7 неща, които научих за отслабването след 5 диети
Прочетете внимателно тази статия. Вероятно ще ви спести много разочарование, време и пари.
Била съм на много диети и наистина бих искала да съм знаела следните неща тогава за отслабването. Щеше да има толкова много по-бързо, по-лесно и по-евтино може да бъде…
Поглеждайки назад, мога да държа само главата си. Направете услуга на мен и себе си и вземете присърце следните ценни преживявания. Ще бъдете благодарни на себе си!
1. По-лесно е, отколкото си мислите
Сериозно. Не правете нещата твърде сложни.
Има няколко основни правила, които трябва да имате предвид, например при отслабване
- Увеличете приема на протеини
- Редовно достигайте до калориен дефицит
- Наградете себе си (от време на време!)
В края на деня, така или иначе работи винаги се стреми към калориен дефицит. Все още можете да ядете любимата си храна, да се наслаждавате на шоколад или да се храните със семейството и въпреки това да отслабвате. Всичко, което трябва да направите, е да създадете калориен дефицит.
Има стотици диетични програми там, които ви забраняват твърде много. Няма смисъл да си забранявате хляба от месеци, ако от 15 години ядете 2 филийки хляб на закуска. Това не е необходимо и неизбежно води до разочарование, което след това води до прекратяване.
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Много хора предпочитат отслабване или едно Диета с жертва, агония и разочарование. Това са глупости. Вярвате или не: все още можете да ядете каквото искате да ядете и въпреки това да отслабвате бързо. Само в по-малки количества. [/ Thrive_icon_box]
Това не е ракетна наука.
2. Да, можете!
Ако продължавате да мислите да правите нещо за вашето здраве, тогава трябва да се справите с него.
В „Най-големият губещ” има хора, които са на почти 60 години, 90 килограма с наднормено тегло и имат проблеми с коляното.
По това време бях и с наднормено тегло, абсолютно неспортсменско и диетата ми не можеше да бъде по-лоша.
Всеки може бързо да се убеди, че няма време, че е твърде стар, твърде тежък или че има лоша генетика.
Но ако сме наистина честни, знаем, че това са само оправдания.
Всеки, който иска да отслабне, също може да го направи. Дали 40 килограма наднормено тегло или 90. Дали 25 години или 61. Дали проблеми с коляното или не.
Винаги съм си говорел. „Просто съм неспортсменски“, винаги си казвах.
Bullsh * t. Това беше оправдание.
Винаги казвам: Никога не е късно да започнете да отслабвате, но винаги е твърде рано да спрете.
3. Диетите не работят
Дългосрочната промяна в диетата е ключът към отслабването. Не диета, която да ви позволява само няколко храни.
Същият модел се повтаря отново и отново.
- Започвате диета с висока мотивация
- Щастливи сте от първоначалния успех, защото сте загубили много вода
- Бавно, но сигурно, прекалено строгата диета на диетата е досадна
- Загубата на тегло напредва по-бавно, отколкото се надявахме
- Човек се разочарова и започва да разхлабва малко правилата за хранене („фазата на закуска“). Не напълно, но малко 😉
- Везните удрят: Вече не губите тегло
- Натрупва се още разочарование. Има още по-хапане
- Диетата приключи, храната е болнава и започва да се храни отново, както преди
- ... изпадате в стари навици и се появява йо-йо ефектът
- Напълнявате и започвате нова диета
Това е порочен кръг.
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Решението не е нова диета, но а постоянна промяна в диетата. [/ thrive_icon_box]
Знам, че това не звучи толкова добре, колкото обещава обичайната диетична индустрия („Отслабнете с 5 килограма на седмица, като ядете каквото искате, стига да имате този шейк!“), Но сега го имам научих, че това е единственият начин.
Диетите не са решението, те са проблемът.
4. Слушайте само хора, постигнали това, което искате да постигнете
Намирам за малко забавно, че хората редовно се използват по телевизията като „експерти по хранене“ или „треньори за отслабване“. Бихте си помислили, че това са хора, които са отслабнали много, но ...
Често е Икономически професори или затлъстели диетолози. Университетските преподаватели вярват, че знаят как наистина на практика може да отслабнете и как работи. Проблемът с това е, че те никога не са го правили сами.
[pullquote align = ”normal”] За съжаление теорията се разбива на практика. Отслабването е нещо, което трябва да направите, а не да изследвате. [/ pullquote]
Тогава моите годни и слаби приятели ми даваха всякакви съвети за отслабване. Наистина оценявам вашата помощ, но за съжаление не можахте да се поставите на моето място. Те просто имаха различна връзка с храната и различно ежедневие от мен.
Едва докато наистина се обърнах към хората, който постигна това, което исках да постигна, отиде ли напред. Едва тогава можех да видя реални промени.
Не приемайте съвети от хора, които не са там, където искате да бъдете. Не бихте получили съвети за брак от някой, който също никога не е бил женен. Или?
