Митове около протеиновия прах
Протеиновият прах е заобиколен от някаква злонамерена мистерия, тъй като змийска жаба му се крещи от съществуването му. Да видим каква е истината!
Суроватъчният протеин е заобиколен от някаква мистерия, тъй като от съществуването му по-рано му се крещи змийска жаба. Нека да видим каква е истината и защо да не вярваме в градските легенди и митове!
1. Суроватъчният протеин на прах е вреден за вашето здраве!
Не е вредно, ако продължавате да консумирате правилното количество. Очевидно е, че не пиете протеинови шейкове през целия ден, тъй като храносмилателната ви система е измислена, за да смила твърдите хранителни вещества. След тренировка посягаме към смутито, тъй като съдържанието на протеин в лесно усвоимите прахове, които съдържат и оптималното количество аминокиселини, може бързо да достигне до мускулните клетки.
2. Ако прекалите, това си има цена!
Вярно. Средностатистическият човек се нуждае от доза от 0,8 g на килограм телесно тегло на ден. За елитни спортисти това може да бъде до 1,5-2,5 g. Излишъкът от протеин, от друга страна, се превръща в захар по време на разграждащия се метаболизъм (гликолиза), който след това се превръща или в енергия, или в складирани мазнини.
Ако пиете само протеин на прах, но не тренирате заедно с него и не се храните правилно, имате проблеми, тъй като въглехидратите и протеините са 4 kcal на грам. Така че, ако не тренирате три пъти на ден, може да искате да зададете лимит. Работете внимателно с количеството!
Всички храни са вредни в ГОЛЕМИ количества.
Децата могат да ядат и най-качествените протеинови прахове, които могат да бъдат много вкусни в сладкиши или под формата на масло от семена.
3. Боли бъбреците ви!
При хората с бъбречни заболявания наистина трябва да се полагат грижи за високия прием на протеин, тъй като отделянето на урея от амоняк (протеин) е наистина стресиращ процес за бъбреците на пациента. Това не е проучвано при здрави хора и всъщност, изследвайки бъбречната функция на спортистите, беше установено, че функцията му не се влияе отрицателно от високия прием на протеини: стойностите на креатинин, урея, албумин и гломерулен филтър остават в нормален обсег. Здравият спортист никога не е имал проблем с бъбреците си след високо протеинова диета.
4. Причинява остеопороза
Напротив! Спортистите имат по-дебели кости от заседналия начин на живот и нека се признаем, те консумират много протеини. Дори при обикновения човек няма доказателства, които да предполагат, че приемът на протеини играе роля при остеопорозата. Освен това високият прием на протеини се препоръчва особено за възрастни хора.