Как сезоните влияят на нашето настроение
Изследвания с течение на времето показват, че има влияние на метеорологичните условия върху психическото състояние, но това не е толкова очевидно при всички хора. Всяка промяна в сезона носи със себе си промени в настроението, по-видими за хората с психиатрична уязвимост, по-крехка психическа конституция и тези, които са по-трудни за адаптиране към промените.
Пролетна умора
причини:
-внезапни промени в температурата, атмосферното налягане, яркостта
-недостиг на витамини след зимата, чрез диети, при които преобладава месото
-дефицит на витамин D чрез намаляване на излагането на кожата на слънце през зимата
Трудността на тялото да се адаптира бързо към метеорологичните промени може да бъде подчертана от следните симптоми:
-немотивирана тъга, апатия, ниско енергийно ниво
-липса на жизненост, постоянна и неоправдана умора
-безпокойство, раздразнителност
-главоболие
-намален апетит
-нарушения на вниманието и концентрацията
-безсъние
Някои хора прибягват до неадекватни решения за справяне с ежедневните задължения - тютюн, алкохол, излишно кафе, което само маскира симптомите и в крайна сметка ги утежнява.
препоръки:
-прекарвайте възможно най-много време на открито; ходете на разходки, упражнения, градинарство, дейности на открито
-яжте сезонни храни, пълни с витамини - коприва, лобода, стевия, леурда, салати, зелен лук, репички и др.
-резервирайте достатъчно време за почивка и поне 7-8 часа сън през нощта
-ако е необходимо, можете да приемате витаминни хранителни добавки
Обикновено проявите на пролетна астения изчезват за 2-3 седмици. Ако продължава и след този период, е необходимо да отидете на лекар.
Лятна депресия
По-рядко обаче може да се появи при хора, които са уязвими към прегряване на тялото или към количеството прекомерна светлина, която стимулира ретината.
-психически дискомфорт
-възбуда, раздразнителност
- безпокойство, безсъние
- главоболие
-намаляване на апетита със загуба на тегло
препоръки:
-сутрешни и вечерни разходки
-избягвайте да излизате възможно най-много през деня, когато слънчевите лъчи са силни и топлината е задушаваща
-екскурзии сред природата в по-хладни райони (планини)
-достатъчна хидратация
-лека диета, базирана на зеленчуци, плодове, зеленчуци, салати, без преработени храни
Есенна астения
-намаляване на деня, намаляване на слънчевата светлина
-понижаване на температурите
-климатични промени (предстоящи дъждове, студ)
-прекратяване на ваканциите/ваканциите и повторно влизане в работната рутина
Намаляването на светлината води до повишено производство на мелатонин, хормон, който регулира съня и телесната температура. Така вечер ставаме по-сънливи, а след полунощ вътрешната телесна температура намалява. През есента повишаването на мелатонина настъпва по-рано и е по-изразено поради намаляването на деня, което може да доведе до сънливост. В допълнение, мелатонинът води до намаляване на серотонина с появата на емоционални симптоми - тъга, апатия, липса на инициатива и удоволствие.
-тъга, апатия, липса на енергия
-липса на интерес към различни дейности
-сънливост или нужда да спите повече, умора
-трудности с внимание и концентрация
-жажда за сладко и преяждане, наддаване на тегло
препоръки:
-ежедневно излагане на слънце за поне 10 минути на слънце, особено в ранните сутрешни часове
-упражнение - плуване, джогинг, ходене
-пътувания, адаптирани към новия сезон
-здравословна диета с увеличаваща се консумация на зеленчуци и сезонни плодове
-достатъчно сън, за да се избегне умората
-осигуряване на по-слънчева и ярка среда, чрез премахване на щорите от прозорците, клони на дървета, които предотвратяват проникването на светлина през прозорци, оптимално осветление в дома
Зимна/ваканционна депресия
През зимните месеци има пикова честота на депресия, по-често при жените, отколкото при мъжете, като най-трудните месеци в годината се считат за януари и февруари.
-намалено количество слънчева светлина
-ниски външни температури
-зимни празници
По традиция зимните празници са свързани с моменти на мир и радост, прекарани със семейството и близките си, и това е прекалено представено в реклами, филми, медии. Хората, които се сблъскват с депресия, самота, които са прекратили връзка или са загубили партньор, възрастни хора, може да имат затруднения да усещат радостта от празниците. Самотните хора могат да преживеят спомени, които пораждат тъга и страдание, близките се оттеглят в семействата си, а тези без семейство могат да се чувстват самотни и изоставени, тези с финансови затруднения могат да се чувстват неудобно, тъй като не могат да си позволят разходи за богата храна или подаръци. Може да има чувство на завист: „Всички са щастливи, но не и аз“. Бързината за пазаруване, подаръци, срещи с роднини може да се превърне в уморителна надпревара, след като празниците се появяват изтощение и финансов недостиг поради прекомерни разходи.
-затруднено събуждане сутрин и започване на дневна сънлива дейност
-трудности на вниманието и концентрацията, на ефективното изпълнение на ежедневните задачи
-липса на мотивация, ниско енергийно ниво
-оттегляне, социална изолация
-необходимостта да се яде повече
препоръки:
-некомерсиализация на празниците (припомняне на религиозното значение на Коледа; опит за помощ на възрастен мъж или дете, за да направи благотворителна акция, може да донесе повече удовлетворение от стремежа към пазаруване и подаръци)
-реалистични очаквания за празниците, разглеждани като повод за почивка и спокойствие; в противен случай фактът, че някои отиват на скъпи ваканции или специални партита, може да потисне тези, които не успяват да направят същото.
-избягване на прекомерна консумация на храна и алкохол по време на празниците, избягване на разходи над разрешения бюджет
-избягване на изолацията; излизайте, любувайте се на празничната украса, наслаждавайте се на атмосферата на коледния панаир
-движете се на открито, планирайте пътуване
-гледайте филми с положителни послания за мозъка