7 диетични градивни елемента - разграждането на мазнините е лесно - Frey Nutrition

7 хранителни градивни блока за оптимално разграждане на мазнините

За успешна диета трябва да се имат предвид няколко променливи, които ще бъдат обяснени подробно въз основа на следващите 7 диетични градивни блока.

градивен елемент: отрицателен калориен баланс

Енергийният баланс авторитетен при разграждането на мазнините

Тялото губи тегло (особено мазнини) само ако получава по-малко енергия, отколкото използва, което означава, че енергийният баланс е отрицателен. The енергиябаланс следователно неговият размер и степен са решаващи при разграждането на мазнините и решават дали да се откажат от мазнините, да поддържат тегло или евентуално да наддават.

Отрицателен енергиен баланс трябва да се постигне само чрез намаляване на въглехидратното съдържание в храната, поддържане на делът на протеините и мазнините постоянен и дори увеличаването му по-късно.

градивен елемент: ингадиатът

С Ingadieta е така за активен метаболизъм

Диетата с махало, както подсказва името й, работи като махало, тоест нагоре и надолу. Ако променим нещо, като например ядене повече или по-малко, тялото е приблизително. след четири дни той открива и се опитва да действа срещу него. В такива случаи целта не е красиво и мускулесто тяло, а просто оцеляване. Ако забележите, че приемът на храна драстично е намалял, регулирайте метаболизма си, за да губите възможно най-малко ценна енергия.

Това означава да ядете повече на петия ден, за да заблудите тялото и неговия естествен регулатор. Сега организмът осъзнава, че отново получава повече храна, няма причина да потиска метаболизма - това е оптималното условие за успешна диета.

Следователно правилното и стриктно спазване на ингадиата всъщност винаги е успешно. За вашата диета отчитам средно 3000 килокалории на ден за непрекъснато намаляване на мазнините. По този начин ингадиатът се развива, както следва:

Разпределение на калориите при колебания

Понеделник (тренировъчен ден): 5000 ккал
Вторник (тренировъчен ден): 3500 ккал
Сряда (нетренировъчен ден): 2000 kcal
Четвъртък (тренировъчен ден): 3500 ккал
Петък (тренировъчен ден): 3500 ккал
Събота (нетренировъчен ден): 2000 kcal
Неделя (нетренировъчен ден): 2000 kcal

Колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-голяма е разграждането на мазнините

В понеделник драстично увеличаваме калориите си, за да сигнализираме на тялото, че има излишък от хранителни вещества и няма причина да забавяме метаболизма си. Няма риск от мастни натрупвания, защото не дневният енергиен баланс е определящ, а седмичният.

Ако средната седмица е леко отрицателна, имаме спечелен случай. Можете също така да намерите подробна информация за ingadieta на адрес Махалодиета (след А. Фрей) в член.

градивен елемент: Увеличаване на съдържанието на протеин

Поради намаляването на въглехидратите, тялото все повече атакува собствените си протеини, за да ги превърне в енергия. Той премахва тези протеини от мускулите, развити чрез усилена работа (мускулната тъкан е по-малко важна за оцеляването, отколкото мазнините, които осигуряват два пъти повече калории от протеините). Въпреки това, протеинът не само инхибира катаболните процеси, но също така пряко пречи на метаболизма и го увеличава в зависимост от избраната храна.

Богата на протеини диета може да увеличи метаболизма ви с до 30%! Протеини в разграждането на мазнините и са важни за защита на мускулите

След хранене се осъществява т. Нар. Постпрандиална термогенеза, така че тялото се затопля в зависимост от храната, която консумира. При хранене с високо съдържание на мазнини телесната температура се повишава само с четири процента. В случай на диета, богата на въглехидрати, това е приблизително. тежки проценти, 20 до 30 процента за храна с високо съдържание на протеини - четири пъти повече, отколкото за въглехидрати и седем пъти повече топлина, отколкото след храна с високо съдържание на мазнини!

* ld. ученето: Протеинът увеличава метаболизма

Този усилващ метаболизма ефект се използва в диетата. Грешка аминокиселини с разклонена верига (BCAA), са подходящи, които е най-добре да се приемат като капсули преди и след тренировка и за хранене под формата на таблетки (за снабдяване на мускулни клетки за няколко часа).

Протеин на базата на казеин препоръчва се и за диета, тъй като стои дълго в стомаха и снабдява мускулите с протеини в продължение на пет до шест часа - това е оптималният протеин между вечерните часове и храненията, ако трябва да се компенсира дефицитът на протеин.

градивен елемент: Достатъчен прием на мазнини

Много хора правят грешката, като пренебрегват всички мазнини в диетата си - мазнините се угояват и ако искаме да отслабнем, те трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече. И аз мислех така, и с това пропилях много диета. Тялото реагира на загубата на мазнини със съхранение на мазнини, тъй като, както казахме, играе за оцеляване, а не за целите и идеалите на културиста.

Достатъчното количество мазнини е важно за оптимално разграждане на мазнините

Затова по време на диетата не намаляваме консумацията на мазнини, а един грам на килограм телесно тегло на ден се държи наоколо, максималният от които е прибл. 100 до 120 грама на ден.

Важно е да се използват предимно полиненаситени растителни масла като масла от магарешки бодил, рапица и ленено семе. Може да се пържи с рапично масло, а не с магарешки бодил и ленено масло! Лененото масло осигурява ценна енергия между трите поради своето специално и високо ненаситено съдържание, което не се съхранява, но стимулира метаболизма. Рибеното масло богат на омега-3 мастни киселини и също така е една от висококачествените, здравословни, метаболитно активиращи мазнини. НА Страхотен доклад за мазнини Още интересни факти за мазнините и разумната им консумация можете да прочетете в. Ако искате да научите повече за свойствата на омега-3 мастните киселини, препоръчвам a Рибено масло и разграждане на мазнини. статия.