7 погрешни схващания за диети, които са погрешни - нека поговорим за диета
Диетите все повече се следват от французите. Проучване, проведено от Étude NutriNet-Santé върху повече от 223 000 доброволци между 2009 и 2011 г., разкрива, че 7 на 10 жени и 1 на 2 мъже желаят да отслабнат. 67% от жените, които се чувстват неудобно с теглото си, и 39% от мъжете са спазвали поне една диета през целия си живот. Диетите се умножават и са достъпни за всички благодарение на интернет. За съжаление, техните партиди лоша информация също са много. !
И така, кога е наистина? Ето 7 заблуди относно прегледаните диети.
Заблуда 1: Когато сте на диета, трябва да изгоните захарните продукти и хляба
Не! Те са разрешени. Но изчакайте, така или иначе не толкова бързо. Подредено е малко уточнение. Можете да ядете сладки продукти, но всичко зависи от това колко и кога ги ядете !
Дисбаланс между приетите и изразходваните калории
Захарта, подобно на протеините и мазнините, е горивото за човешкото тяло. За да бъдем точни, именно глюкозата играе тази съществена роля в нашето тяло. Захарозата всъщност не е от съществено значение. Но част от него се превръща в енергия благодарение на съдържащата се в него глюкоза.
Диета или не, проблемът е в излишъците. Същото важи и за захарта.
Твърде много от него, произведените калории ще се съхраняват за по-късно. Но нашият заседнал и не особено активен начин на живот затруднява изгарянето на съхранените калории. Следователно те остават в мастната тъкан. Това са известните излишни килограми. Ако сте разумни по отношение на количеството, няма причина това да е лошо за вашата диета.
Ако искате да се храните здравословно и балансирано, по-добре е да се съсредоточите върху фруктозата и естествената глюкоза, като плодове или мед. Но можете да си дадете малко лечение от време на време !
Точният момент да се яде сладко
Малко удоволствие от време на време да, но не през цялото време. Да се лишаваш твърде много не е най-доброто решение. Много бързо ще искате да скочите на определени продукти. Сигурно си казвате, аз не съм смъртен, знам как да се държа! Не се съмнявам, но не е нужно да бъдете алчен лакомник, за да се поддадете на изкушението. Храната също е източник на удоволствие. Яденето на определени продукти ни кара да се чувстваме добре. Строга и радикална диета, при която нямате никакво удоволствие да ядете, няма да я спазвате много дълго.
Тези малки удоволствия трябва да се изядат в точното време. Тоест избягвайте да ядете тези продукти, когато сте гладни или между храненията. Това е най-добрият начин да съхранявате и губите всичките си усилия.
Възрастен се нуждае от 3 дневни хранения и следобедна закуска, ако е необходимо, за да изчака до вечеря. Включете сладкия си продукт в едно от тези ястия и ако е възможно балансирайте останалата част от менюто си. Ако вземете сладкиш за десерт, изберете здравословно ястие с малко ориз, пържен зеленчук и плод, за да завършите цялото.
И хляб в диети ?
Хлябът не е забранена храна, която трябва да бъде забранена от диети. Има много разновидности, които да отговарят на всеки от вас. Хлябът със зърнени култури, ръж, семена, сушени плодове или дори маслодайни семена например може много добре да намери своето място в диетата. Пълнозърнестият хляб със сушени кайсии, бадеми и орехи например може да бъде отличен за закуска. Хляб със зърнени храни и тиквени семки може да придружава вашето сирене по обяд.
Но не вземайте 15 сандвича! 2 сутринта и 1 на обяд и вечеря е повече от достатъчно.
Заблуда 2: Лечение на плодове, зеленчуци, ...
Далеч от това, това не означава да се отрекат всички предимства на определени групи храни като плодове или зеленчуци. Диетата ни обаче трябва преди всичко да бъде разнообразна.
Всяка категория или група храни ни осигурява определен вид основни хранителни вещества. И ... както прекрасно подсказва името им ... те са от съществено значение !
Първият риск, който поемате, като провеждате лечение с плодове или зеленчуци, е да причините недостатъци.
Недостигът на въглехидрати и протеини има сериозни последици за човешкото тяло и следователно за вашето здраве. Бързо ще се почувствате уморени, после изтощени за нищо. Вече няма да имате морал, като малко депресия, с промени в настроението, тъга и повече желание или мотивация ... Накратко, отслабването, за да се превърнете в зеленчук, не е решение. Ако можете да загубите излишните си килограми, това е да се наслаждавате на живота, а не да лежите на дивана си в зомби режим !
Освен това, ако извършвате този вид лечение в дългосрочен план или редовно, може също да предизвикате хранителни разстройства. Истинско препятствие е да се научите как да се храните "нормално" ...
Вторият риск, който не е много по-привлекателен от първия ... е да влошите метаболизма си.
Нашата скъпоценна машина е добре направена и много ефективна, когато отговаряме на тези нужди.
По-специално, това ни позволява да смиламе и асимилираме различните хранителни вещества и да регулираме теглото си. Тялото ще свикне с тази нова диета от няколко седмици, но ще трябва да се адаптира, да се аклиматизира към тези промени. Например може да се съхранява в очакване на дефицит. Веднага щом възобновите „нормалната“ диета, дори балансирана и без излишък, тялото ви директно ще съхранява приетите нови храни.
Обикновена филия хляб и престо! В шамандурата !