7 храни, от които трябва да се откажете, ако искате да отслабнете, Отслабнете, ако се движите повече
Девет съвета как да изгаряте повече мазнини, докато бягате! Тайната на бягането за отслабване не е по-дългото разстояние или по-бързото темпо, тъй като по-рядкото и по-малко напрегнато бягане може да доведе до по-значителна загуба на тегло! Ключът е по-умно отношение! В нашата статия можете да прочетете съветите на Уримаратонит за изгаряне на мазнини на Ерик Ортън. Почивката е важна Ако не отслабнете с желаното темпо, може да се опитвате прекалено много, всяка тренировка, ако се движите твърде силно.
И все пак по-голямата част от загубата на тегло се случва по време на фазата на почивка и възстановяване! Хранителен съвет: Изпийте чаша зелен чай преди бягане! Според скорошно проучване, тези, които пият чаша зелен чай на ден 25 минути преди да се движат повече, губят средно с 1 килограм повече от тези, които не пият чай.
Вероятната причина за това се крие в усилващия метаболизма ефект на зеления чай. Отслабнете бързо и след това забавете Когато е време тренировките на бегача да следват по-строги правила, опитайте да комбинирате много кратки, но много бързи спринтове с ходене или лек джогинг, вместо да бягате постоянно с едно и също темпо за дълго време!
И когато увеличите интензивността на бягането, настройте го нагоре, ако преместите повече бягащи пътеки, ако направите това, ако се движите повече на закрито, и го правете на интервал с различна интензивност на интервали, подобни на предишния.!
Изкачването премества повече мускули, отколкото бягане по равен терен, така че придвижването повече изисква интензивност. Също така, трябва да редувате бавни, но продължителни дни с кратки, но бързи! Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате едно или две писти седмично с по-висока интензивност! Хранителен съвет: не само трябва да бягате бавно! Консумирайте бавно абсорбиращи и бавно разграждащи се въглехидрати, които усвояват по-бавно и продължително, като ви дават по-дълго усещане за ситост и енергия.
Заменете картофите със сладки картофи, които са по-бавно разграждащи се въглехидрати, пълни с фибри и каротеноиди, антиоксиданти, които стабилизират нивата на кръвната захар, намаляват инсулиновата резистентност. Високото му съдържание на витамини A, C, B6 осигурява достатъчно енергия за бягане.
Реклама 3. Фокусирайте се върху последователността, а не само върху интензивността!
Ефективно изгаряне на мазнини чрез бягане - Отслабване и повишаване на ефективността при бягане
Не правете грешката, вярвайки, че всяка тренировка за бягане трябва да бъде дълга, тежка и перфектна! Целта е да можете лесно да завършите повечето от седмичните си бягания, така че упражненията да са източник на радост! Постоянството и честотата са един от ключовете за загуба на тегло. По-скоро бягайте по-малко, но по-често!
Те също могат да се интересуват
Например, ако досега сте тичали по 45 минути три пъти седмично, опитайте се да тренирате веднъж в минута и продължете! Съвет за отслабване: не се страхувайте да консумирате въглехидрати вечер преди бягане! Според едно проучване, тъй като в European Journal of Nutrition се появяват повече движения, тези, които ядат въглехидрати за вечеря, имат значително по-висока свързана с диетата термогенеза производство на топлина, т.е.
Разбъркайте движението! Академия за бягане Направете първите стъпки! Научете процеса и практиките за правилно загряване и дренаж, основните принципи за овладяване на оптимална техника на бягане. Разберете какво можете да направите, за да предотвратите наранявания и да се възстановите бързо от развитите наранявания.
Научете основите на правилното спортно хранене. Отслабването трябва постоянно да се предизвиква, така че избягвайте да бягате от същия тип!