От каква възраст до фитнес OTL блога

Младата целева група ги празнува като идоли и ги разглежда като модели за подражание: инфлуенсъри, които празнуват фитнес и силови тренировки като начин на живот онлайн. Те позират в Instagram с напрегнати бицепси, отчитат успехи в тренировките в блогове и ни водят през тяхната фитнес и хранителна рутина в YouTube.

Нищо чудно, че последователите и феновете искат да покажат и телата си. Ако обаче се огледате из мрежата, във фитнеса или на състезания по културизъм, самопровъзгласилите се фитнес наркомани стават все по-млади и по-млади.

Виждате все повече млади хора, които вдигат дъмбели и правят интензивни силови тренировки.

На каква възраст е силовата тренировка разумна и здравословна?

Вечна спорна тема, защото от една страна фитнесът означава здравословен начин на живот. От друга страна се твърди, че силовите тренировки твърде рано увреждат ставите, костите, сухожилията и връзките и се считат за безполезни поради липса на хормони.

Бихме искали да ви информираме за тази тема: От каква възраст има смисъл силовите тренировки и как трябва да се провеждат, така че да не причиняват наранявания или физически щети?

Фазата на младежкия растеж

Тялото расте до 21-годишна възраст. Епифизите, т.е. краищата на костите, все още не са напълно закостенени, когато са тийнейджъри. Съседните епифизарни плочи, които са отговорни за нарастването на дължината на костите, могат да се затворят рано поради неконтролирано обучение. Това застрашава надлъжния растеж на костите и инхибира фазата на младежки растеж.

Освен това костите на подрастващите са по-еластични, което ги прави по-податливи на наранявания, когато са подложени на силни натоварвания при огъване или натиск. Хрущялната тъкан също може да бъде наранена при претрениране.

Почти звучи така, сякаш всичко говори против силови тренировки в юношеството?

Абсолютно не, защото въпреки че споменатите рискове съществуват, ползите надвишават следното:

Предотвратяване на увреждане на стойката по-късно
Укрепване на костите
Избягване на неправилно подравняване на гръбначния стълб
Профилактика на затлъстяването
Активиране на мускулни връзки
По-висока ефективност
Физическо и психическо благосъстояние
Укрепване на опорно-двигателния апарат
Стабилизиране на сърдечно-съдовата система
Координативно развитие
Насърчаване на мотивацията

За да се появят обаче положителните аспекти, силовите тренировки в юношеството трябва да се провеждат правилно, съобразно възрастта и в правилната степен!

Подкрепата на компетентен треньор трябва да бъде гарантирана не само за по-младите спортисти, но и за всички възрасти.

С тези 7 съвета силовите тренировки ще бъдат пълен успех дори в ранна възраст:

1. Трябва да е малко забавно

Фитнесът трябва да е забавен на всички възрасти. Поради това младите хора никога не трябва да се насилват да спортуват, само защото това правят приятели или модели за подражание. Всеки, който развие положителна връзка със спорта в ранна възраст, ще се придържа към него като възрастен. Правилният начин да стигнете до там: разнообразни тренировки, избягване на скуката и неприлагане на натиск.

2. Ограничаване на пубертета

По-специално тийнейджърите искат да тестват собствените си граници и е известно, че тренировките с тежести са особено подходящи за това. Но шест пакета и огромни бицепси нямат място в младежкото развитие. Ето защо тийнейджърите винаги трябва да тренират с леко тегло и високи повторения. Тежките тежести непропорционално увеличават риска от нараняване в млада възраст.

Едностранното изграждане на мускули също има отрицателен ефект върху мускулно-скелетната система и дори може да доведе до хронични ограничения на костите, сухожилията и сухожилията.

Следователно юношите трябва да тренират с по-малко от 50 процента от собственото си телесно тегло и да включват всички основни мускулни групи в обучението си, за да се избегнат наранявания и лоша стойка. Тренировките с максимална сила, методите с висока интензивност, повдигането на сила или дори бодибилдингът са абсолютно табу.

3. Прекъсването е задължително

Силовите тренировки в юношеството не трябва да се извършват повече от два до три пъти седмично, като са достатъчни шест до осем различни упражнения от 10 повторения.

