7 идеални плодове за отслабване - Блог Bioportal
Снимка източник: https://pixabay.com/ro/nuci-de-pia%C5%A3%C4%83-piata-taraba-vinde-2467187/
Ако някога сте гладни и сте в ситуация, която не ви позволява да се храните здравословно, шепа ядки ще бъдат достоен заместител, дори и да не е идеален.
Те са с малки размери, но с високо съдържание на калории и хранителни вещества, орехите могат лесно да бъдат транспортирани навсякъде. Въпреки че се смята, че орехите са полезни за нашето здраве, някои от тях неизменно са по-здрави от други.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че фъстъците не са ядки, дори и да изглеждат. Фъстъците растат под земята, а орехите попадат в категорията на тези, които растат на дървета. Фъстъците са по-скоро зеленчуци и не са толкова здравословни като дървесните ядки.
Фъстъците далеч не са единствената ви възможност; има широка гама от ядки, от които можете да избирате и повечето от тях са полезни, когато става въпрос за загуба на тегло.
Представяме ви списък с ядки, които ще ви помогнат да загубите няколко килограма за нула време.
Големи ядки идеални за отслабване.
Бразилски ядки - донесе голям принос за вашето здраве и тяло. По-конкретно, тези ядки са най-известните и най-богатите източници на селен. Консумирането на две ядки на ден може да задоволи ежедневната ви нужда от минерали. Известно е, че селенът подобрява метаболизма, имунната система и здравето на репродуктивната система. Селенът също играе важна роля в усвояването на витамин Е, който предотвратява катаракта с напредването на възрастта. Бразилските ядки не само идват с минерали като калий, цинк, мед или робофлавин, но също така съдържат здравословни мазнини, полезни за сърцето. И накрая, магнезият се съдържа в бразилските ядки, което е от съществено значение за жените, които използват противозачатъчни хапчета, често с дефицит на този минерал.
ядки - Ако целта ви е да намалите мазнините в корема, ядките могат да ви помогнат. Наситените мазнини в червеното месо и хлебните изделия са отговорни за съхранението на мазнини в коремната област. От друга страна, ядките съдържат полиненаситени мазнини, които помагат за намаляване на коремните мазнини и подобряват метаболизма на инсулина. Само 13 грама ядки ще служат като добър източник на диета. В допълнение към ползите от отслабването, орехите имат и антиоксидантни свойства, които инхибират свободните радикали. Орехите са полезни за здравето на черния дроб, защото полифенолите предотвратяват увреждането на черния дроб.
бадеми - Те са богати на аминокиселината L-аргинин, която от своя страна може да помогне на тялото ви да изгори повече въглехидрати по време на тренировка. Също така, според изследванията, бадемите са много ефективни, когато става въпрос за намаляване на телесното тегло. Поради високото си съдържание на калории, бадемите ще ви накарат да се наситите бързо. В резултат на това няма да почувствате нужда да ядете повече. Бадемите са от голяма полза за здравето на сърцето, тъй като имат способността да намаляват рисковите фактори за коронарна болест на сърцето, като холестерола. Подобно на другите ядки, бадемите съдържат полифеноли.
Шам фъстък - Консумацията на шам-фъстък е един от начините за завършване на процеса на отслабване, защото те са здравословни за сърцето и стомаха. Въпреки факта, че е с относително високо съдържание на калории, шам фъстъкът ще ви помогне да достигнете желаното телесно тегло. Изследванията показват, че шам-фъстъците могат да се консумират по диетичен начин, като ви помагат да отслабнете, без да се притеснявате, че ще качите отново килограми. В сравнение със закуски, които съдържат рафинирани въглехидрати, като гевреци, шам-фъстъците също са в състояние да подобрят нивата на триглицеридите. Освен това шам-фъстъците са отличен източник на мононенаситени мастни киселини, които са отговорни за елиминирането на коремните мазнини.
Имайте предвид, че повечето шам-фъстъци са избелени. За да избегнете вредни вещества, уверете се, че това, което ядете, е органичен шам-фъстък. Поради високото съдържание на протеини не е нужно да ядете много шам фъстък.
кашу - Много изследвания твърдят, че хората, които искат да отслабнат, трябва да избягват да ядат ядки, защото наддават. Макар и многобройни, тези открития се оказаха без значение. Подобно на други ядки, кашуто е полезно за поддържане на загуба на тегло поради съдържанието на фибри. Както знаете, фибрите спират апетита ви за дълго време. Според проучване, проведено в Испания, пациентите, които са яли кашу, са с 31% по-голяма вероятност да не наддават на тегло, отколкото тези, които не са консумирали кашу. Затова трябва да включите кашу като част от нискокалорична диета, ако искате да отслабнете с няколко килограма.
Пекани - Те са богати на витамини и минерали (повече от 19 от тях), които помагат за понижаване на лошия холестерол. Те също имат противовъзпалителни и имуносупресивни свойства. Поради съдържанието на витамин Е, магнезий и цинк, ще можете да отслабнете. Витамин Е помага за изграждането на мускули, като по този начин замества мазнините с мускулна маса. От друга страна, магнезият помага да се превърне глюкозата в енергия, която ще поддържа кръвната захар ниска. Поради тази причина, по-активният метаболизъм, предизвикан от магнезий, ще ви помогне да отслабнете по-бързо и да останете здрави.
Ядки макадамия - Те са не само вкусни, но са част от всяка здравословна диета. Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, съдържанието на мазнини е здравословно и може да подпомогне загубата на тегло. Те съдържат палмитолеинова киселина, вид мононенаситени мастни киселини, които ще ускорят метаболизма и ще намалят способността на организма да съхранява мазнини. Благодарение на здравословните и мононенаситени мазнини, но също и на Омега 3 мастните киселини, те са полезни за здравето на сърцето. Поради тази причина те са в състояние да подобрят нивата на холестерола. И накрая, те съдържат флвоноиди, които действат като антиоксиданти, като по този начин намаляват кръвното налягане и предпазват тялото от някои форми на рак.
Мит е, че храни с високо съдържание на калории и мазнини не са полезни за здравословното хранене, особено ако искате да отслабнете. За щастие те не задържат вода, защото последните проучвания показват, че храни като ядки могат да бъдат едновременно пълни, здравословни и вкусни.