7 г упражнения; корема за жени
Коремните мускули са особено популярни упражнения за жени, поради простата причина, че се изпълняват, за да загубят стомаха и да изтънят кръста. За да получите резултати, не е нужно да прекалявате всеки ден. Основното нещо е да изпълнявате правилно движенията, за да получите задоволителен резултат. Трябва да имате правилната стойка, за да избегнете нараняване на гърба и врата. Също така трябва да позиционирате добре ръцете си. Освен това, извършваните движения трябва да привличат мускулите в зоните, които трябва да се тонизират, без да ги уморявате. Отвъд всички тези параметри, които да вземете под внимание, открийте 7 упражнения за корем за жени.
Класически корем за тонизиране на долната част на багажника
Стандартните коремни преси са най-лесни за изпълнение и няма да навредят на тялото, ако се направят правилно. Този тип упражнения обаче използват само коремните мускули.
Стандартни упражнения за корем.
Реализацията му е проста и се извършва с тежестта на тялото. Можете да използвате подложка за упражнения, за да предотвратите подхлъзване и за допълнителен комфорт. За да започнете движението, легнете по гръб, кръстосвайки ръце зад главата си. Също така имате възможност да сгънете коленете или да повдигнете краката, като ги поставите на опора.
След това е необходимо да огънете долния багажник, докато оказвате натиск върху горната част на корема и след това да се върнете в изходна позиция. При всяко движение и по време на поредицата избягвайте повдигането на долната част на гърба. Издишайте, когато се качвате и вдишвате по време на отрицателната фаза.
Странична обвивка, най-доброто упражнение за жени
Ако искате да правите прости коремни преси с малко тегло, които са малко по-различни от класическата версия, тренировката за странично ядро е вашият вариант. Този път позиционирате ръката си добре перпендикулярно на земята, краката са добре залепени един за друг.
Повдигнете таза си, опитвайки се да подравните главата и стомаха. Оставате в това положение за около 30 секунди, преди да направите същото упражнение от противоположната страна. Възможно е да свалите крака отгоре, като същевременно запазите равновесие, ако можете да го направите.
Косото хрускане на швейцарска топка за укрепване на корема
От вариантите на криза този е най-удобен за тези, които искат да изпълнят упражнение за изграждане на мускули. Седите на стабилна топка или швейцарска топка. Разтворете краката си на ширината на раменете, като ги избутате малко напред, за да можете да удължите гърба си. Дръжте таза си по-ниско от раменете. Поставете кръстосаните си ръце зад главата.
Когато намерите правилната стойка, подпрете лопатките си върху топката и започнете да се накланяте напред на едната страна, а след това на другата. Направете серия от 20 движения от двете страни, преди да спрете или да направите почивка със собствено темпо.