Причини за спазми, профилактика и лечение - Doctissimo
Болезнено, неволно, интензивно и внезапно свиване на мускул или мускулна група, спазмите винаги идват в грешния момент. Чрез разбирането на задействащия процес можем да се борим с него. Доктисимо прави равносметка.
Кой спортист никога не е бил жестоко прекъсван в усилията от крампа? Или кой не е бил събуден посред нощ от крампа? Бъдете сигурни: съществуват превантивни или терапевтични решения.
Крамп: определение и симптоми
Крампът е a болезнено, неволно, интензивно и внезапно свиване на мускул или мускулна група. Може да се прояви в четири различни фази от управлението на физическото усилие:
- По време на загрявката;
- В началото на упражнението, когато мускулите започнат да бъдат мобилизирани и напрегнати;
- В края на обучението когато тялото усеща известна умора;
- По време на възстановяване, няколко часа след тренировка, обикновено за една нощ.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Причини за спазми
Задействащите фактори на спазмите са многобройни и обикновено се комбинират в едно и също лице:
- Липсата на хидратация много силно насърчава появата на крампи. Обикновено в разгара на действието и усилията се забравя да се хидратира правилно;
- Загуба на натрий и минерални соли чрез пот, ако не е компенсиран, също е определящ за външния им вид;
- Използването на оборудване, неподходящо за спортудобно също е отключващ фактор: лошо компенсирани маратонки, твърде тесни планински обувки, ботуши за езда, които компресират прасците, твърде малка дръжка на ракетата. Всяко повтарящо се движение, извършено при лоши условия (лоша екипировка или лоша техника), вероятно ще доведе до спазми;
- Липсата на отопление или недостатъчно разтягане преди спортно физическо усилие, липса на физическа подготовка адекватни и умора, са класически причини за спазми при упражнения.