7 лесни стъпки за отслабване, без да броите калории - Отслабване без Yoyo ефект
Как да отслабнете е въпрос, зададен от мнозина. Това е съобщение, старо колкото времето. „Упражнявайте повече, яжте по-малко и ще отслабнете. Чували сме го от лекари, регистрирани диетолози и хранителни организации, които наистина вярват, че калориите са единствената причина теглото ни да варира нагоре и надолу. Всъщност това е малко по-сложно от това.
Истината е, че различните храни влияят по различен начин на хормоните и глада, което означава, че не всички калории се създават равни. Всъщност изброяването на всички калории, което правите, за да отслабнете, дори не е необходимо. Ето няколко доказани начина да поставите загубата на тегло на автопилот и да започнете да отслабвате, без да проследявате калориите.
1. Как да отслабнете: намалете приема на въглехидрати.
Изследвания многократно показват, че хората, които избягват рафинираните, прости въглехидрати, автоматично консумират по-малко калории, което предизвиква загуба на тегло без много усилия.
В проучване, проведено от Университета в Синсинати през 2009 г., 53 жени със затлъстяване са били произволно поставени в група с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати в продължение на шест месеца. Докато калориите бяха ограничени, групата с ниско съдържание на мазнини загуби около 8,6 килограма. (3,9 кг), жените от групата с ниско съдържание на въглехидрати са загубили 18,7 кг. (8,5 кг). Просто като се нахрани, докато се напълнят, групата с ниско съдържание на въглехидрати отслабна два пъти повече.
Ако имате нужда от помощ за изрязване на въглехидратите, започнете с елиминиране на отрицателните въглехидрати (газирани напитки, захари, бонбони и нишесте) от вашата диета. Това включва хляб, картофи и тестени изделия. Ако не можете да си представите диета без тези неща, направете по-здравословен избор. Например, предпочитайте червени и сладки картофи, а не бели картофи, изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия, яжте ги само умерено.