Регенерацията е особено важна за младите хора. Препоръчваме достатъчна почивка между упражненията и поне еднодневна почивка в рамките на отделните тренировки, за да могат мускулите да се регенерират.

4. Зависи от технологията

Правилото тук е: качество преди количество. Всяко упражнение трябва да се прави систематично и контролирано, за да се изгради солидна мускулна структура и да се избегнат наранявания. Най-добре е младият човек да упражнява движенията без тежести и да ги изпълнява по технически правилен начин, преди да работи със съпротива.

Лекото тегло и високите повторения правят възможно съвместното и правилно изпълнение. Правилото е: тренирайте бавно, непрекъснато и през целия обхват на движение. И не забравяйте правилната техника на дишане, както и загряването и охлаждането.

5. Използвайте естествения инстинкт за игра

Младите мускули са чувствителни и спортът никога не трябва да се прави изключително чрез силови тренировки в юношеството.

По-скоро упражнения със собствено телесно тегло трябва да се използват на възраст между 11 и 15 години. По-специално на тази възраст игралният инстинкт и естественият порив за движение все още могат да бъдат използвани малко. Спортните дейности също трябва да се използват по игрив начин, например чрез спортове с топка, игрища с препятствия, катерене или плуване.

Ако обаче децата наистина искат да тренират във фитнеса, подходяща е лека тренировка с помощта на медицински топки, торбички с пясък, въжета или стенни пръти. Ключът тук е да бъдете креативни. Във връзка с лицеви опори или набирания, за младата целева група може да се проведе ефективно и преди всичко забавно силова тренировка. Комбинацията от издръжливост, скорост и двигателни умения е идеална.

6. Всички ли са контролирани от хормони?

Докато мускулите никога не искат да се покажат преди пубертета, те се развиват много бързо през пубертета, на около 14-годишна възраст - обикновено дори по-бързо от костите. Това се дължи на увеличеното отделяне на хормони, като тестостерон.

Тийнейджър в пубертет е в анаболна фаза, така че силовите тренировки не са абсолютно необходими, тъй като мускулите така или иначе растат.

Но хормоните или не - контролираните силови тренировки по време на пубертета подобряват стойката и проправят пътя за стабилни мускули в зряла възраст. Въпреки това, изграждането на мускули трябва да се извършва внимателно и със собственото тегло на тялото. Твърде интензивните силови тренировки могат да доведат до колебания на хормоните.

7. Не е подходящ за деца под 16-годишна възраст

Силовите тренировки въпрос на възраст ли са? Определено, защото само когато детето е напълно пораснало, трябва да започне с класическо обучение за изграждане на мускули.

Следователно: няма тренировки с гири или екипировка под 16-годишна възраст.

Това е и една от причините, поради които не можете да започнете да тренирате като фитнес треньор в OTL, докато навършите 18 години. Обучението по фитнес треньор е възможно само от 16-годишна възраст със съгласието на родителите в изключителни случаи.

По-малките деца също нямат място във фитнеса и по-скоро трябва да пускат пара със съмишленици в клубове, на футболни игрища и в училищни спортове. За съжаление естественият импулс за движение в един момент се губи и следователно трябва да се изживява интензивно и без принуда.

Далеч от екрана, повече упражнения

Това мото винаги трябва да бъде на преден план при децата и юношите, защото ранното затлъстяване е сериозен проблем в нашето общество.

Следователно ролевите модели като треньори и хора, трениращи във фитнеса, но също така и звезди в социалните медии и известни личности, трябва винаги да са наясно със своята социална отговорност.

Логично е, че децата нямат работа да са на машини в студиото, защото не вземат предвид пропорциите им. Личните треньори обаче могат да придобият умения, за да тренират подходящо за възрастта с по-младата целева група, за оптимално наблюдение и грижа за тях - тенденцията върви в тази посока.

Въпреки това възрастовата граница във фитнес студиите в идеалния случай трябва да бъде 16 години.

Също така трябва да сме наясно, че нито едно движение не винаги има по-лоши последици от ранния интерес към тренировките с тежести.

Какво мислите за това? Какъв опит имате с децата и тийнейджърите в спорта?