7 ефективни упражнения за премахване на излишните мазнини отстрани и отзад

Често забравяме гърба си, просто защото не можем да го видим. Не забелязваме как лишаваме мускулите си от физическа активност. В резултат те стават слаби и се появяват онези грозни гънки мазнини.
Събрали сме няколко прости, но ефективни упражнения за вас. Правейки ги редовно у дома в продължение на 2-3 седмици, ще тонизирате мускулите на гърба и ще ви помогне да изгорите мазнините отстрани.

Огъване към пода

Стой изправен.
Наведете се напред, без да огъвате коленете си.
Опитайте се да стигнете с пода с ръце.
Докоснете пода.

Странични завои

Стой изправен.
Той вдига ръка и слага дланта си на тила.
Вземете гира в другата ръка и я спуснете надолу.
Направете кратки завои към ръката с дъмбела.

Лицеви опори

Легнете на пода, подпрете се на ръце и крака.
Преместете центъра на тежестта върху ръцете си.
Бавно спуснете тялото, сгънете ръце в лактите.
Върнете се в изходна позиция.

Пролетна позиция

Легнете по корем.
Той изпъва ръце напред.
Сгънете гърба си, като едновременно повдигнете главата, ръцете и краката.
Хванете глезените си.
Поеми си дълбоко въздух. Останете в това положение за няколко секунди.
Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си и се върнете в изходната си позиция.

Седнете по корем, изпънете ръце и крака.
Повдигнете едновременно краката и ръцете и огънете гърба си.
Останете в това положение за няколко секунди.
Върнете се в изходна позиция.

Упражнение с топка

Легнете по корем върху топката.
Поставете краката си на ширината на раменете на пода.
Поставете ръцете си на тила.
Повдигнете и спуснете раменете и горната част на гърба, като същевременно държите врата си изправена.
Мост
Това упражнение е изключително ефективно за гърба, но може да бъде опасно да се прави без тренировка. Започнете да изпълнявате бриджа само няколко седмици след обичайните тренировки с предишни упражнения и загрявка.
Легнете по гръб със свити крака в коленете. Поставете длани на пода над главата си.
Започнете с леко повдигане на бедрата, а след това раменете нагоре, огъване на гърба.
Задръжте в най-високата точка за няколко секунди.
Опитайте се да се върнете в изходна позиция, като леко спуснете гърба си на пода.