Това са златните правила, които ви помагат да отслабнете здравословно - Доктор на деня
Ако искате да отслабнете и да останете такива, важно е да се откажете от нездравословните храни завинаги. Вярно е, че строгата диета ви помага да отслабнете бързо, но ще върнете килограмите, ако възобновите старите си хранителни навици.
Ето няколко прости и ефективни правила, които да ви помогнат да получите желаното тегло и да останете такива:
1. Лягайте си, по същото време всеки ден. Ако не можете да заспите след 20 минути, събудете се и се върнете да спите само когато сте уморени.
2. Избягвайте екстремните диети ако искате да отслабнете. Причината, поради която осем от десет диети се провалят, е защото са твърде строги. Няколко проучвания в САЩ предлагат план от пет точки:
- яжте закуска всеки ден;
- консумирайте различни храни;
- ограничава дневната доза наситени мазнини, холестерол и сол;
- намалете консумацията на захар: избирайте цели плодове вместо сокове, избягвайте сладки газирани напитки и алкохол;
- не забравяйте да сервирате храната на по-малки порции.
3. Погрижете се за тялото си и изберете храни, които ще подобрят цялостното ви здраве. спанак, например, не трябва да липсва във вашия хладилник. Съдържа лутеин, който не само помага да се поддържа добро зрение, но също така осигурява защита срещу състояния на очите. Броколи и брюкселско зеле помага за защита срещу рак. Горски плодове са известни като антиоксиданти, като най-добрите са боровинките, касисът и ягодите. моркови Те също са звезден зеленчук на здравословна диета: богат източник на бета-каротин и алфа-каротин, той помага да се предотврати разграждането на клетките и правилното функциониране на имунната система. Също така съдържа витамин А, жизненоважен за растежа, здрави очи, кости и кожа.
4. Раздвижете се. Упражненията ежедневно повишават добрия холестерол, понижават кръвното налягане, балансират нивата на кръвната захар, подобряват имунната система и работят срещу рак и сърдечни заболявания. освен това, също облекчава проблемите със съня. Изследователи от Станфордския университет установяват, че възрастните, които са участвали в 16 седмици аеробни упражнения с умерена интензивност, имат много по-малко проблеми със съня. Най-доброто време за упражнения е пет или шест часа преди лягане и то трябва да бъде доста интензивно и взискателно.
5. Яжте шоколад. Хората, които ядат шоколад, живеят по-дълго от тези, които не ядат редовно или изобщо не сладки, според изследователи от Харвардския университет. Това може да се дължи на факта, че шоколадът съдържа феноли, които могат да осигурят защита срещу сърдечни заболявания и рак.
6. Пийте вода. Хидратацията има голямо влияние върху нивата на енергия. Изследванията показват, че игнорирането на сигналите за жажда може да доведе до лошо физическо представяне, повишено физическо натоварване и затруднена концентрация.