7 диетични трика за жени винаги в движение - вдъхновение всеки ден

Така че, мисля, че гореспоменатата програма подхожда на повечето от вас и дори редът или събитията да са от различно естество, не успявате да спазвате 5-те хранения на ден, камо ли да ги приготвяте. Така че отказът от такава програма изглежда най-доброто решение или алтернатива може да бъде отлагането й, докато времето позволи въвеждането на такава диета. Да, но дали празникът има търпение с вас? Сигурен съм, че ще отидете на плажа поне веднъж това лято и не искате да се криете под фините платни вълни на парео, за да скриете най-очевидните несъвършенства и никой пълен бански не изглежда идеалното решение за вие, особено сякаш искате да почерните равномерно.

Ех, да кажем, че съм виждал и по-добре, но плажовете, пясъкът, водата, бризът и т.н. но спри! Дотогава все още имате малко време на ваше разположение и трябва да се опитате да извадите главата си от купищата хартии, многобройните сесии и вълните от срещи, които нахлуват в съзнанието ви и в ежедневния ви график. И тогава как да примирите козата и зелето, тоест отслабването и натоварения график и всички останали, които добре познавате?

Нуждаете се от значителни "боеприпаси", които дават бързи резултати и могат да бъдат бързо интегрирани сред вашите дейности, ако това може да бъде "безшумна" диета или изключително фин метод за отслабване, който не прави присъствието му усетено, би било идеално. Ето няколко трика, които да приложите сега, когато празникът ви чука на вратата ви.

Сербан Дамян, диетолог от Superfit Expert, ми помогна да открия някои бързи решения за ястия, които не са опасни за фигурата ни, и някои свежи, ободряващи напитки.

1. Все още трябва да ядете, за да ядете, така че все още трябва да отделите време за тази дейност

Сигурно е, че не можем да оцелеем без вода и храна, така че колкото и да сте заети, все пак трябва да прекъснете поне 10 минути, за да заситите глада си и със сигурност ядете поне два пъти на ден. Ако не можете или не се чувствате в състояние да ядете 5 хранения на ден, но само 2, тогава го правете здравословно и умно. Мислете по такъв начин, че да не превишавате 2/3 хранения плюс дневните напитки 1800 калории на ден. Не е нужно да питате или четете на всеки етикет колко калории има, но можете да видите от очите си колко калории има една порция: едната е да имате 5 свинско сармале с пушен бекон пред себе си, а друга е да имате комбинация от зеленчуци с пържола на скара. Внимавайте с напитките: ако не консумирате само вода, тогава соковете или алкохолните напитки трябва да бъдат включени в изчислението.

2. Закуската може да бъде метод

Не напразно закуската се счита за най-важното хранене за деня; в допълнение към енергизиращите ефекти, които има, при първото хранене за деня откривате и цялостен метод за отслабване. Най-добрият избор за отслабване е закуската с пълнозърнесто мляко, защото те ви дават необходимата енергия за изгаряне на калории през останалата част от деня. Плодовете също не са нищожен избор.
Диетологът препоръчва бърз избор, който не изисква прекалено много време за зърнена люспичка или нискомаслено кисело мляко за пиене.

Така че, оставете оправданията, според които не можете да ядете сутрин, има модни пристрастия, които са вредни за здравето и не яденето сутрин е "навик", защото обикновено се заменя с кафе, което намалява апетита. Опитайте се да ядете възможно най-малко сутрин, дори и да не ви се иска, защото е доказано, че закуската намалява количеството храна, останало от останалата част от деня.

Така че, независимо дали се събуждате четвърт час по-рано или ядете в офиса, посветете първите моменти от сутринта на това занимание повече от здравословно и по-добро от всяка диета.

По-специализирана информация за закуската можете да намерите в статията Навици на бизнес жените на закуска.

3. Кафе и напитки - леки капани

Чувствате ли, че само храната ви напълнява и не забравяйте внимателно да изчислите всички порции на ден? Но какво да кажем за напитките? Е, и ти не си мислил за тях. След това трябва да преизчислите, защото всеки сок, било то натурален или търговски, всяко кафе със захар и бита сметана или мляко, всичко друго, освен вода, угояване и дори лошо!

Не мога да си представя нито един мениджър или бизнесмен без вестник/лаптоп на ръце и чаша кафе до него. Кафето изглежда успява да допълни картината на деловия човек. Тогава, ако не можете да пиете черно, което има малки калории, тогава не прекалявайте и със захарта. Най-добре е да използвате изкуствени подсладители и обезмаслено мляко.
Сербан Дамян твърди, че за нормален човек, който не е със затлъстяване, е препоръчително да консумира кафе дори захар, стига да не преувеличава, тоест чаена лъжичка захар не вреди на никого.

Що се отнася до напитките, поставете двулитрова бутилка обикновена вода на масата си, така че винаги да я имате в очите и да пиете от нея, когато я видите. Но не поставяйте бутилки със сок, защото изкушението ще бъде да изберете сока. Когато имате много работа и участвате в различни проекти, ще пиете това, което ви е под ръка, тоест вода. Като избор на напитки, когато искате нещо различно от вода, диетологът препоръчва студен чай в горещия сезон, лимонада, натурални сокове, напитки, които освен, че не са калорични, са и здравословни.

