7 дневни менюта за нисковъглехидратна диета - стъпка към здравето
Една от актуалните тенденции в здравословното отслабване е приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този метод включва минимизиране на храни, които съдържат това хранително вещество, като се изберат минимални източници като плодове и зеленчуци.
Освен това, за да се компенсира това намаление, се препоръчва да се увеличи консумацията на протеини и ненаситени или „добри“ мазнини. Поради високата си енергийна стойност тези хранителни вещества стимулират метаболитните функции за оптимизиране на изгарянето на мазнини.
Това, което най-много отличава тази диета, е, че тя включва много изчерпателен хранителен план, тъй като предлага само намаляване на въглехидратите, но не ги премахва напълно. Какви са предимствата? Как да планирате менюта ?
Ето някои от предимствата му и простите насоки за прилагането му. Но първо не забравяйте, че предлаганите менюта трябва да се спазват само 7 дни, тъй като трябва да продължите с балансирана диета.
Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати ?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се стреми да ограничи консумацията на храни като ориз, тестени изделия и хляб, за да отслабне по-лесно. Това не е ограничителен план, тъй като включва определени източници на сложни въглехидрати, протеини и мастни киселини.
Въглехидратите, наричани още въглехидрати, са едни от макронутриентите, които формират основата на хранителната пирамида. Що се отнася обаче до отслабването, е необходимо да ограничите приема си и да изберете храни, които ги осигуряват в минимални количества.
Яденето на диета с ниско съдържание на това хранително вещество води и до други ползи за тялото. Всъщност се препоръчва да се намали рискът от сърдечно-съдови инциденти, които често са резултат от затлъстяване.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: какви храни са разрешени и какви са забранени
Докато прилагате модела с нисковъглехидратна диета, е важно да се научите да идентифицирате кои храни се препоръчват и кои трябва да бъдат ограничени. Оттам са известни и други източници на енергия за организма и освен това дневните менюта са разнообразни.
Разрешено захранване
- Пресни плодове и зеленчуци
- Бобови растения и ядки
- Постни меса (говеждо, пилешко и риба)
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Яйца
- Зехтин
- Здрави семена (чиа, ленени семена, сусам и др.)
- Подправки и пресни билки
- Авокадо с плодове и масло
- Кафе и настойки без захар
Забранени храни
- Сладкарски и индустриални хлебни изделия
- Рафинирана захар
- Пълномаслено мляко и ароматизирани млечни продукти
- Плодове в сироп
- Шоколад и шоколадови изделия
- Сладки десерти
- Картофи и ориз
- Безалкохолни и сладки напитки
- Паста и пълнозърнести храни
- Царевица и производни