7 грешки, които правите, когато се подлагате на диета - Andreea Raicu
Когато приемате диета без съвет от специалист, можете да направите грешки, които в крайна сметка да ви саботират, предупреждават експертите.
Има толкова много противоречиви съвети относно диетите, че истината често се забравя или пренебрегва, което ще направи диетата много по-трудна.
Тези диети, поддържани „на ухо“, могат да дестабилизират тялото и вие, вместо да отслабнете, можете да се събудите дори с излишни килограми. И така, тук можете да сгрешите:
1. Искате резултати за една нощ
Не можете да загубите за един месец килограми, депозирани през цялата година, обявяват фитнес треньорите.
Ще можете само да отслабнете нездравословно, да забавите метаболизма си и когато диетата ви се нормализира, ще качите още по-бързо отслабналите.
Воля, търпение и решителност! Вземете нещата стъпка по стъпка и отслабнете здравословно.
2. Гладувате
Друга огромна грешка в желанието да спечелите битката с килограмите е гладуването. Специалистите признават, че това е най-често срещаният метод и най-разрушителен едновременно. Те предлагат да премахнем една храна, която не се препоръчва и да подходим към всичко спокойно.
Например: тази седмица премахнете хляба и брашното, следващата седмица мазнините и пържените храни. След това продукти за бързо хранене, газирани напитки и нездравословна храна. Също така въведете пресни и нискокалорични продукти във вашата диета за балансирано хранене.
3. Пребройте калориите
Стремяхте ли се да достигнете определен брой калории на ден? Внимателен! Това не винаги ще ви помогне да отслабнете. Например 800 калории от протеини могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, докато 500 калории от захар ви саботират.
Много е важно да се разбере значението на тези източници на калории. Опитайте се да ядете храни, богати на качествени хранителни вещества, а не само нискокалорични храни.
4. Не спортувайте
Процесът на отслабване включва не само здравословна диета. Ако диетата не се подкрепя от упражнения, тя може да се счита за нищожна. Затова не се колебайте да спортувате винаги, когато имате възможност: бягайте, ходете, спортувайте, изкачвайте стълби и т.н.
Ще забележите, че резултатите няма да закъсняват!
5. Не награждавайте себе си
Не на последно място, трябва да имате предвид, че се състезавате със себе си и че от време на време трябва да се възнаграждавате. Подарете си малки бонуси: яжте плодова торта, направете масаж или йога, отидете на пазаруване! По този начин ще останете мотивирани.
6. Елиминирайте наведнъж цяла група храни
Много т. Нар. Интензивни лечения препоръчват елиминиране на една или повече групи храни от диетата. Въпреки че ограничаването на някои от тях е добра идея, никога не е разумно да спрете да ядете определени групи храни, като въглехидрати, тъй като ефективната програма за отслабване включва ядене на балансирана и здравословна диета.
7. Поставете голяма ЗАБРАНЕНО на любимите си храни
Поставянето на любимите ви храни в „забранения“ списък може да бъде грешка в диетата за отслабване. Гладът ще ви донесе разочарование и негативно усещане, което ще свържете с диетата. Съветът на диетолозите е да задоволяваме желанията си няколко пъти месечно, като награда, но без да злоупотребяваме.