22 здравословни рецепти от броколи, идеални за всяка диета; Лесна и здравословна рецепта!

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Рецепти за броколи: След като един зеленчук бъде мразен (особено от децата!), Броколи се връща. Ето нашите най-добри здравословни рецепти за броколи Яжте повече от тези хранителни зеленчуци. От нашия 20-минутен тиган до запеканка със сирене и броколи или бърза супа, има по нещо за всеки. Готови ли сте да се научите? как да готвя броколи?

Рецепти за броколи: 22 здравословни рецепти за броколи, идеални за всяка диета

Наденички с чесново масло и тиган с броколи

Време за готвене: 20 минути Тази проста рецепта за колбаси и броколи е супер питателна и лесна за приготвяне - на масата за 25 минути. Вижте рецепта 2 от 22 EATWELL101

Чесново пиле с Алфредо Бавна печка с броколи

Време за готвене: 180 минути Абсолютно пълно с вкус! Тази невероятна пилешка вечеря Alfredo Sauce е с ниско съдържание на въглехидрати и кето-приятелски. Вижте Рецепта 3 от 22 EATWELL101

Оризов тиган с броколи, пармезан и чесън

Време за готвене: 10 минути Тази леко оризова скара с броколи е вкусна и здравословна гарнитура, която остава на масата. Вижте рецепта 4 от 22 EATWELL101

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Хартиени пакетчета от печени скариди от броколи със сос от чеснов лимонено масло

Време за готвене: 15 минути Това печено ястие от скариди е готово за по-малко от 30 минути - най-лесният начин да приготвите скариди във фурната! Вижте рецепта 5 от 22 EATWELL101

Моментална супа от карфиол от карфиол и броколи

Време за готвене: 10 минути Супер питателна и много лесна за приготвяне! Вижте рецепта 6 от 22 EATWELL101

Супа от сирене и карфиол с броколи и бекон

Време за готвене: 15 минути Тази супа от карфиол от броколи с бекон е здравословно и успокояващо ястие в най-добрия случай! Вижте Рецепта 7 от 22 EATWELL101

15 минути пиле броколи с крема сирене и сух доматен сос

Време за готвене: 10 минути Това бързо, вкусно пиле и броколи е чудесна кето опция за бърза вечеря или приготвяне на храна! Вижте Рецепта 8 от 22 EATWELL101

Салата от шунка и карфиол с броколи

Време за готвене: 0 минути Тази салата от карфиол и броколи е новият обяд без ниско съдържание на въглехидрати/кето, който търсите! Вижте Рецепта 9 от 22 EATWELL101

Броколи със сирене

Време за готвене: 15 мин. Тези леки пържени сирена и броколи отнемат само 30 минути или по-малко, за да направят здравословна страна или здравословен обяд. Вижте Рецепта 10 от 22 EATWELL101

Моментално гърне с кремообразно месо с гъби, крема сирене и броколи

Време за готвене: 20 минути Тази вкусна и питателна рецепта за моментално говеждо месо прави перфектна вечеря без безпокойство! Вижте Рецепта 11 от 22 EATWELL101

Салата от броколи за приготвяне на храна

Време за готвене: 0 минути Тази рецепта за салата от броколи е нашата идея за съвършенство при приготвянето на храна! Вижте рецепта 12 от 22 EATWELL101

Лимонено чесново масло филе и тиган броколи

Време за готвене: 10 минути Ароматизираните и сочни ивици филе от чесново масло правят бързо и вкусно ястие за всеки ден от седмицата! Вижте рецепта 13 от 22 EATWELL101

Почистваща и детоксикираща супа от броколи

Време за готвене: 20 минути Оборудвани с всички екстри - перфектен начин да започнете детокс диета след ваканцията си! Вижте рецепта 14 от 22 EATWELL101

Пюре от чесън, пармезан и броколи

Време за готвене: 5 минути Смляните броколи са здравословна алтернатива на ниско съдържание на въглехидрати на обикновеното картофено пюре! Вижте рецепта 15 от 22 EATWELL101

Пържена салата от броколи с ягодово сирене фета

Време за готвене: 15 мин. Задоволяваща, вкусна, сладка и хрупкава салата, на която можете да се насладите топла или студена като основно ястие или като гарнитура. Вижте рецепта 16 от 22 EATWELL101

Броколи и пилешки гювеч с крема сирене и моцарела

Време за готвене: 20 минути Тази рецепта за запеканки с броколи е пълна с вкусни вкусове, които ще харесат цялото ви семейство! Вижте рецепта 17 от 22 EATWELL101

Пикантни чеснови скариди с пюре от броколи

Време за готвене: 20 минути Пикантно пюре от скариди от чесън с броколи е вкусна лесна рецепта за скариди. Нисковъглехидратната палео вечеря ще ви взриви ума. Вижте рецепта 18 от 22 EATWELL101

