Изгорелият алкохол си знае границата

Съвременният свят на труда разболява много хора. Все повече германци страдат от изгаряне - тежко физическо и психическо изтощение.

Прекомерната консумация на алкохол може да е признак за прегаряне.

По-специално, силно мотивирани хора, които се стремят към съвършенство, попадат в капана за прегаряне. Всеки, който полага твърде много усилия в дългосрочен план и се отказва от редовното работно време и свободното време, е изложен на риск. Изгарянето е също толкова често сред служителите, колкото и сред самонаетите или работещите майки.

Спиралата за изгаряне

Може да минат години, преди човек вече да не може да издържи на стреса. Много страдащи от прегаряне започват своите професионални задачи с пълна сила. Вие сте амбициозни, динамични и готови да се представите. Жените искат да съберат децата и кариерата под един покрив и имат право да изпълняват перфектно и двете роли.

Но в един момент високият ангажимент изисква своята цена. Засегнатите се чувстват изтощени, уморени, празни, безсилни. Вместо да се възстановят, те се принуждават да направят още повече. Частните контакти и развлекателните дейности се намаляват, за да има повече време за работа и задължения. Физическите симптоми като податливост към инфекциозни заболявания, болка или световъртеж се игнорират или се лекуват с лекарства. През деня тялото е принудено да изпълнява с кафе и стимуланти. Вечер изключването е възможно само с много алкохол, болкоуспокояващи или хапчета за сън.

Консумацията на алкохол като предупредителен сигнал за изгаряне

Звучат ли ви познатите описани симптоми? Пиете ли и алкохол, за да "слезете" от стреса на деня и да успокоите напрегнатите нерви? Ако релаксацията е възможна само с алкохол, крайно време е да издърпате разкъсващия кабел. Осъзнайте, че изпълнението не се основава само на волята. Човекът не е машина. Тялото, нервите, душата се нуждаят от фази на регенерация. Батериите трябва да бъдат заредени. Постоянното претоварване не може да се управлява в дългосрочен план.

Опитайте се да промените житейската си ситуация

Говорете с началниците и екипите си и поискайте освобождаване. Ако не намерите разбиране, помислете за смяна на работата, ако е възможно.
Ако сте самостоятелно заети, помислете за делегиране на повече задачи. Ако това в момента е невъзможно, дефинирайте реалистичен момент във времето, когато стресът трябва да отмине. Уверете се, че планирате ваканции и безплатни почивни дни.
Ако сте претоварени в родителската си роля, опитайте се да получите подкрепа. Имате ли достатъчно финансови средства за почистване или помощ в домакинството или грижи за деца? Говорете с партньора и децата си за това как могат да помогнат. Ако е необходимо, свържете се с местния семеен консултативен център. Какво ще кажете за почивка майка-дете например?

Бъдете добри към себе си

Слушайте тялото си. Пуснете работата и си позволете да си починете.
Опитайте се да пиете по-малко кафе през деня и да пропуснете стимулантите. Това може да ви помогне да се отпуснете по-добре вечер.
Намалете консумацията на алкохол. Алкохолът допълнително натоварва тялото и предотвратява здравословния и спокоен сън. Упражнете се на чист въздух, отидете на джогинг в парка или се срещнете с приятели, за да си изчистите главата. Слушайте CD за релаксация или пийте чай от валериана, за да ви помогне да заспите по-добре.
Планирайте постоянни "острови за изчакване", като например ден за туризъм със семейството и приятелите. Намерете редовна физическа активност, която позволява на тялото и душата ви да се регенерират. Упражнението прочиства главата ви и стимулира сърдечно-съдовата система, така че след това се чувствате много по-спокойни. Посещението в сауната също може да върне тялото и ума в баланс. Прочетете хубава книга, слушайте релаксираща музика - или просто не правете нищо.

Не се страхувайте да потърсите професионална помощ, ако имате симптоми на прегаряне. Първата стъпка може да бъде поверителна дискусия със семейния лекар. Ако сте загрижени за консумацията на алкохол, можете да се свържете с телефонната служба за консултации на BZgA. Също така ви информира за консултантски центрове във вашия район. Самопроверката може да ви даде първоначална оценка на консумацията на алкохол.

Ограничението за нискорискова консумация на алкохол

Жени: Не повече от 1 стандартна чаша алкохол на ден

Мъже: Не повече от 2 стандартни чаши алкохол на ден

Следното се отнася за мъже и жени: Алкохолът трябва да се избягва изобщо поне два дни в седмицата, за да се избегне привикване.