко по-близо.
Поглъщане на аминокиселини - Различни хора с различни нужди
Вече видяхме, че хората от различни възрасти и ситуации могат да имат повишена нужда от протеини като цяло. Някои хора също искат да използват определени градивни елементи, за да създадат ефект в определена физическа област.
Те се интересуват особено от това как се справят с един-единствен Амино трябва да дозира. За тях също е интересно кога и как трябва да вземат градивните елементи, за да постигнат идеален ефект. Все още няма научно доказани препоръки за дозирането на протеинови градивни елементи във всички области. Препоръките за дозиране и прием често се основават на опита на потребителите. Тук са необходими допълнителни научни изследвания, за да се стигне до краен резултат.
спортист
Като правило спортистите се стремят да поддържат добро снабдяване с протеини като цяло. В допълнение, много от тях също приемат BCAA и аминокиселината аргинин. Силните спортисти по-специално съчетават аргинин с помпа ефект по време на тренировка чрез увеличаване на притока на кръв.
Вземете BCAA: колко?
Вече има някои научни изследвания, които описват основните ефекти на BCAA във връзка с физическото обучение, но няма стандартизирани препоръки за дозиране.
Опитът сред спортистите варира от 5-10 g на ден в зависимост от нивото на тренировка и физическа подготовка.
Според проучване максималният прием от 35 g на ден все още се счита за безопасен.
Високите дози BCAA могат да причинят странични ефекти като диария и гадене.
Приемане на BCAA: Кога?
Няма консенсус относно това кога BCAA трябва да бъде взето оптимално. Някои потребители препоръчват Поглъщане на гладно сутрин преди тренировка. Други го смятат за полезно по време на тренировка или след тренировка.
възрастни граждани
В напреднала възраст това е първо за първична помощ вървете с отделни основни протеинови градивни елементи. Това основно снабдяване не е гарантирано надеждно за възрастните хора, тъй като хранителните навици често се променят с възрастта.
Много възрастни хора вече не се хранят толкова редовно и ядат по-малки ястия. За да се осигури снабдяването с основните градивни елементи по всяко време, тук може да бъде полезна хранителна добавка. Следователно дозировката на висококачествените продукти е насочена към основното снабдяване с модулите.
Запознахме се с препоръките на СЗО по-горе. Тъй като добре проектираните продукти гарантират, че протеиновите градивни елементи се абсорбират много бързо в кръвта, Поглъщане препоръчваме на гладно преди първото хранене.
Пенсионерите също се възползват от един или друг специален градивен елемент с определен ефект. Например, тези, които страдат от високо кръвно налягане в напреднала възраст, могат да помогнат за понижаване на кръвното си налягане с аминокиселината аргинин.
Дори мъжете с еректилна дисфункция могат да избегнат приемането на това аминокиселина полза. Същото важи и за жените, преминали през менопаузата.
Активните хора приемат дози аргинин между 1000 mg и 3000 mg главно сутрин на гладно. Тези препоръки се основават на опит, особено от силови атлети.
Дозировка от най-малко 3000 mg на ден обикновено се препоръчва за хора с високо кръвно налягане.
Препаратите с високи дози дори преминават от един Препоръчителен прием от 6000 mg на ден.
Стандартизираните твърдения са много трудни за правене, тъй като нуждите варират от човек на човек. Първо можете да се промъкнете от идеалната си лична сума, когато я приемате. Започнете с по-ниска доза и след това увеличете приема според вашите индивидуални усещания до максимум 6000 mg на ден.
мъже и жени
Мъжете често се интересуват от аминокиселини, тъй като имат еректилна дисфункция. The еректилна дисфункция реагира в много случаи на допълнителен прием на аргинин. Подобно на спортистите и възрастните хора, дозите между 3000-6000 mg на ден се оказаха ефективни.
В контекста на протеиновите градивни елементи жените обикновено са загрижени за своята младежка харизма и възможното облекчаване на симптомите на менопаузата. Различни градивни елементи представляват интерес за жените. Казва се, че аргининът осигурява облекчение при горещи вълни при жените. Емпиричните стойности също са в доза от 3000 mg на ден и повече.
Когато приемат аминокиселината аргинин, жените трябва да се уверят, че и те правят това Амино Абсорбирайте лизин. Лизинът и аргининът работят заедно. Лизинът може да помогне на костите да задържат калций след менопаузата. Ако искате да останете без бръчки за по-дълго, трябва да осигурите адекватно и увеличено снабдяване с всички незаменими аминокиселини.
Сигурни основни услуги
Вие правите дозировката и Прием на аминокиселини нищо лошо, ако първо осигурите доставка на всички основни градивни елементи с висококачествен продукт като amino4u. Добрите продукти са проектирани така, че да не се предозират. Те се основават на общите препоръки за доставка на основни градивни елементи.
Там Висококачествени продукти също предлагат отлична използваемост на съдържащите се градивни елементи, няма натоварване на бъбреците и черния дроб. В случай на отделни компоненти и по-малки комбинации от различни компоненти, като BCAA, препоръчително е първо да започнете с по-ниска доза.
Ако имате чувствителен стомах, може би е по-добре да консумирате протеин с или след хранене като цяло.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете допълнителни протеини и отделни компоненти, ако страдате от нарушена бъбречна или чернодробна функция.
Споделя това
Нашият експерт по хранене Maik Thies работи успешно като личен треньор и мениджър за фитнес и развлекателни заведения на здравния пазар от 2011 г.
Като фитнес специалист и световен шампион по културизъм, той предава знанията си на хора, които искат да предефинират физическите и психическите граници и които ценят здравословното и балансирано хранене. Неговите клиенти включват Състезателите по скелет Джанин Бекер и Александър Гаснер, пилотът по бобслей Стефани Шнайдер, състезател по рали мотор Sepp Wiegand и др.
Той подкрепя amino4u в обяснението на процесите в тялото по един прост и разбираем начин и по този начин ви дава възможност да си възвърнете здравето и желанието за живот.
Предишни публикации
Ако активно работите върху изграждането на мускулите си, програмите за упражнения и хранене трябва да са правилни. Водеща роля ...
Пътят към повече мускули трябва да бъде добре планиран. Мускулното изграждане работи особено добре, когато ...
Вашата тренировъчна цел изгражда ли мускули? Тогава може би се чудите как да промените диетата си ...