7 правила за успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ниско съдържание на въглехидрати може да бъде чудесен начин да отслабнете лесно и здравословно. За това обаче е важно да стартирате тази промяна правилно и да следвате програмата последователно. От само себе си се разбира, че това не е толкова лесно. Често се случват грешки, особено в началото, което може да намали успеха ви. За да не е така вече, ние създадохме 7 много прости правила за вас. Ако просто ги следвате, програмата с ниско съдържание на въглехидрати бързо ще се превърне в рутина и скоро вече няма да ви е трудно.
Правило # 1) Знанието е важно
За всяка промяна във вашата диета е важно предварително да направите някои основни изследвания. Така че не просто започвате с метода с ниско съдържание на въглехидрати, вие също знаете какво правите и докъде трябва да доведе. Бързо ще забележите, че ниското съдържание на въглехидрати не е кратка, бърза диета, а дългосрочна промяна във вашата диета. Не трябва да можете да поддържате това в продължение на няколко седмици, но и в дългосрочен план и да го интегрирате в ежедневието си. Без значение колко амбициозни започнете и колко яростно намалявате броя на калориите си в началото, важно е преминаването да се проведе за дълъг период от време и да не се връщате бързо към старите модели. За да направите това, важно е предварително да изготвите план, да получите достатъчно информация и по този начин да извършите успешно нисковъглехидратни.
Има следната класификация за ниско съдържание на въглехидрати:
Ако ядете 0-50 грама въглехидрати на ден, това се нарича кетогенна диета. 50-100 грама въглехидрати на ден са строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато умерената диета с ниско съдържание на въглехидрати консумира около 100 до 150 грама въглехидрати на ден. Коя от тези диети ще изберете зависи от мотивацията на отричащия и вашите цели.
Правило # 2) Помислете за калориите
Разбира се, ниско съдържание на въглехидрати не се характеризира с факта, че трябва да броите калориите си през целия ден. И все пак калориите са от голямо значение за успеха на ниското съдържание на въглехидрати. Например, не е достатъчно да ядете само храни с ниско съдържание на въглехидрати, а след това много от тях. Трябва поне да си направите груб преглед на общото количество приети калории.
Калкулаторът на калории е особено полезен в началото. Както при всяка друга диета, вие ще отслабнете само с ниско съдържание на въглехидрати, ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Ако искате да отслабнете, разликата между калориите и изгорените калории трябва да бъде около 500 калории. В интернет ще намерите различни калкулатори, които ще ви улеснят.
Правило # 3) Следете най-важното
Вече можете да прекарате цялото си време в мислене какво да не ядете. Вместо това можете просто да наблюдавате храните, които ви е позволено да ядете! Най-добре е да го улесните максимално за себе си. Например можете да приготвите същата вечеря, както обикновено - само че замествате висококалоричната гарнитура (картофи, ориз, тестени изделия и др.) С нещо леко и с ниско съдържание на въглехидрати.
Храната с ниско съдържание на въглехидрати също е особено страхотна. Тези храни съдържат много малко въглехидрати, но имат особено висок дял на витамини и минерали.
Правило No 4) Упражнение в ежедневието
Самото упражнение не е част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Но ако направите ежедневието си по-спортно, това може много да увеличи успеха на вашата диета Спортът има и много други предимства. Той стимулира метаболизма ви, прави ви по-активни като цяло и увеличава продължителността на живота ви.
Разбира се, никой не очаква да станете професионален спортист веднага. Достатъчно е да включите повече упражнения в ежедневието си. Качете се по стълбите, а не по асансьора, разходете се по обяд и се плувайте в басейна вечер. Това не отнема много време, но ще събуди тялото ви и ще изгори калории. Това ще направи вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати много по-успешна за кратко време.
Правило # 5) Имайте достатъчно течности всеки ден
Здравословната диета и достатъчното движение не са единствените неща, които са важни за ниско съдържание на въглехидрати. Достатъчният прием на течности също трябва да бъде във фокуса на вашето внимание. С достатъчно течности тялото ви може да премахва разтворените мазнини по-бързо и дори да преобразува повече енергия, отколкото без. Ето защо трябва да се опитвате да пиете поне два литра течности всеки ден. Важно е обаче какво точно пиете. Безалкохолните напитки и сокове обикновено съдържат тонове калории и много захар. Те са особено неподходящи за ниско съдържание на въглехидрати. Водата и неподсладеният чай, от друга страна, са страхотни. Кафето също не е проблем.
Ако искате да съберете аспектите на храненето и хидратацията и искате да замените храненето по здравословен и нисковъглехидратен начин, опитайте смутита!
Правило № 6) Разнообразието прави диетата по-вълнуваща!
Веднага след като се отегчите с ниско съдържание на въглехидрати, това скоро ще бъде свършено с вас. Всеки, който е отегчен от храненето, бързо ще се обърне към нездравословни сладкиши. Затова внесете възможно най-много разнообразие в менюто си. Преди всичко е важно да знаете много готини рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и да ги варирате. Разбира се, винаги има време да опитате нещо ново.
Храненето определено трябва да бъде забавно и да ви изпълва с радост. За това трябва да е вкусно и да не е еднообразно. Най-добрият начин да направите това е да го приготвите сами. Загрижени сте за това, което ядете, и имате доброто усещане, че сте приготвили храната си напълно сами. С малко креативност, въображение и наслада, Low Carb ще ви придружава години наред и ще ви изпълни с радост.
Правило # 7) Направете своето!
Все повече хора са много отворени и любопитни към ниското съдържание на въглехидрати. Но все още има много хора, които са предубедени срещу него и ще ви кажат, че този метод е глупав. Тези хора са твърде привързани към собствените си висококалорични, нездравословни диети, за да се отдадат на ниско съдържание на въглехидрати. Само не позволявайте на тези хора да ви хвърлят от краката и да си свършат работата! Ето как ниското съдържание на въглехидрати се превръща във вашия метод за постигане на успех при отслабване!
Тази статия е само за ваша информация, не представлява изявления, свързани с продукти, и не служи за рекламна цел. Нашите статии се актуализират постоянно на базата на научни познания.
Отговорен редактор/отговорен за съдържанието съгласно § 55 II RStV е Кристиан Кронбюгел