7 кетогенни храни за отслабване
Пилешките яйца имат кетогенен ефект и поради това не трябва да липсват в диетата. Това може да облекчи метаболитния синдром, а яйцата също осигуряват важни витамини и минерали.
С кетогенната диета можете бързо да отслабнете и да подобрите различни здравословни аспекти. Помага например срещу умората и намалява рисковите фактори за метаболитен синдром или диабет. Така че днес ви представяме различни кетогенни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Не е необходимо да се възползвате от всички предимства, Правете екстремни диетични промени. Най-добре е да потърсите съвет от диетолог!
При кетогенната диета консумацията на въглехидрати е значително намалена, тъй като липсата на въглехидрати променя метаболизма и преминава в кетоза.
След това в черния дроб мазнините се превръщат в кетонни тела и се използват за производство на енергия вместо въглехидрати. Така се изгарят повече мазнини и отслабването е по-лесно.
1. Кетогенни храни: месо
Прясното месо съдържа почти никакви въглехидрати и следователно е от съществено значение за кетогенната диета.
- Прясното месо съдържа витамин В, минерали (като калий и цинк), креатин, таурин и карнозин.
- Освен това месото е отличен източник на селен с мощни антиоксидантни свойства.
Преработените меса, като колбаси и други колбаси, съдържат много нездравословни добавки, така че ги избягвайте, ако е възможно.
В кетогенната диета всеки ден се препоръчва малко парче месо. Трябва да го пържите с много малко олио и да ядете много зеленчуци с него.
2. Кетогенни храни: пилешки яйца
Пилешките яйца също са кетогенни. Голямо яйце съдържа по-малко от 1 g въглехидрати и по-малко от 6 g протеин, което го прави перфектен на кетогенна диета.
- Дълго време пилешките яйца имаха лоша репутация, Но по-специално яйчните жълтъци съдържат важни витамини (A, B9, B12, D, E и K), както и основни минерали като желязо.
- Може да се използва и за облекчаване на симптомите на метаболитен синдром и инсулинова резистентност.
3. Кетогенни храни: маслини
Маслините също не трябва да липсват в този списък, защото те съдържат само 0,2 g въглехидрати на парче, които се предлагат под формата на фибри.
Маслините осигуряват витамин Е, желязо, мед и калций. Те също са богати на антиоксиданти (включително олеуропеин, хидрокситирозол, тирозол, олеинова киселина и кверцетин), които намаляват окислителното увреждане на клетките в организма и се бори с бактериалните инфекции.
Маслините също помагат за регулиране нивата на холестерола и намаляване на кръвното налягане.
4. Чесън
Една скилидка чесън съдържа само 0,99 г въглехидрати. Бялата клубена от рода праз празе през активната съставка алицин, който Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и следователно предпазва от различни заболявания, включително мозъчни.
Освен това е отличен източник на витамин В6, манган, селен и витамин С.
Подправете ястията си с чесън, за предпочитане суров!
5. Кетогенни храни: тъмен шоколад
Достатъчното количество фибри е много важно при диета с ниско съдържание на въглехидрати. 100 g тъмен шоколад (70-85% съдържание на какао) осигуряват около 11 g фибри.
Обърнете внимание на това при покупка, че шоколадът не съдържа добавена захар и само няколко въглехидрати.
6. Кетогенни храни: бадеми
Бадемите съдържат само 7 g въглехидрати на 100 g. Те също са много засищащи, трябва ви само малко количество, за да задоволите апетита си. Използвайте го, за да замените нездравословните закуски сутрин!
Следователно бадемите не трябва да липсват в кетогенната диета, но не прекалявайте с тях! С около 20 g на ден можете да предотвратите неконтролирани скокове на захар.
7. Кетогенни храни: авокадо
100 g авокадо съдържа само 2 g въглехидрати. Но този плод е богат на ценни хранителни вещества и следователно много полезен при кетогенна диета.
- Авокадото се характеризира с фибри, мед, фолиева киселина и калий и също така съдържа важни витамини (К, Е, С и В).
- Ако този плод не ви харесва, можете да използвате масло от авокадо, защото съдържа същите витамини и минерали, както и важни мононенаситени мазнини.
- За да може да подобри нивата на холестерола. Можете да използвате масло от авокадо при готвене.
Трябва редовно да включвате тези кетогенни храни в диетата си. Можете да го използвате, за да приготвите любимите си рецепти. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да допълвате диетата си оптимално.