Плосък корем, мускулесто тяло и здраве - всичко, което трябва да знаете!
От самото ни създаване сме обхванали повече от 170 статии по темата за оформянето, здравословното хранене и консумацията на протеини, което, ако го допълним с още няколко милиона статии по темата в местни и чуждестранни сайтове, показва, че не е лесно на човека, ако искате да разберете.
Но сигурни ли сте, че трябва да прочетете хиляди статии, за да влезете в картината? Много ли се е променило функционирането на нашите тела през последните 30 години? Сигурно е толкова трудно нещо за постигане на по-стройна, по-здрава форма?
В нашия пост по-долу сме обобщили цялата основна информация, най-полезните съвети, т.е. информацията, която ще ви помогне с трите най-важни неща в заглавието.
Ако просто искате да прочетете статия по темата, това е!
Загуба на тегло и плосък корем
Едва ли е изненадващо, че загубата на тегло все още е най-популярната област по отношение на храненето. Обещанието за стройни задни части, влакнест коремен корем и до днес най-поразителните думи по темата.
Разбира се, винаги сме се опитвали да заявим, че протеиновите прахове не са потребителски продукт и си струва да се подозира, ако някой обещае хапче, прах или някакъв вид лекарство, което може да му помогне да отслабне без промени в диетата. Обещанието за резултати без усилия е точно това, като чудовището от Лох Нес: всички са любопитни, уж съществува, но всъщност все още никой не го е срещал. Ключът към по-стройната фигура е чрез храненето, но това изисква диетични промени, а не лечебни, неустойчиви чудотворни режими или гладуване. Той вярва, че най-голямата тайна на всички диети е, че всички те работят. за малко. Ако приемате по-малко калории, отколкото консумирате, ще отслабнете - по-точно отслабнете. Всъщност обаче няма значение дали можете да го задържите, дали загубата на тегло ще бъде мастна или мускулна (може би само вода), или междувременно можете да запазите здравето си.
Можете да прочетете безброй малки трикове и добри съвети в нашите публикации, които - с малки стъпки - всички помагат за промяна в начина на живот и хранене. Важно е да правите малки стъпки, защото ако се опитате да промените всичките си навици наведнъж, краят ще бъде диета с много изоставяния и следователно трудна за спазване, от която рано или късно ще се откажете. Променяйте само по едно нещо, например, започнете сутрините си с 30 грама протеин, да речем здравословно, натурално смути от Naturize (не сладки сладкиши, лате), а след това, ако това вече върви, може да дойде следващата стъпка.
И когато отслабвате, не се фокусирайте върху калориите, защото храни с еднакво съдържание на калории могат да предизвикат напълно различни хормонални реакции. Балансът също не е толкова важен, предпочитате да се измервате само веднъж седмично, ако можете в сряда.
Оказа се също така, че храната, която определено трябва да избягвате, вероятно е вашата любима, поради което ядете най-много и че е излишно да постите, можете да ядете вечер, защото това, което ядете, има по-голямо значение, отколкото когато.
Научихме, че спанакът е един от най-добрите зеленчуци за загуба на мазнини, тъй като тилакоидът в спанака, според изследванията, значително намалява чувството на глад, жаждата за храни, пълни с лоши мазнини.
Разбира се, не чуваме и лошите новини, за съжаление продуктите от палео/без глутен/без брашно могат да угояват, както и пълнозърнестите хлябове или плодове, но дори и нулевокалоричните подсладители е по-добре да се избягват. Дори ако нещо е здравословно, можете безопасно да увеличите мастните си подложки, като тези 7 здравословни, но угояващи храни, включително мюсли барове, сокове или сушени плодове, за да назовем само няколко.
И въпреки че 70% от вашата форма се определя от диетата, упражненията също са важни за загубата на мазнини, защото ще ви направят годни, стегнати и най-важното здрави, а с упражнения можете да ускорите метаболизма си, т.е. ще можете да яде повече.