7 най-ефективни кардио машини, които ще ви спестят време - GymBeam Blog
Не всички кардио машини са еднакви. Много хора смятат кардио тренировките за не особено забавни. Ако не сте запалени по бягането, може би вие (като повечето от нас) се стремите да завършите 30 минути кардио. Истината е, че можете да отделите по-малко време и да изгорите много повече калории ако знаете какви кардио устройства трябва да използвате. Така че, вместо да скачате на степера, разгледайте други опции.
оценинай-добрите и невдъхновени устройства за кардио, на база ефикасност (повечето изгорени калории за възможно най-кратко време, подобряване на аеробното здраве), производителност (независимо дали движението на устройството е свързано с движенията, които извършвате по време на ежедневни дейности) и наличност (вероятно ще го намери във фитнеса).
1. БЕГАЧКА
Бягащата пътека е винаги добър избор. За разлика от някои кардио машини, той предлага повече възможности за работа с тялото ви. освен това, лесен е за използване - просто натиснете бутона за захранване и използвайте стрелките за настройка скорост или наклон. Дори ходенето надолу може да бъде трудно. За да извлечете максимума от упражнението си на бягаща пътека, опитайте да бягате, без да държите дръжките.
2. SCĂRILE
Всяка задна част обича стълбите. Какво по-ефективно от ходенето по безкрайна стълба? Опитвам различни интервали и живеят невероятно тренировъчно преживяване. Опитайте се да не използвате прекалено горната част на тялото, като държите дръжките на уреда. По този начин трябва да почувствате, че отново работите усиленообучението ще бъде по-малко интензивно и ветИзгаря по-малко калории.
3. ВЕСЕЛНО УСТРОЙСТВО
Вече във всяка фитнес зала намираме гребна машина и смятаме, че е така един от най-ефективните варианти кардио тренировка. Предварително тренирайте цялото си тяло в широк спектър от движения, което може да бъде наистина предизвикателно. За 10 минути обучение на това устройство, изгаряйте значително количество калории. Най-големият недостатък на това устройство е това грешната техника може да ограничи нейната ефективност (но това е същото като всяко друго).
4. СТАЦИОНАРЕН ВЕЛОСИПЕД
Ефективност: A
Полезност: B
Наличност
Стационарният мотор може да бъде a много добър избор. Опитайте дълги разстояния, интервали с висока интензивност или часове на въртене. Начинаещи, бъдете внимателни! Отначало по време на продължителна тренировка може да се чувствате неудобно, да страдате от странни и трудно обясними синини.
5. СКИЕРГ АПАРАТЪТ
Ефективност: B+
Полезност: C
Наличност: D
SkiErg или ски оборудване на пръв поглед изглежда като вид стояща гребна машина, която тренира горната част на тялото. Ако искате да се ангажирате повече с други части на тялото, опитайте средно положение за клякане. Ако намерите SkiErg във фитнеса, можете да рационализирате тренировката си. Така че, с помощта на това устройство, наистина направете ефективна тренировъчна сесия, с които в днешно време не се срещате твърде често, само ако не се подготвите за зимните олимпийски игри.
6. СТЪПКА-УЛЕЛИПТИЧНА
Ефективност: D
Полезна програма: F
Наличност
Елипсовидният мотор е в края на нашия връх, защото не предлага достатъчно гъвкавост. В сравнение с други кардио машини, движението върху него е неестествено и неефективно. Също така, настройването на издръжливост или производителност на по-малко от 10 е толкова ефективно, колкото изгарянето на калории през състоянието на дивана. Положителната му част е, че не засяга повече ставите, но колоезденето или плуването са много по-ефективни варианти, ако сте ограничени до наранявания.
7. Велосипед със облегалка
Ефективност: D
Полезна програма: F
Наличност: B
Ще имате неподвижна цялата горна част, торса и дори задните части и този мотор няма да иска нищо от тялото ви, освен ангажиране на крака. Ако търсите стол, на който да седнете, докато четете или гледате любимото си предаване, то това е точно за вас.
НАУКА
Това класиране е направено въз основа на проучване в Journal of the American Medical Association, което сравнени вътрешни тренировъчни машини, като ски симулатор, велосипед, гребна машина, степер, ескалатор и бягаща пътека и установи, че ходенето или бягащата пътека най-високата степен на консумация на енергия и аеробни нужди в сравнение с всички други устройства. 1
Изследователите са установили, че консумацията на енергия също е около 40% по-високо на бягаща пътека, в сравнение с велосипед. В допълнение, бягащата пътека и гребната машина бяха единствените две устройства, които се нуждаеха от стойността на VO2-max, за да отговарят на нормите на подобряване на кардиореспираторната фитнес.
Той потвърди предишните резултати на учени от Дъблинския градски университет (Дъблин, Ирландия), които проведоха подобно проучване и установиха, че бягащата пътека, скиергът и гребната машина доведе до най-високата консумация на енергия, в сравнение с колоезденето. 2
Какви кардио упражнения ще изберете?
Сега, когато сте готови, можете да отидете навсякъде и да вземете по-добро кардио решение. Препоръчваме ви да опитате тези упражнения от списъка по-горе, точно върху тялото ви. Прекарайте седмица или известно време в тестване на тези устройства и ще видите кои са най-ефективните. Ще разберете дали можете да намерите правилния.
Пишете ни в коментарите, коя от кардио машините използвате, или какъв опит имате с кардио упражненията. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез разпространение.
източници
1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Разходи за енергия с вътрешни упражнения. JAMA, 275 (18), 1424-1427.
2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Интермодално сравнение на енергийните разходи при интензивност на упражненията, съответстващи на диапазона на възприятие. Медицина и наука в спорта и упражненията, 33 (8), 1404-1410.