7-дневна диета с леща Отслабнете бързо и хармонично
7-дневна диета с леща: Отслабвате бързо и хармонично. Вижте пълното меню!
За повечето от нас диетите обикновено са мъчителни и в крайна сметка ни карат да ги изоставим напълно само след няколко дни. Време е да се откажете от ограничителните и мъчителни диети и да следвате балансирана и здравословна диета с леща.!
Седемдневен курс с леща ще ви помогне да отслабвате постепенно, без да чувствате глад или измъчване от глад, защото 100 грама леща ви дават малко над 100 калории.
Диетата с леща няма да ви накара да се чувствате изтощени, защото осигурява на организма всички необходими хранителни вещества (протеини, въглехидрати и фибри), плюс витамини (A, B1, B2, B3, C, фолиева киселина) и минерали (калций, желязо, калий, фосфор и цинк).
В магазините можете да намерите различни видове леща, от всички цветове на дъгата (зелено, червено, жълто, черно, кафяво). Всеки цвят е специфичен за определен стил кухня, от студени и топли салати до супи и традиционни ястия.
Как изглежда менюто за 7-те дни от диетата с леща
През седемте дни от диетата, на закуска можете да изберете да редувате:
-1 чаша мюсли
-1 чаша обикновено кисело мляко
-1 ал
-1 филийка пълнозърнест тост с крема сирене и домати
-2 филийки пълнозърнест тост с 2 супени лъжици извара и мед
Като лека закуска можете да изберете пресен плод (всичко с изключение на банан или грозде), обикновено кисело мляко или блокче от зърнени храни.
На обяд и вечеря можете да ядете определени ястия на базата на леща.
Ето какво можете да приготвяте всеки ден от диетата (тежестите за всяко ястие са достатъчни за 2 порции):
Палачинки от леща във фурната
-1 чаша варена леща
-1 нарязан червен лук
-1 или
-2 супени лъжици брашно
Пасирайте лещата, добавете останалите съставки, подправете и оформете няколко палачинки. Загрейте фурната и изпечете палачинките. Можете да ги ядете със сирене и пресни зеленчуци.
съставки:
-1 чаша леща
-1 морков
-2 средни картофа
-целина
-1 малка червена глава лук
-2 чаши зеленчукова супа
-1 супена лъжица заквасена сметана
сол, черен пипер, мащерка
Оставете зеленчуците да заврят. В тиган кафяви 200 грама кубчета пилешки гърди. Пасирайте зеленчуците, докато получите крем супа и добавете месото.
Направете омлет от 2 яйца. За пюрето от леща са ви необходими: 1 чаша зеленчукова/пилешка супа 1 супена лъжица масло 1 чаша варена леща
Добавете съставките към блендера и ги пасирайте. Добавете състава в тенджера и гответе на умерен огън за 15 минути.
Сварете 1 чаша ориз и отделно пригответе сос от пресни домати, чесън и лук. В този сос добавете 1 чаша варена леща и оставете храната да падне.
Леща с картофено пюре
съставки:
-1 чаша леща
-1 чаша зеленчукова/пилешка супа
-1 чаша картофено пюре
Сварете лещата със зеленчуковата супа, след това добавете картофеното пюре и разбъркайте. Можете да сервирате храна с пиле или пресни зеленчуци.
съставки:
-1 чаша варена леща
-100 грама пушено месо
-1 март
-2 чаши зеленчукова супа
сол, черен пипер, мащерка
Поставете супата в тенджера, добавете нарязаната на кубчета ябълка и месото на кубчета. След 5 минути добавете лещата и варете още няколко минути. Подправете супата.
Кнедли от леща с гъбен сос.
съставки:
-1 чаша варена леща
-1 или
-1 супена лъжица брашно
-1 нарязан лук
-1 супена лъжица зехтин
Пасирайте лещата, добавете останалите съставки и запържете кнедлите. За гъбения сос са ви необходими:
-1 чаша нарязани гъби
- 2 супени лъжици заквасена сметана
-малко бяло вино
-магданоз и подправки.