7 добри съвета срещу безсънието - Ръководство за здраве
Ако все още се взирате в тавана в три сутринта и мислите ви се въртят около финансовите ви проблеми, по-добре знайте, че не сте сами с това. Според американско проучване една трета от населението е безсънно поради опасения относно икономиката на страната и собствените им финанси.
72 процента от възрастните американци спят по-малко от 8 часа и 20 процента спят по-малко от 6 часа, в сравнение с 62 процента и 13 процента през 2001 г., съответно. Вероятно ние, унгарците, не сме по-добри с това.
НА безсъние и не само причинява умора, но може да бъде свързана и с редица когнитивни, емоционални и здравословни разстройства, включително лоша концентрация, тревожност, депресия, затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и дисфункция на паметта и имунната система. Липсата на сън също е проблем за общественото здраве, тъй като хиляди пътнотранспортни произшествия могат да бъдат отписани за сметка на.
1. Придържайте се към дневен ред!
Нека се опитаме да си лягаме по едно и също време всяка вечер и да ставаме по едно и също време сутрин, дори и през почивните дни. Нашето тяло работи най-добре с редовен ритъм на сън и събуждане (циркаден ритъм).
2. Избягвайте да ядете вечер и да пиете алкохол!
Три часа преди лягане спрете да ядете и избягвайте да пиете късно през нощта. Въпреки че в началото ставаме по-тежки с алкохол, по-късно този ефект изчезва и изпитваме повишена бдителност, което ни затруднява да заспим.