7 храни, които повишават нивата на серотонин и допамин - изследване на ума ви
Храни, които повишават серотонина и допамина, подобряват мозъчната функция както и леки депресивни състояния или проста загуба на мотивация. Не трябва да забравяме, че тези два невротрансмитери хармонизират кръвното налягане, укрепват качеството на съня ни и освен това осигуряват онази малка доза енергия и благополучие, които ни позволяват да се изправим пред дните си.
Има много статии, които ни разказват за храни, които сами по себе си могат да лекуват депресията. Трябва обаче да разглеждаме този вид информация с повишено внимание и да уловим нейните нюанси и подробности, които в известен смисъл имат своята логика, но трябва да бъдат адекватно обосновани.
В нашето тяло има четири естествени вещества, които се определят като „квартет на щастието“: ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин.
Има храни, които поради своите хранителни компоненти насърчават и укрепват тази мозъчна химия, способна да облекчи симптомите, свързани с депресията. и подобряваме настроението си. Много изследвания обаче ни казват, че няма храна, която да лекува напълно депресивното разстройство.
Поддържането на здравословна диета, в която включваме храни, които повишават серотонина и допамина, е стратегия, която трябва да се комбинира от психологическа гледна точка и фармакологично лечение. Освен това и в случай, че не страдаме от депресия, препоръчително е да се консумират тези хранителни елементи поради ползите, свързани с тях.
Храни, които повишават серотонина и допамина
Едно нещо, което трябва да имаме предвид, е това нивата на серотонин и допамин се колебаят в тялото ни по различни причини. Депресията е едно от тези обяснения, но има много повече:
След като разберем всичко това, осъзнайте значението на здравословното хранене и, защо не, организирайте периодични прегледи с нашите лекари, за да наблюдавате нашето здраве.
Така че нека да разгледаме кои храни, които са в обсега ни, могат да насърчат производството на два от най-ценните невротрансмитери: серотонин и допамин.
1. Овес
Овесът е част от така наречените „интелигентни“ въглехидрати. Но какво означава това? Съвсем просто, има елементи, които действат успокояващо на мозъка. Сред тях откриваме въглехидрати (най-вече храни с интегрален произход), които също имат още едно прекрасно свойство: те насърчават производството на триптофан, незаменима аминокиселина, от която се синтезира серотонин.