7 храни, които ви помагат да се борите с диабета - CSID Какво се случва, докторе
Ако страдате от диабет или просто искате да го предотвратите, ние сме съставили списък от 7 суперхрани, които ще бъдат изключително полезни.
Любопитни сте какво представляват?
Вероятно сте изяли повечето от тях вече. Научете повече за чудодейните храни в борбата срещу диабета!
Храни, които предотвратяват диабета
Цитрусовите плодове като портокали и грейпфрут съдържат много фибри, което е важно за хората с диабет. Плодовете обаче трябва да се консумират цели, а не само да се пие сокът. Според проучване, публикувано в Diabetes Care, консумацията на плодов сок увеличава риска от диабет при същата популация, която първоначално е имала по-нисък риск от консумацията на цели плодове.
Броколи и карфиол
Броколите и карфиолът съдържат съединение, наречено сулфорафан, което предизвиква поредица от противовъзпалителни процеси, които подобряват контрола на кръвната захар и играят роля в защитата на кръвоносните съдове от възможни сърдечно-съдови увреждания.
Овесена каша
Овесените ядки съдържат големи количества магнезий, който помага на тялото да работи правилно с глюкозата. Овесените ядки също съдържат много фибри и хранителни вещества и са идеално хранене за закуска.
Сьомгата е богат източник на омега-3 мастни киселини, които са здравословни мазнини, които намаляват риска от сърдечни заболявания, възпаления и подобряват инсулиновата резистентност. Той също така има способността да ви поддържа еластични и здрави!
Сладки и с високо съдържание на фибри, те са идеална закуска за хора с диабет, а освен това са богати на антиоксиданти. Те могат да се консумират или включени в определени сладкиши, или просто, като закуска между храненията!
Орехите съдържат полиненаситени мастни киселини, включително киселина, наречена алфа-линоленова киселина, която е доказано полезна за намаляване на възпалението. Те също имат антиоксидантни, противоракови, антивирусни свойства и помагат в борбата с високия холестерол, като са полезни за спиране и обръщане на прогресията на хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Комбинацията от витамин D и калций е идеална двойка за хора с диабет. Изглежда, че обезмасленото мляко, изварата и киселото мляко могат да помогнат за намаляване на диабета с до 33% в някои случаи.