7 храни, които ви карат да изглеждате с 10 години по-млади
Вашата кожа е сложен, активен орган, точно като сърцето или бъбреците. Той е подложен на действието както на вътрешни, така и на външни фактори. UV радиацията, замърсяването, токсините, химикалите и метеорологичните условия са някои от външните фактори, които влияят на външния вид на кожата.
За щастие можете да се борите с много от проблемите, причинени от тях. Правилното хранене ще предпази кожата ви и ще създаде здрав и млад вид.
Антиоксиданти
Антиоксидантите като витамин С, Е, А, бета-каротин, полифеноли и флаваноиди се борят с окислителните щети, причинени от свободните радикали и излагането на слънце. Те също така играят роля в синтеза на колаген, който осигурява структурата и еластичността на кожата.
Витамин D
Последните проучвания показват, че този витамин е важен не само за здравето на костите. Витамин D може да предпази кожните клетки, предотвратявайки тяхното влошаване под действието на UV лъчи, което не само причинява появата на застаряваща кожа, но може да доведе до рак на кожата.
Пребиотици и пробиотици
Както червата имат важни бактерии, които ги поддържат здрави и функционират добре, така и кожата ви. Включването на предварителни пробиотици във вашата диета е от съществено значение за микробиотата и имунната функция на вашите кожни клетки, предотвратявайки кожни заболявания и стареене.
Незаменими мастни киселини
Нашето тяло не може да произвежда този вид мастни киселини, поради което трябва да ги приемаме от храната. Здравословните мазнини, особено Омега-3, са отговорни за поддържането на производството на колаген и еластичността, поддържат кожата хидратирана и създават бариера срещу UV лъчение и увреждане от слънцето.
Храна за млада кожа
1. Апа. Това не е непременно храна, но трябва да бъде включено в ежедневното меню. Колкото се може повече. Дехидратацията прави кожата да изглежда суха, скучна, безжизнена и я прави по-чувствителна към бръчките.
2. Сьомга. Подобно на други мазни риби, сьомгата е отличен източник на каротеноиди (астаксантин и ретинол), както и антиоксиданти с фотозащитни свойства. Сьомгата съдържа също големи количества витамин D, коензим Q-10 и омега-3 мастни киселини, които насърчават UV защита, хидратация и регенерация на кожата.
3. Кафе и червено вино. Вече не трябва да пропускате сутрешно кафе или чаша червено вино по време на вечеря. Те всъщност ви помагат да изглеждате по-млади. Полифенолите в червеното грозде имат силни антиоксидантни свойства и играят роля за предотвратяване на заболявания, свързани с оксидативен стрес. Проучванията също така показват, че умерената консумация на кафе може да помогне за намаляване на риска от развитие на меланом.
4. Шоколад. Колкото по-черно, толкова по-добре. Изберете шоколад, който съдържа минимум 75% какао. Подобно на кафето, шоколадът е богат на антиоксиданти и полифеноли, които подобряват външния вид на кожата.
5. Зелените. Кейл, спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци са богати на витамин С, А и каротеноиден лутеин. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение в борбата срещу окислителното увреждане и детоксикацията на кожата.
6. Домати. Те съдържат високи нива на ликопен, каротеноид, който намалява окислителното увреждане в тъкани като кожата ви.
7. Зелен чай. Наред с много други предимства, този чай съдържа флавоноиди и полифеноли, които предпазват кожата от бръчки и могат да подобрят еластичността на кожата.