Вкусни и нискокалорични препоръки за горещо лято можете да намерите в статията: Пресни и некалорични напитки за гореща фигура. лятото.

4. Не пренебрегвайте обяда

Знам, че ако нямате среща, която се провежда по време на обяд, в която се наслаждавате на яденето, предпочитате бърза закуска пред компютъра, мислейки какво работите. Е, не е така!

Храната не се приема пред компютъра или в офиса, защото има рискове: или ядете твърде много, или правите много лоши избори, истински калорични бомби. Освен това всяко хранене изисква максимална концентрация и насочване на вниманието към масата, защото само тогава ще разберете, че сте яли и ще сте наясно, че сте сити и че можете да се върнете на работа.

Храненето в офиса създава само „салата“ от стрес, нерви, вредни закуски и прекомерно хранене, което може да не е толкова „вкусно“ след няколко дни, най-добре се вижда на фигурата.

Ако сте в офиса и сте изключително претъпкани, значи е време да си вземете почивка и да се отпуснете на парти с колеги на масата и по този повод да обърнете внимание на активността на храненето. Ако не можете да се изключите от компютъра, бъдете умни и изберете умерени порции с най-здравословните храни. Разгледайте ресторант, който прави домашни доставки, и помолете вашия секретар или по-добронамерен колега да ви поръча зеленчукова салата, която е възможно най-здравословна, или здравословна храна все пак и без трагични странични ефекти. Дори и да не прилича на вкуса на вредните закуски, на които сте се насладили, дори няма да забележите суматохата на проекта, в който участвате изцяло. Ще знаете само, че искате да заситите глада си, независимо от всичко!
Попитах и ​​диетолога какво мисли за бърза закуска в офиса и според него бързо и здравословно ядене, консумирано наред с други дейности, е сандвичът с мляно пиле или риба, зеленчуци и цял кок.

5. Плодове и зеленчуци - офис закуски

Имайте предвид, че няма да избирате зеленчуци и плодове вместо вкусни шоколадови чипсове или барове между храненията. Но ако сте в офиса и времето ви изтича, уверете се, че винаги имате в хладилника любими плодове или зеленчуци, които бихте могли да „хапнете“ празни и да ги хвърлите, когато почувствате нужда да хапете. Ако нямате нищо друго под ръка, ще се "жертвате" и ще изберете тези храни, дори ако един шоколад звучи по-апетитно.
Сербан Дамян твърди, че човек, който не е със затлъстяване, може безопасно да яде всякакъв вид сезонни плодове: ягоди, череши, круши, ябълки и др. И са най-доброто решение за закуска в офиса. Що се отнася до зеленчуците, очевидно е, че салатите са "обектът" на този сезон, така че би било много подходящо да се възползвате от тях.

6. Изберете диета за свободно време

Обикновено през седмица намирате период от 5 дни, който е изключително натоварен, но повечето от нас се наслаждават на уикенда с удоволствие, дори ако това включва други домакински дейности, които заемат вашето време. Можете да ги планирате във ваша полза, докато работните задачи са строги и не могат да бъдат „пропуснати“.

Така че, ако не искате да правите някои кулинарни жертви в релаксиращ стил и бързате да отслабнете, защото сте закъснели за ваканцията си, изберете диета за свободното време, кратка диета и възможно най-рестриктивни.

Ето препоръка, която направих в предишна статия, диета през уикенда, която започва в петък вечер и завършва в неделя, когато можете да спестите около 1,5 кг.

7. Калории, пожертвани с малко мъдрост

Ако не успеете да спазвате стриктна диета и да бъдете „роб“ на фиксирана диета, не защото не искате, а защото това е практически невъзможно за вас, тогава е добре да създадете „полудиета“. казваме, чрез която да имате същата програма, но чрез която да направите някои жертви, които определено ще ви помогнат да загубите стотици важни грама, натрупаните могат да се окажат идеалната рецепта за отслабване.

- Жертвайте прекомерен хляб (изберете пълнозърнест хляб и се опитайте да го ядете повече сутрин)
- Откажете се от киселите сокове и други висококалорични напитки и се фокусирайте върху водата; научете се да "обичате" водата
- яжте сладки до обяд или веднага след обяд, вечер избягвайки контакт с такива храни (по-добре изчакайте до сутринта)
- ако имате избор, изберете леки сезонни храни и се откажете от мазнините, характерни за студения сезон (напр. ако сте в града, жертвайте пица на вкусна лятна салата)
- заменете захарта с изкуствени подсладители; по този начин ще се отървете от много калории, които сте добавили дори с чаена лъжичка, две захар

Не е нужно да избирате за тях, имам предвид, че трябва да намерите малки кулинарни трикове, които няма да ви въведат в депресия, но които ще ви помогнат бавно да се отървете от навика да се храните несъзнателно. Последната точка на статията е дешифрирана от личен опит. Как избирате да отслабнете дори за ограничен период от време?

---