7 неща, които не правите (и трябва да правите) след тренировка HuffPost Life

Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.

след

СПОРТ - Възстановяването след спорт е според мен най-пренебрегваният аспект сред спортистите.

Интензивна, мощна, продължителна или дори изтощителна беше тренировката? Най-трудната част приключи, но би било глупаво да не се оптимизира възстановяването. От бялото ми палто до спортните ми обувки, включително анализ на научни публикации, ето 7-те съвета, които мога да ви дам за по-добро възстановяване след спорт.

(Изброил съм ги по важност, като първият е най-важният.)

1/МЕНТАЛНО РЕЛАКС

Най-важното след спорт е да се успокоите, да се върнете в състояние на нервна релаксация. Спортистите често са склонни да останат твърде тонизирани, тревожни или дори агресивни след спортни сесии. Това е много лош навик, който ще блокира възстановяването, като предотврати мускулите да се отпуснат, тялото да си върши работата и особено като наруши съня.

Моите 2 съвета за това са прости:

  • Точно след усилията отделете 5 до 10 минути релакс, без да бързате, само за да се възстановите. Разходете се или, още по-добре, посмейте се с партньорите си. Избягвайте да бързате веднага щом усилията свършат (това обикновено е много лошо за възстановяване и често е вярно при хора, които са твърде стресирани).
  • Дишайте добре, като затворите очи и усещате, че всеки път напълно изпразвате дробовете си (често спортистите поддържат дишането си нарушено в продължение на няколко часа или дори цял ден.). Обикновено са достатъчни 2 минути.

2/ОТПУСНЕТЕ ФИЗИЧНО

Физическата релаксация след тренировка или състезание има за цел да отпусне мускулите ви, което ще им позволи да имат по-добър кръвообмен и следователно по-добро възстановяване.

3/ХРАНИ И ПИЙ БЪРЗО СЛЕД СПОРТА

Става все по-ясно в очите на науката (тук красива инфографика на английски от Ян Ле Мер), яденето веднага след тренировка е от съществено значение за по-доброто възстановяване !