7 контролни точки за силует на богиня по бански - моден магазин
Имали ли сте вече стрес и треска от бански? Искате ли да отслабнете или тонизирате тялото си, за да гледате на плажа като богиня, но изглеждате по-стресирани от това да правите нещо продуктивно и това дава видими резултати? Не губете надежда, ние ви помагаме в това отношение. Опитайте нашия съвет и проверете 7-те точки, за които не само ще бъдете доволни от фигурата си, но и от здравето си.
1. Подобрете позицията на тялото
Добрата позиция на тялото е най-бързият и лесен начин да изглеждате по-добре и по-стройни в любимия си бански. Ако сте прегърбени, тази позиция ще ви отведе от височина, а коремът - оптически - по-закръглен.
Тренирайте ежедневно, за да поддържате форма гръб изправен, раменете отдръпнати назад, коремните мускули напрегнати, и тежестта, разделена поравно на петата.
Позицията обаче трябва да е естествена, тазът и бедрата не са огънати или тънки.
2. Движете се много
Тъй като започва топлия сезон, изключително важно е да спортувате колкото се може повече всеки ден. Това е най-добрият начин да получите така мечтания силует, без да се срамувате на плажа, по бански.
В допълнение към упражненията за проблемни конкретни части на тялото, включете ежедневни упражнения в начина си на живот - вместо асансьора, изберете стълби, вместо автобус или кола, изберете разходка до работа или училище и т.н. Когато времето е хубаво, изберете да спортувате навън, да танцувате под любимата си музика, просто всяко движение, всеки ден.
3. Правете упражнения за спестяване на време
Страхувате ли се, че няма да имате време да оформите фигурата си така, както искате, за кратко време? Фокусирайте се върху упражнения, които свързват множество мускули.
лицеви опори, например 6 мускула работят незабавно: бицепс, трицепс, делтоиден мускул, гръден кош, корем и седалищни мускули.
Упражненията са много добри клякам, са сред най-ефективните за дъното и бедрата. Скучно ли ти е? След това опитайте различни промени в тях: с фитнес топка, с дъмбели, скокове, полиометрични клекове, с въображаем стол и др. (вижте снимката)
Мъртва бъг е упражнението, което тонизира цялото ви тяло, особено гърба, седалищните мускули и краката.. Важно е да имате правилната техника, така че да отидете при треньор, който да ви покаже как точно.
Пилатес са упражнения, които не изискват усилено тялото, но това е утешителна тренировка между ума и тялото. Балансирайте центъра на тежестта си, изградете плосък корем и силен гръб. Методът на пилатес помага за балансиране на центъра на тежестта.
4. Намалете броя на калориите
Упражненията имат много ефективен ефект върху тялото, но в комбинация със здравословна диета. Трябва ви баланс между диета и упражнения. Най-добрият метод не е да гладувате, очевидно, а да намалите порциите през лятото и да замените картофите, сладкишите и бялата захар, както и други продукти, които не носят нищо добро за тялото, със сезонни плодове и зеленчуци.
В допълнение към сладкото, лесно отстранете солта - солта влошава подуването и това не ви носи полза през лятото. В идеалния случай трябва да заменим консервираните храни с пресни продукти и да подправим храната с билки.
5. Яжте протеини и фибри
Храните с високо съдържание на протеини или фибри забавят процеса на храносмилане. В резултат стомахът вече се чувства пълен и изпраща съобщение до мозъка ни, че вече сме сити. Ще се почувствате сити, с много по-малко калории.
А фибрите ще помогнат на корема да изглежда по-плосък. Но не ги добавяйте към вашата диета твърде бързо и твърде много, в противен случай ще страдате от подуване на корема и метеоризъм.
6. Салата - приятел, или не?
Да, салатата обикновено е здравословна и много бързо ще ви даде усещане за ситост. Но не всички салати са нискокалорични. Бъдете внимателни при дресинг, олио, парчета месо, бекон, крутони или сирене. За нискокалорична салата изберете зеленчуци в светли, прости цветове, като напр спанак или пипер.
7. Ограничете алкохола
Алкохолът, консумиран много често или прекомерно, не само може да ви постави в неудобни ситуации, но също така има отрицателни ефекти върху фигурата: той е калоричен, води до подуване на корема (особено бира и пенливо вино), намалява изгарянето на мазнините и увеличава апетит за закуски.
Проверете 7-те точки това лято, а ние ви гарантираме завидна фигура и енергия! И постепенно ще ги превърнете в начин на живот 😉