7 храни, които трябва да ядете всеки ден

трябва

Има „супер храни“ - със съмнителни ефекти върху здравето - и има храни, от които е лесно да се избяга от всякаква реклама и които са наистина, наистина здравословни. Ще ви покажем кои са те.

1. Спанак

Любимите зеленчуци на Попай са чудесни източници на витамини А, С и К, както и фибри, желязо, калций, калий, магнезий и витамин Е. Можете да добавите спанак суров към салатата или да го сготвите и пюрирате. Винаги можете да смесите шепа от тях в смути.

2. Портокали

Големият портокал ви осигурява 100 процента от препоръчителната дневна нужда от витамин С. Този вкусен плод също е много богат на фибри и фолиева киселина, което го прави един от най-добрите плодове за включване във вашата диета.

3. Броколи

Броколите трябва да са първият ви избор на зеленчуци. Съдържанието на сяра в броколи сигнализира на организма да увеличи производството на ензими и да отделя потенциално канцерогенни компоненти. Броколите могат да се консумират сурови с нискомаслена зеленчукова мазнина, приготвени като гарнитура или смесени със салата. Възможностите са безкрайни. Обичаме броколи!