7 грешки на новобранеца, които да се избягват

Открийте седем грешки, допуснати от много начинаещи или обикновени бегачи, за да ги избегнете, за да не се уморите от бягането, да не се нараните и да напреднете, докато се наслаждавате на бягане. Шансовете са, че се разпознавате в един (или повече!) От тях ...

За начало тренировките с други се препоръчват само ако имате същото ниво и отново често ни е по-удобно сами първите сесии (снимка: Nairn McWilliams)

В тази статия събрах грешки, допуснати от много начинаещи или редовни бегачи, за да се избягват спешно! 🙂

7 грешки, които трябва да избягвате при бягане

Искате да влезете направете твърде много от самото начало. Вярно е, че когато започнете нова дейност, сте склонни да дадете всичко от себе си, това е еуфорията от самото начало, току-що сте купили нови обувки, трябва да ги направите печеливши! J Но бъдете внимателни, когато бягате: не преминавате заседнал живот без спорт, до тренировка, достойна за топ бегач! Тоест ние не започваме с 5-6 седмични сесии: рани гаранции! Тялото трябва да бъде оставено време да свикне с усилието, да стави за да се укрепите, за да поддържате теглото си, защото при работа въздействията са много по-жестоки отколкото с ходене. Не мислете, че всичко е наред, ако не изпитвате никаква болка, защото болката и нараняването се появява по-късно, време тялото напълно да се разпадне. Да започна, 2-3 сесии на седмица от 30-45 минути са в голяма степен достатъчни за напредък.

" при бягане не трябва да ходим „Предварителна идея е, че начинаещите често се въздържат от ходене по време на тренировките си. Но в началото най-важното е да се работифундаментална издръжливост за да може да бяга 40-45 минути спокойно, без да е без дъх. За това не се колебайте разходка веднага щом започнете да задухвате. Можете дори да започнете с бърза разходка, ако почувствате нужда. Няма строги правила срещу ходене 😉

Друга грешка, която често се прави, е бягайте твърде бързо. Той се присъединява към предишната точка, по-добре е бягайте по-бавно, за да напредвате, време да се развие солидна база за издръжливост, която ще бъде полезна по-късно по време на интервални тренировъчни сесии или дълги излети, например. Наистина трябва да се принудите да бягате бавно и признавам, че в началото не е лесно, просто не се чувствате като полезно. Но е много по-лесно да приемем бавното бягане, когато сме убедени, че е така полезно (за да ви убедя, ви каня да прочетете тази статия за фундаменталната издръжливост). И търпение, ще видите своето напредък бързо! 😉

Бягай "До пулса ": Вие трябва да знаете направи крачка назад, Бягането не е точна наука, така че когато искате да бягате със 75% от максималния си пулс, можете да си дадете свобода и да не настроите монитора си за пулс да ви напомня за това. Нали удоволствие 😉

„Колкото повече завършваш тренировката изморен и повече ние сила, по-добре ": може да изглежда очевидно, но това е най-добрият начин да отвращение състезание по крака. Как можете да искате да продължите, ако в крайна сметка останете на капачките на коляното, напълно без дъх?! И това е и един от най-добрите начини за боли. Добър знак е, когато завършите сесията и сте бърза да атакува следващия 😉

Завършете сесията със спринт, добро или лошо ? Въпреки че е примамливо, особено когато бягате с група хора, не препоръчвам финалния спринт, защото ще натрупате млечна киселина, произведена от интензивните усилия на спринта. Напротив, трябва да завършим сесията чрез връщане към спокойствие, при бавен джогинг или ходене за популяризиране изхвърляне на отпадъци.

Искам да следвайте някой по-добър от вас. Може да започне с добро намерение, казваме си, че следвайки редовен бегач, в крайна сметка ще се адаптираме и ще наваксаме. Проблемът е, че този бегач може да работи твърде бързо за вас, бавният джогинг за него ще се превърне в спринт за вас! Освен това мисля, чеза начало ни е много по-удобно сами, да се научите да се отпускате, да се опознаете, да се калибрирате.