7 метода за премахване на 200 калории от ежедневното меню без усилие - всичко за отслабването
Ако трябваше да преброя колко пъти съм казал, че не подкрепям драстични диети, мълния или резултати за една нощ, мисля, че бих могъл да се стремя към място в Книгата на рекордите. Но не случайно стигнах до това заключение. Убедих се, като тествах различни диети, на които са приписвани „чудотворни“ ползи. Изслушах внимателно признанията на моите пациенти за диетите, които опитваха, преди да вляза в кабинета.
Ето как научих не само, че чудесата продължават 3 дни, 3 седмици или 3 месеца, тоест стига да сте готови да спазвате ограничителна диета. Също така научих, че малките, но безопасни стъпки ви водят до постигане на целите ви. За днешната статия избрах тема, която е толкова лесна за прилагане на практика. Колко трика, толкова много начини да намалите 200 калории от дневния си бюджет.
1. Свийте съдовете, които ядете!
Добре, не казвам, че трябва да правите магия, но че можете да приложите супер стратегия. Изобщо не е сложно да изберете да замените плочата с диаметър 25 сантиметра с по-малка, от 20 сантиметра. След това яде всички основни ястия за деня от такива по-малки съдове. Автоматично, без никакви други усилия, ще ядете по-малко. Тестовете показват, че хората дори не са забелязали, че губят 200 калории от дневния си прием, ако сменят чиниите, които ядат. И дори не се оплакаха от глад, така че не рискувате нищо, ако днес направите актуализация в кухнята.
2. Ограничете чашите, от които пиете!
Винаги избирайте висока, тънка чаша вместо къса с широка уста. Звучи доста смешно, но това е и чудесен начин да намалите калориите, които ядете. В идеалния случай трябва да пиете възможно най-малко алкохол, възможно най-малко сок (изцеден или, по-лошо, подсладен). Освен това, ако възприемете този навик, ще намалите между 25% и 30% количеството по-малко препоръчителни течности, които пиете. За пореден път се потвърждава, че визуалните сигнали могат да ни повлияят да консумираме повече или по-малко.
3. Наслаждавайте се на колкото се може повече супи!
Ще продължим да следваме същия принцип, посочен по-горе: колкото по-тънък, толкова по-добре. За предпочитане е да избирате бистри супи или бульони пред кремообразни. Супата е добре дошла в началото на храненето, тъй като намалява последващата консумация на храна и намалява апетита. Зеленчуковите или пилешките супи попадат в категорията „така да“, а кремообразните в категорията „по-добре не“, ако изобилстват със сметана. Колкото по-малко мазнини, толкова по-малко калории.
4. Запазете целостта на фигурата си, като изберете пълнозърнести храни!
Живот без сандвичи, без паста, без хляб, без ризото, дори без пица, понякога без кифли, може да изглежда много тъжен. Особено за тези от нас, които са запалени по брашното и въглехидратите.
Прочетете също: 5 храни, които унищожават вашата диета!
Но можем да намалим въздействието им върху силуета, ако се спрем на пълнозърнести храни: кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пълнозърнеста пшеница. Те не само са чудесни за здравето, поради приема на фибри и благоприятния ефект върху холестерола. Но те ще ви помогнат да ядете по-малко, защото ще ви доставят много удовлетворяващо и трайно усещане за ситост.
5. Пропуснете хиперкалоричните добавки!
Множество ресторанти или заведения за бързо хранене са ни внушили идеята, че „повече“ означава „по-вкусно“. Нямам предвид XXL порциите, защото това е навик за консумация, който е по-лесен за контролиране.
Ето 7 трика за намаляване на дневния прием на калории!
Но помислете за всичко, което идва в допълнение, под заглавието „екстра“: екстра бекон, екстра топинг, екстра пармезан, екстра моцарела, екстра сос. И тогава просто яжте сандвича, салатата, пицата, както първоначално са били проектирани. Ако обаче почувствате необходимост от допълване на порцията, има и по-приятелски варианти със силуета: резенчета домати или чушки, горчица с горски плодове, нискомаслено сирене.
6. Опитайте вегетарианските варианти на любимите си ястия!
Забелязали ли сте, че вегетарианците са склонни да тежат по-малко от тези, които предпочитат месото? Причините за това са няколко, но зеленчуците играят важна роля. Домашно приготвените зърнени барове, кюфтета от печени зеленчуци, супа от леща и други вкусни билкови храни са просто опаковани във фибри. Също така, лазанята със спанак, вегетарианска пица, паста с броколи могат да бъдат толкова вкусни, колкото и техните месни варианти.
7. Движете се по възможно най-приятния начин!
Вървете с бързо темпо 4 километра. Нарежете плевелите в двора и засадете цветя, като отделите около час за градинарство. Почистете къщата за един час. Бягайте 20 минути. Вървете и се върнете от пазаруването, като обиколите супермаркета и пазара. Дори и да не сте любители на ходенето на фитнес, идеите за отнемащи калории дейности са навсякъде, просто трябва да използвате въображението си и да тренирате ентусиазма си.
Наслаждавайте се на храна, докато отслабвате. Нуждаете се от по-съзнателен подход към хранителното поведение и винаги ще се съгласите с нашето мото „Здраве, обичам те!“