Супа от карфиол от броколи

Време за готвене: 15 минути Тази супа от карфиол и броколи е супер питателна и готова за 15 минути. Вижте Рецепта 19 от 22 EATWELL101

Сотирани скариди и терияки от броколи

Време за готвене: 15 мин. Най-лесният тиган, който някога сте правили само за 20 минути. Вижте рецепта 20 от 22 EATWELL101

Печено пиле с чесън и мед с броколи и картофи

Време за готвене: 40 минути Това печено пиле с мед и чесън е вашата нова любима храна! Вижте рецепта 21 от 22 EATWELL101

Салата от броколи и брюкселско зеле с мед дижонска винегрета

Време за готвене: 0 мин. Най-добрата салата за тези празници. Вижте рецепта 22 от 22 EATWELL101

Супа от сирене от броколи

Време за готвене: 0 минути Тази супа има такъв вид затопляне, който е идеален за завършване на студен, дъждовен ден. Вижте рецептата

Направихте ли едно от тези? Рецепти за броколи? Споделете в социалните си мрежи с нашия хаштаг # eatwell101!

Какви са различните видове броколи?

Най-често срещаната форма на броколи, която можете да намерите в магазините за хранителни стоки, е калабрийското броколи. Не забравяйте, че това, което се нарича лилав карфиол, всъщност е разновидност на броколите. Ако търсите хранителен, евтин, сърдечен зеленчук, който се съчетава почти с всичко, сте попаднали на правилното място с този проверен във времето фаворит.

Как да изберем и купим броколи

Можете да намерите броколи в любимия си супермаркет целогодишно. Изберете глави броколи с тесни, тъмнозелени цветчета и твърди стъбла. Броколите трябва да се чувстват плътни и тежки поради размера си. Избягвайте броколи със сухи или златисти стъбла или жълтеникави цветчета. Срязването на стъблото трябва да е свежо и леко влажно. Когато избирате броколи, трябва да търсите приятен зелен цвят. Броколитата трябва да са затворени и стегнати, без изсъхнали или жълто-кафяви петна. Добрите пресни броколи не трябва да имат мирис, когато го помиришете.

Как да съхранявате броколи

Трябва да държите броколите сухи в чекмеджето за зеленчуци на вашия хладилник. Не го мийте, докато не сте готови за ядене. Можете да държите броколите в найлоновия плик, с който са в комплект, но го оставете отворен за циркулация на въздуха. Ако сте закупили предварително нарязани броколи или планирате да изрежете броколи преди това, след изплакване изсушете броколите и ги съхранявайте в контейнер или хлабав плик и яжте в рамките на ден-два. Не чакайте твърде дълго, тъй като след известно време в хладилника ви ще мирише лошо. Ако обаче го купите много свеж и не го докосвате, броколите ще издържат до 10 дни.

Как да подготвим броколи за готвене

Когато сте готови да ядете или готвите броколи, първо го изплакнете, след това отрежете стъблото или стъблените цветя. Можете да задържите стъблото и да отрежете външната част за хрупкав, вкусен и нежен сандвич. Ако сервирате сурови броколи като лека закуска или за потапяне, можете да я направите по-хрупкава, като я накиснете в ледена вода за около 10 минути.

Каква е хранителната стойност на броколите?

Една чаша нарязани броколи съдържа приблизително 31 калории, 2,5 грама протеин, по-малко от грам мазнини, 6 грама въглехидрати, 3 грама фибри и по-малко от 2 грама захар. Също така ще намерите калций, желязо, цинк, рибофлавин, фолиева киселина, витамини Е, К и нулев холестерол! (Източник на USDA).

Какви са ползите за здравето от броколи?

Броколите са много в изобилие: фибрите, които получавате във всяка порция броколи Той може да ви помогне да се чувствате по-сити и по-дълги и може да действа като подтискащо апетита. Фибрите в броколите са чудесни за поддържане на храносмилателния тракт здрав и правилна работа.
Броколите са отлична храна за ядене: тъй като броколите са с ниско съдържание на калории, това е една от онези храни, които можете да ядете много и за които абсолютно не се чувствате зле.
Броколите са с ниско съдържание на мазнини - броколите са почти без мазнини. В резултат на това имате достатъчно място в диетата си за други здравословни мазнини, като тези, получени от авокадо, яйца, сьомга и зехтин.
Много витамин С: Витамин С е мощен антиоксидант. Той е от решаващо значение за предпазване от настинки и заболявания и ви предпазва от имунна недостатъчност. Добри новини, броколи Пълно е с витамин С.!

Броколи Всяка диета за перфектни здравословни рецепти