7 йога упражнения за начинаещи; OLY Бъди
Позата на дървото
Тази поза е идеална за работа върху баланс и концентрация. Изисквайки много мускули, той помага за укрепване на тялото.
Застанете с крака на земята и бедрата на една и съща височина. Отворете сандъка и осигурете точка пред себе си. Все още фиксирайки тази точка, постепенно огъвайте единия крак. Завъртете крака на 90 °, за да го позиционирате от вътрешната страна на опорния крак. След това съберете ръцете, като поставите лактите пред гърдите или над главата. Дишайте дълбоко дузина пъти в това положение.
Съвет, ако сте начинаещ: за по-добър баланс, поставете петата на нивото на противоположното коляно и след това постепенно я изведете до бедрото и перинеума.
Позата на дървото
Разтягане на котка
Поставете се на мястото на котка за йога сесия. Идеална за разтягане и отпускане на целия гръбначен стълб, тази поза ще облекчи болките в гърба. Масажирайки и стимулирайки чревните органи, той насърчава елиминирането на токсините. Ако търсите йога упражнение за отслабване и се отпуснете, тази поза е напълно подходяща.
Котката се простира
Започнете, като се качите на четири крака на своята подложка за йога, като изправена котка. Можете да поставите сгънато одеяло под коленете си за допълнителен комфорт. Разтворете добре пръстите на ръцете и вдишайте дълбоко, докато издълбавате долната част на гърба и повдигате главата си. Издишайте дълбоко, закръгляйки гърба си. Повторете тази позиция няколко пъти, като синхронизирате движенията с дишането си.
Позата на детето
Идеална за възстановяване и наслаждаване на момент на релаксация след разтягане на котката, тази поза отпуска кръста, раменете и врата.
Поставете се в позиция с 4 крака, както в предишната поза. Поставете краката си на петите и поставете ръцете си пред себе си или отстрани. С твърдо закотвено чело в земята, направете десет дълбоки вдишвания. Оставете се да бъдете спечелени от релаксацията, докато напълно не се освободите. Способно да успокои ума, това упражнение може да се направи и преди заспиване.
Позата на детето
Позата на лодката
Искате мечтани кореми? Ето една от най-добрите йога позиции за изграждане на коремните мускули.
Легнете на йога постелка. Краката ви са изправени, а ръцете отстрани, до тялото. Вдигнете краката си, без да сгъвате коленете, както и бюста. Целта: да се опита да образува ъгъл от 45 °. Задръжте тази позиция за десет вдишвания. След това издишайте бавно, докато отпускате тялото.