7 менюта за балансирана седмица - искате да се храните добре
Идеи за рецепти за балансирани седмични менюта за седмицата
Здравословната диета е едновременно балансирана и разнообразна диета, основана на зеленчуци, плодове, месо или риба. За да се храните добре, нищо не може да бъде по-лесно. Нека да направим равносметка на препоръките на специалистите в областта на общественото здраве и да открием балансирани идеи за седмично меню без диета.
Яжте добре, какво означава това ?
Здравословната диета е диета, която е едновременно балансирана и разнообразна, без да се спазва диета. Идеята, за да останете във форма и здрави, е да ядете всичко. Без никога да забранявате каквото и да било (торта, пай, десерти от всякакъв вид), но като предпочитате определени храни като плодове (червени плодове, ябълки.) И зеленчуци (салата без винегрет, тиквички, спанак, домати.) И до известна степен, млечни продукти (сирене, сметана.).
Националната програма за здравословно хранене, създадена от държавата и обществените здравни специалисти, предлага по този начин 9 критерии за добро хранене (вж. Карето).
Също така имайте предвид, че средно възрастният мъж се нуждае от 2100 до 2500 ккал на ден, в сравнение с 1800 и 2000 ккал на ден за възрастна жена. Очевидно тези цифри варират в зависимост от индивида, възрастта му (деца или възрастни), тяхната физическа активност и здравословното им състояние. В крайна сметка, независимо дали сте малки или големи, приспособяването на вашето седмично меню и ястия според вашите нужди е от съществено значение и по различен начин.
Закуска
Тъй като първото хранене сутрин идва след няколкочасово гладуване, то трябва да е пълноценно и да се състои от топла напитка, млечен продукт, зърнен продукт и плодове (като ягоди, ябълки или круши).
- Топлата напитка: чай, цикория, кафе, но също така горещ шоколад, гореща и вкусна напитка едновременно. Бърз съвет: ако добавите мляко към напитката си, то ще се счита за млечен продукт.
- Млечен продукт: мляко, сирене, кисело мляко, извара или масло, както желаете.
- Зърненият продукт: това може да бъде пълнозърнест хляб (1 или 2 филийки), сухари (1 или 2) или зърнени храни с ниско съдържание на захар (40 g). Изберете този, който ви харесва и редовно варирайте, за да избегнете рутината.
- Плодове: пресен плод в зависимост от сезона, плодов сок или компот ще са идеални.
Открийте тук няколко примера за седмично меню за пълна закуска, всички съставки, за да започнете деня си:
Обяд и вечеря: 7 типични седмични менюта за балансирано хранене
Балансираното хранене трябва да се състои от 100 g до 150 g месо (пилешко, телешко и т.н.) или риба (сьомга, риба тон), 200 g зелени зеленчуци или сурови зеленчуци, 125 g нишесте (картофи, ориз, тестени изделия, киноа) или 50 g хляб и млечен продукт (кисело мляко, извара, сирене). Най-алчните сред вас могат да добавят 1 плод към всичко това.