5. Упражнението не е необходимо
Няма да стоя тук и да казвам, че упражненията не помагат. Това би било лъжа.
И препоръчвам на всички да направят някакви упражнения, защото това ускорява нещата и е здравословно, но ...
ето най-голямото ми разбиране за спорта:
Упражнението не е абсолютно необходимо.
Продължавам да виждам, че хората имат истинска спортна фобия и просто не започват да отслабват, защото се страхуват от спорта.
Разбирам това. С мен не беше по-различно.
Но тук е истината: Много по-добре е, ако просто започнете и вече промените диетата си. Без спорт. Това ще ви позволи да отпразнувате първите си успехи и да поемете вятъра.
Тогава, ако искате, все още можете да спортувате. Но ако сте абсолютен нацупен спортист, тогава започнете без него. Това е напълно добре. Основното нещо е да започнете.
Защото точно това не се справят повечето от тях, защото мисълта, че трябва да спортуват всеки ден, изглежда толкова голяма и плашеща в главата им, че са напълно парализирани. Никога не получавате камъка да се търкаля от чист страх.
Вместо да джогирате 5 пъти седмично, просто опитайте по-активен да стане в ежедневието. Направете няколко дълги разходки. Оставете колата и вземете мотора. Отидете да пазарувате пеша.
Всичко това са неща, които са достатъчни - поне за начало.
Така че започнете без да тренирате, това е добре. Но давай.
6. Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно става
Най-добрият момент за начало беше вчера. Второто най-добро е Сега.
Колкото по-дълго чакате, толкова ...
- отнема повече време, за да отслабнете
- По-напрегнат е спортът с допълнителна тежест
- ще имате повече увиснала кожа
- трябва да сте по-дисциплинирани
- по-голям риск от страдание от заболявания, които възпрепятстват загубата на тегло (високо кръвно налягане, диабет и др.)
- по-малко вероятно дори да започне
Това е едно от нещата, които всички хора с наднормено тегло ще ви кажат: Иска им се да са започнали по-рано. Всеки един.
Аз също. Тялото ми е пълно със стрии и увиснала кожа. Ако имах смелостта да започна да отслабвам, когато мисълта ми хрумна за първи път, нямаше да се налага да се боря с това днес.
Но чаках. Твърде дълго. Сега трябва да ми отстранят отпуснатата кожа хирургично, което ме кара 5000 евро и оставете голям белег на коремната ми стена. научен урок.
Вярвай ми: Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно става.
Не мога да ви кажа колко бях благодарен на себе си, когато се погледнах в огледалото 1 година след решението си и вече бях загубил над 50 килограма.
7. Диетата е важна на 90%
Това важи особено за хора, които имат повече от 5 или 10 килограма за отслабване (какъвто беше случаят с мен).
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Можете да отслабнете, без да тренирате, но с лоша диета става наистина трудно. Планираната, целенасочена и балансирана диета е основата за дългосрочно, бързо и здравословно отслабване. Винаги. [/ Thrive_icon_box]
Само ако наистина разбирате храните и какво правят те с тялото ви, можете наистина да отслабнете трайно. Знаете ли веднага какво представляват протеините? Или какво всъщност правят въглехидратите в тялото ви? Колко мазнини има в шепа ядки? Това добра или лоша мазнина ли е? Знаете ли как правилно да четете етикета на храните?
Само ще се престоря, че имате приблизителния отговор на повечето въпроси, но много малко наистина разбират храните, които ядат всеки ден.
Освен това можете да създадете калориен дефицит много по-лесно и точно чрез диета. По-лесно е да ядете по-малко, отколкото да спортувате повече.
Ако не контролирате диетата си, много трудно ще отслабнете.
Най-важното от всичко ...
трябва да започне. Направете първата стъпка. Всичко. Google за спортни възможности във вашия район. Купете си книга за хранене. Всичко.
Малко преди Нова година през 2012 г. реших, че ще отслабна в началото на 2013 година. Заедно с всички останали хора в Нова година, които редовно се провалят. Звучи като добра възможност, нали?
Но не затова го бях отложил до Нова година. Един приятел ме посъветва, че съм също толкова добър днес може да започне. И беше вярно: Нищо не ме задържаше.
Тогава разбрах, че съм го отложил до Нова година, защото се страхувах да започна веднага. Всъщност не исках да започна. Преместването му в Нова година беше приятна възможност за мен да не се налага да започвам.
За щастие разбрах точно това и започнах същия ден и се осмели да направи първата крачка. Цяла вечер рових във форуми, за да разбера за храненето.
ако не бях направил това тогава, сигурно щях да се проваля заедно с всички останали 1-2 месеца след Нова година и нямаше да напиша тези думи.
Заключителни думи
Наистина се надявам да вземете тези неща присърце. Иска ми се да знаех точно тези неща, преди да започна.
Това щеше да ми спести пари, нерви и стрес. Всъщност доста. Искам да ви спестя точно това, затова ви каня да се поучите от грешките и опита ми.